校園．好精神

普及性層面的推廣

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「多關懷．添幸福」大行動

透過不時舉辦精神健康活動，推廣精神健康素養，營造接納和關愛的文化，以及加強學生的心理韌力，積極面對個人成長的挑戰。

 

I. 重點訊息

 

1. 鼓勵學生保持良好精神健康

  • 透過做一些令自己感到歡愉、快樂、正面和放鬆的事情來累積正向情緒經驗，包括：
    • 感興趣或提升正面情緒的活動
    • 與人聯繫的活動
    • 實踐正面價值觀(例如：友善、慈悲、堅毅和感恩)的活動
  • 進行自我關懷，以保持情緒穩定
    •  關心及觀察自己的身心需要，例如：進行呼吸或伸展練習，感受一下此刻的感受及身體反應
    • 體諒自己的需要和難處，例如：運用鼓勵性或富同理心的語句鼓勵自己，容許自己休息及與人傾訴
    • 愛護自己，例如：給自己一個擁抱，將注意力放在身體被擁抱的感覺上，以產生愉悅的感覺
  • 實踐健康生活模式，例如：保持充足睡眠及進行恆常運動
     

2. 鼓勵學生以正面積極的態度應對壓力及調節情緒

  • 認識常見的壓力警號：
    • 身體方面 – 如心跳加速、疲倦、失眠、肚痛、無胃口、頭痛等
    • 情緒方面 – 如鬱悶、焦慮、暴躁、不安、恐懼等
    • 行為方面 – 如難以集中精神學習、記憶力下降、易哭、發脾氣等
  • 介紹正面應對壓力和困難的方法：
    • 明白感到壓力和困擾時，情緒波動是正常反應
    • 調節期望，接納和肯定自我
    • 向信任的人傾訴，分享感受 – 如家人、班主任、學校社工、朋友等
    • 運用安全的方法調控情緒，例如：把注意力從困擾轉移到其他活動上；透過專注五個感官，包括：視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺，做一些能夠喚起放鬆感覺和愛惜自己的活動
       

3. 鼓勵求助文化

  • 推廣及早求助對治療效果及復康情況的重要性，並介紹求助的方法及資源

 

II. 促進精神健康活動建議

 

提升聯繫感的活動建議：
1. 鼓勵卡／鼓勵牆
  • 邀請學生為同學寫下具體而正面的寄語，讓學生送贈他人及學懂互相支持，營造互信和關愛的校園文化。老師更可利用壁報展示所有寄語。
2. 正能量加油站
  • 學生自選及手持巨型打氣紙牌在加油站「打卡」，發放正能量訊息。　　
  • 學生在留言板寫上正面字句，鼓勵同學積極面對生活、愛護自己及留意自己的身心需要等。學生在留言後可得到一張乾花正能量打氣卡。
3. 小舉動，顯關懷
  •  學生參與「微笑一分鐘挑戰」，讓大腦得到開心的訊息。學生也可互相挑戰，為同學送上微笑。
  • 鼓勵學生成為守護天使，例如：自行挑選對象或以抽籤形式選出對象，連續7日為對方送上鼓勵及祝福，或給予對方小幫忙（有關行動可公開地或秘密地進行），展現關懷。
4. 甜蜜來臨
  • 學校可安排湯水、甜品、雪糕或水果給予師生，讓學生與同工一起享受美好的時光，增強關繫感。
5. 愛心點唱大行動
  • 於小息及午間播放積極正面歌曲，老師及同學亦可點歌及為他人送上打氣字句，以音樂發放愛護自己、關愛他人的訊息。
  • 透過輕快的音樂旋律和正能量的歌詞，建立温暖的校園氛圍，讓學生感受到温暖，互相分擔和支持，彼此守望。

 

