校园.好精神

「多关怀.添幸福」大行动

透过不时举办精神健康活动,推广精神健康素养,营造接纳和关爱的文化,以及加强学生的心理韧力,积极面对个人成长的挑战。

 

I. 重点讯息

 

1. 学生保持良好精

  • 透过做一些令自己感到欢愉、快乐、正面和放松的事情来累积正向情绪经验,包括:
    • 感兴趣或提升正面情绪的活动
    • 与人联系的活动
    • 实践正面价值观(例如:友善、慈悲、坚毅和感恩)的活动
  • 进行自我关怀,以保持情绪稳定
    •  关心及观察自己的身心需要,例如:进行呼吸或伸展练习,感受一下此刻的感受及身体反应
    • 体谅自己的需要和难处,例如:运用鼓励性或富同理心的语句鼓励自己,容许自己休息及与人倾诉
    • 爱护自己,例如:给自己一个拥抱,将注意力放在身体被拥抱的感觉上,以产生愉悦的感觉
  • 实践健康生活模式,例如:保持充足睡眠及进行恒常运动
     

2. 学生以正面积极的态应对压力及调节情

  • 认识常见的压力警号:
    • 身体方面 – 如心跳加速、疲倦、失眠、肚痛、无胃口、头痛等
    • 情绪方面 – 如郁闷、焦虑、暴躁、不安、恐惧等
    • 行为方面 – 如难以集中精神学习、记忆力下降、易哭、发脾气等
  • 介绍正面应对压力和困难的方法:
    • 明白感到压力和困扰时,情绪波动是正常反应
    • 调节期望,接纳和肯定自我
    • 向信任的人倾诉,分享感受 – 如家人、班主任、学校社工、朋友等
    • 运用安全的方法调控情绪,例如:把注意力从困扰转移到其他活动上;透过专注五个感官,包括:视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉,做一些能够唤起放松感觉和爱惜自己的活动
       

3. 文化

  • 推广及早求助对治疗效果及复康情况的重要性,并介绍求助的方法及资源

 

II. 促进精神健康活动建议

 

感的活
1. 鼓励卡/鼓励墙
  • 邀请学生为同学写下具体而正面的寄语,让学生送赠他人及学懂互相支持,营造互信和关爱的校园文化。老师更可利用壁报展示所有寄语。
2. 正能量加油站
  • 学生自选及手持巨型打气纸牌在加油站「打卡」,发放正能量讯息。  
  • 学生在留言板写上正面字句,鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。学生在留言后可得到一张干花正能量打气卡。
3. 小举动,显关怀
  •  学生参与「微笑一分钟挑战」,让大脑得到开心的讯息。学生也可互相挑战,为同学送上微笑。
  • 鼓励学生成为守护天使,例如:自行挑选对象或以抽签形式选出对象,连续7日为对方送上鼓励及祝福,或给予对方小帮忙(有关行动可公开地或秘密地进行),展现关怀。
4. 甜蜜来临
  • 学校可安排汤水、甜品、雪糕或水果给予师生,让学生与同工一起享受美好的时光,增强关系感。
5. 爱心点唱大行动
  • 于小息及午间播放积极正面歌曲,老师及同学亦可点歌及为他人送上打气字句,以音乐发放爱护自己、关爱他人的讯息。
  • 透过轻快的音乐旋律和正能量的歌词,建立温暖的校园氛围,让学生感受到温暖,互相分担和支持,彼此守望。

 

抒压
6. 精神健康日
  • 以半天或一天的形式,让师生照顾个人的精神健康及放慢生活节奏。
  • 举行静观体验活动,例如:身体扫描练习、静观进食、静观伸展、静观7-11呼吸等等,让学生把注意力放在活动的过程,觉察当下的身体感觉和情绪。
  • 举行动态活动,例如:跳大绳、闪避球等,让学生从活动中促进精神健康。
7. 健康星期一
  • 于星期一重点举行有益身心的活动,例如:早会抒展操、静观呼吸练习及纾压游戏等。
  • 让学生透过健康星期一,踢走郁闷,以正向心态迎接新的星期。
8. 抒压体验活动
  • 不时举行「写书法」、「和谐粉彩画」、「刮画体验」、「星空瓶制作」、「禅绕画」、「酒精墨水画」、「压花书签」等活动,让学生把注意力放在制作过程中,透过视觉及触觉专心沉淀自己,觉察当下的身体感觉和情绪。
9. 自选好心情活动
  • 安排一连串学生感兴趣的活动,例如:扭气球、星空瓶制作、编织手绳等,让学生与同伴一起享受乐趣,一起减压,增强关系。 
10. 体能挑战周
  • 以5天的