放鬆舒壓活動建議：
6. 精神健康日
  • 以半天或一天的形式，讓師生照顧個人的精神健康及放慢生活節奏。
  • 舉行靜觀體驗活動，例如：身體掃描練習、靜觀進食、靜觀伸展、靜觀7-11呼吸等等，讓學生把注意力放在活動的過程，覺察當下的身體感覺和情緒。
  • 舉行動態活動，例如：跳大繩、閃避球等，讓學生從活動中促進精神健康。
7. 健康星期一
  • 於星期一重點舉行有益身心的活動，例如：早會舒展操、靜觀呼吸練習及紓壓遊戲等。
  • 讓學生透過健康星期一，踢走鬱悶，以正向心態迎接新的星期。
8. 舒壓體驗活動
  • 不時舉行「寫書法」、「和諧粉彩畫」、「刮畫體驗」、「星空瓶製作」、「禪繞畫」、「酒精墨水畫」、「壓花書籤」等活動，讓學生把注意力放在製作過程中，透過視覺及觸覺專心沉澱自己，覺察當下的身體感覺和情緒。
9. 自選好心情活動
  • 安排一連串學生感興趣的活動，例如：扭氣球、星空瓶製作、編織手繩等，讓學生與同伴一起享受樂趣，一起減壓，增強關繫。　
10. 體能挑戰週
  • 以5天的挑戰形式，每日安排一項不同的體能遊戲活動，例如「盡情跳舞吧」、「伸展心情好」、「動感節拍踏踏跳」、「百人齊步行」等活動。
  • 從比賽中讓學生知道恆常活動能促進精神健康。
11. 休息小園地
  • 提供一個舒適空間以鼓勵學生適時休息及放鬆心情，空間內可設有讓學生獨處的舒適椅或坐墊、讓人觸感上感安慰的毛公仔或小毛氈等。
12. 大自然減壓活動
  • 安排學生在有較多綠色植物的地方進行校外活動或學習，透過置身於大自然，留意大自然相關的景物，以收減壓之效。

 

精神健康素養教育活動建議：
13. 精神健康展板
  • 張貼有關精神健康的電子海報及相關資訊，以增強學生對精神健康的了解，例如：如何觀察自己的身心需要等。
  • 展示有關情緒及精神健康的資訊，例如：壓力的定義、導致壓力的因素、建立健康睡眠的方法和常見情緒病的徵狀。
14. 「好精神」早會
  • 學校可於早會邀請教師／學生分享自己最喜愛的正能量語句及一個有關正向概念（如希望、感恩、友善）的經歷。
  • 主題可包括：我從一次失敗經驗中的學習、我的知心好友、我被人幫助的經驗、我的感恩生活、我的自我關懷方法等。
15. 精神健康遊戲日
  • 舉行多樣化的攤位遊戲，以增強學生對精神健康的了解。
  • 遊戲建議：「心理認知快問快答」讓學生了解紓壓的方法、「情緒小配對」讓學生了解更多個人情緒及「煩惱快飛走」讓學生寫下煩惱，再摺成紙飛機掟出，藉此釋放情緒等。
16. 每週心靈雞湯
  • 在學校的當眼處豎立一塊展示板，每週寫上一句正能量的句子，鼓勵同學積極面對生活、愛護自己及留意自己的身心需要等。
17. 失敗體驗日
  • 舉行不同的高難度攤位遊戲，例如：拋彩虹、足球神射手、電流棒等，讓學生體驗失敗並不可怕，犯錯和失敗是一個學習的過程和經驗。
18. 心情不好沒關係體驗日
  • 透過展覽和攤位活動，讓學生學習接納和調節自己的負面情緒，同時學習理解和接納別人的情緒，以增強朋輩間的支援。
19. 心腦加油站
  • 以講座形式向學生講解PERMA幸福五元素，當中包括：正向情緒、全情投入、正面人際關係、生活意義和成就感。
  • 協助學生以正向方式面對學習困難及人生挑戰，提高自身對於精神健康的關注。
20. 心聆有伴計劃
  • 透過工作坊加強學生自我認識及聆聽內心需求的能力。
  • 從參與不同的減壓活動，提升學生自我關顧及關顧別人的能力，並藉此計劃於校內推廣精神健康文化。

 

III. 加強班本支援活動建議

 

1. 口號／cheers創作

讓學生創作屬於班別或團隊內的口號或cheers，透過創作及叫口號／dem cheers的過程建立團結精神，增強聯繫感。

引導問題：

1. 你希望透過班口號來鼓勵同學們甚麼？
2. 創作後，你有甚麼感想？

活動理念：
同學們都面對不同的挑戰和壓力，同學可透過口號創作中，加入不同方面的元素，例如：團結互助、堅毅精神、從不孤單。藉這活動，教師可向學生推廣正向概念，讓同學了解互相勉勵的重要，並增加班內團結氣氛和聯繫感。

 

2. 找個藉口慶祝下

不時舉辦慶祝活動，製造共同回憶，如生日會、感恩節、個人、小組或班制比賽後或為某同學家中的喜事等慶祝。班主任亦可發揮創意，例如為一星期沒有人遲到或全班同學交齊功課而慶祝。教師可利用壁報展示相關相片，設置本月之星區，讓學生寫上祝福語句及邀請全班同學一起在班中用膳，為同學送上祝福，讓全班一同度過快樂時光。

引導問題：

1. 收到同學的祝福語句時，你有甚麼感受？為甚麼？
2. 你最印象深刻的畫面是甚麼？為甚麼？

活動理念：
收到別人對自己的祝福，我們會感到幸福和快樂。透過舉行活動，可製造共同的歡樂回憶，亦增強學生及師生之間的關繫感，讓學生覺得自己獲得同學和老師的關懷和支持。

 

3. 我是守護天使(secret angel)

學生在紙條寫上自己的名字，教師集合所有紙條後，每人抽一張，抽中誰的名字，你就是他的守護天使，請你在接下來的一星期暗中守護目標人物，如寫心意卡鼓勵他、為他整理筆記、送上小禮物等，但記得要秘密進行，讓目標人物不知誰是他的守護天使。一星期後，可讓學生分享自己的守護天使的善行，最後公佈誰是誰的守護天使。

引導問題：
1. 你做守護天使期間，你觀察到目標人物有甚麼困難？ 如何守護他呢？
2. 當你收到守護天使的鼓勵／禮物，你當時的感受如何？

活動理念：
生活中遇到挑戰時，總希望身旁有守護天使可幫助自己，藉此活動，除了讓學生感受被人肯定、被人守護的感覺，更重要的是讓學生觀察身邊人的需要，付出自己的一分力，讓別人的生活過得更好，亦讓自己心靈更為富足。

 

4. 我們的強項

學生在紙條寫上自己的名字，教師集合所有紙條後，每人抽一張，抽中誰的名字，學生就為那同學寫下具體而正面的讚賞，比如對人有禮、勤力好學、運動出色、有條理、口齒伶俐等，並可設計一張紀念狀嘉許當事人，之後送給那學生。通過真誠的交流和分享， 學生學會欣賞他人，做到互相支持，亦可營造和諧的班級文化。同時讓學生明白每人都有自己的強項，可以多些欣賞和肯定自己。

引導問題：
1. 你收到嘉許狀時有甚麼感受？對你有甚麼啟發？
2. 剛剛接過嘉許狀時，你有甚麼感受？為甚麼？

活動理念：
聽到別人對自己的嘉許，我們會覺得備受肯定。通過這項活動，學生之間互相觀察， 學會欣賞他人美好的一面，並學懂如何鼓勵別人，從而建立團結友愛的班級文化，彼此互相扶持。

 

5. 猜猜我是誰

教師可讓學生用紙寫下自己的一項特徵及一項未為人知的愛好／技能，並在下方寫上自 己的姓名，然後對摺，由教師收集，並逐一拆開，讀出該名同學的自我形容，讓其他人 猜測誰是當事人。通過富趣味性的交流，增進班級對其他同學的了解。既能做到考試後 放鬆的氣氛，亦可營造良好的班級文化，建立互信基礎。

引導問題：
1. 你剛剛有成功猜中嗎？平日有沒有觀察同學？為甚麼？
2. 你有發現與自己近似愛好／技能的同學嗎？當時的感受如何？

活動理念：
只有自己願意分享，並聆聽他人的分享，才會發現彼此的共通性，有助增進彼此的友誼，亦可讓學生之間有更多的聯繫。而且輕鬆的班級氣氛，有助學生更輕鬆學習。

 

6. 神秘禮物交換日

學生為鄰座的同學準備一份神秘小禮物並寫下具體而正面的寄語。之後，教師可邀請學生向鄰座的同學讀出寄語並互贈鼓勵卡，或利用壁報展示所有寄語。透過真摰的交流分享，讓學生學懂互相支持，了解彼此的心意，營造互信和友愛的班級文化。

引導問題：
1. 你準備的小禮物有甚麼涵義？ 你鼓勵別人時有甚麼感受呢？
2. 剛剛你聽到別人對你的鼓勵時，你有甚麼感受？

活動理念：
聽到別人的鼓勵，我們會感到鼓舞。藉這活動，學生可學習鼓勵朋輩，建立團結友愛的關係，互相支持。

 

7. 幸福小舞台

教師可於班主任課時自己或邀請學生分享最喜愛的「自我關懷創造幸福」專頁內的相關活動、減壓方法及自己有關正向概念（如希望、感恩、友善）的經歷，主題可包括：我從一次失敗經驗中的學習、我的知心好友、我被人幫助的經驗、我的感恩生活、我的自我關懷方法等。

引導問題：
1. 剛剛的分享，你最印象深刻的是甚麼？你有甚麼啟發？
2. 如果讓你分享，你會分享甚麼？

活動理念：
每個人都有各自不同的故事，分享自己的經歷，可互相了解，亦成為別人的參考與提醒。藉這活動，教師宜不時透過身教向學生介紹及宣揚不同的正向概念，鼓勵學生每天抽一些時間與身邊人分享，把相關概念運用在日常生活中，藉以持續培養正向思考。

 

8. 感謝卡

讓學生在鼓勵卡寫上感恩三件事，感謝生活中不同的「小確幸」（微小而真確的幸福），例如：曾經有人為你做早餐、替你開門、借原子筆給你、讚賞你等。教師可邀請學生分享。活動目的在於練習感恩，肯定別人的好意，成為更快樂的人。

引導問題：
1. 試找出一件使你愉快的事情。試找出一件令你感到順心的事情。
2. 有人曾幫過你嗎？有你想多謝的人嗎？

活動理念：
日常生活中的事情（包括家人為你做家務），我們可能覺得理所當然，但其實並非必然。藉這活動，學生可學習懷着感恩的心看事物，體會人生的美好。

 

9. 我們的大日子

測考過後，緊繃的神經終於可以放緩，實在應該好好慶賀一番。教師、學生可每人帶少量食物，並各自準備才藝表演，一邊舉行大食會，一邊欣賞才藝表演，相信必定會留下 美好愉快的記憶。如時間許可的話，亦可玩集體遊戲，比如音樂椅、估領袖、收賣佬、 詞語接龍等，讓全班一同度過快樂時光。

引導問題：
1. 你最欣賞哪位同學的表演？為甚麼？
2. 你最印象深刻的畫面是甚麼？ 為甚麼？

活動理念：
透過舉行慶祝活動，讓學生可以紓解測考壓力，亦可製造共同的歡樂回憶，建立聯繫感，讓學生覺得自己獲得班級的支持。當學生遇上困難時，他們更願意求助，並會放 心表達自己和分享感受及想法。

 

10. 我因我自豪

教師邀請學生進行考試期間的反思，包括做得好的方面、不足、下次可如何改善去幫助自己進步等，讓學生明白每次的挑戰（例如：考試測驗）也是一個過程，比自己之前更好的固然值得高興，但即使遇挫敗，比如犯下不小心的錯誤、誤解題目、搞不清概念等，只要學生有所反思，明白自己待改善之處，汲取經驗，已足夠了，可以欣賞或鼓勵一下自己，無論好壞，也接受自己，然後繼續前行。教師可邀請學生分享，並加以肯定及鼓勵。

引導問題：
1. 剛剛的分享，你最印象深刻的是甚麼？你有甚麼啟發？
2. 測考期間，可以讚一讚自己的是甚麼？在過程中，曾經有人幫過你、為你付出過嗎？可以多謝一下那人。也可以多謝自己。

活動理念：
每個人都有各自不同的奮鬥故事，分享經歷有助同學互相了解，亦可互為啟發。藉這活動，教師可向學生推廣正向概念，了解學生的性格強項，並協助他加以發揮，提升他的自我效能感，將考試看成只是成長中的一個過程。

 

IV. 「多關懷．添幸福」電子海報及錦囊卡
 

(1) 電子海報

學校可下載以下「多關懷．添幸福」電子海報、「自我關懷，創造幸福」電子海報及「考試之旅」電子海報，並張貼在每間課室、走廊及其他當眼處。

有關「自我關懷，創造幸福」相關資源，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區。

有關應對考試壓力的相關資源，請瀏覽「陪您考試的日子 – 應對考試壓力」相關資源專頁。

 

(2) 錦囊卡

學校可下載以下「多關懷．添幸福」錦囊卡，並由班主任向學生派發小錦囊卡及講解內容，提醒他們要妥善照顧自己情緒上的需要，養成關愛自己的習慣，及積極鼓勵求助的文化。

 

V. 放鬆練習示範影片
 

  影片
                       8字呼吸練習               
 下載
                       7-11呼吸練習             
 下載
                漸進式肌肉鬆弛練習            
 下載
肌肉放鬆練習    

       
      第一式 下載   
     
     第二式 下載   
     
     第三式 下載   

 

   靜觀聲音導航
 

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：

 

VI. 精神健康角/室
 

環境佈置是建構一個關愛校園的重要元素。學校可於校園一隅或一間房間設置「精神健康角」或「精神健康室」（可採用「精神加油站」、「平靜角落」、「紓緩教室」或其他名稱），提供一個能讓學生感到安全的空間，幫助學生釋放壓力，照顧自己的情緒需要，適時減壓。

建議設計:

1. 房間設置
  • 設有私人空間（休閒吊床/ 單人帳篷）讓學生進行自我關懷活動
  • 安排舒適公共空間，進行小組互動
2. 燈光
  • 引入天然光或設置柔和的燈光，讓環境更加溫馨和使人放鬆
  • 可考慮特色燈光設計，例如：星空投影，大自然影像
3. 裝置/器材
  • 提供豆袋椅、露營墊、軟椅或搖椅等較放鬆的休憩座椅，讓學生紓緩壓力及不安的情緒。
  • 提供毛公仔，讓它成為學生「沉默」的傾訴對象及提供安全感。
  • 提供樹洞，讓學生安心把秘密告訴樹洞，宣洩情緒。
  • 提供桌遊，進行小組活動
  • 提供音樂器材（哇哇管/ 結他/ 電子琴），讓學生抒發情感
  • 提供柔和音樂CD，使學生的身心得以放鬆
4. 舒壓工具
  • 自我療癒／心靈成長 書籍
  • 填色畫本／情緒繪本
  • 舒壓玩具，例如：感官緩解布或墊、感官珠、擠壓減壓球、不同物料的指尖舒壓玩具
  • 平衡瑜珈球（特別有助過度活躍症學生專注）

相片參考：

  

相片來源：「賽馬會平行心間計劃」LevelMind@JC

詳情請參考「賽馬會平行心間計劃」LevelMind@JC—尋找專屬空間

 

VII. 「小動作．大愛心」
 

許多時小小的一個動作，都可以讓自己或別人感到溫暖及關懷。學校可以教導學生採用「蝴蝶擁抱法」(Butterfly Hug)擁抱自己，幫助學生增加安全感及信心。此外，學校可鼓勵全校的員工及學生互相做出關懷的手勢，如各種心型手勢或支持手勢，透過簡單的小動作表達對別人的關懷或支持。學校亦可以舉辦「表達關懷手勢」大招募或比賽，讓學生發揮創意，創作專屬學生的班別、級別或全校的手勢，透過由學生創作的手勢，營造輕鬆的氛圍，讓學生感到同伴的支持和温暖，推廣自我關懷和關懷別人，增加幸福感。

參考例子：

蝴蝶擁抱

  • 老師說：「現在邀請大家輕輕閉上眼睛，給自己一個擁抱。你可以輕輕將左手搭著右上臂，右手搭着左上臂，環抱着自己。拍拍自己的肩膀或上臂，或將自己抱緊。可能你會感到不習慣或是尷尬，這是正常的。接納這些感覺，並將注意力放在身體被擁抱的感覺上就可以了。」

心躍打氣
  • 以心型的手勢表達關懷和支援，營造和諧友愛的校園氣氛。

     

    

給力手勢

握握手，表關懷

  • 鼓勵學生之間，可在需要的時候，互相握手並慰問對方，以示打氣及關懷。

     

 

VIII. 相關資源
 


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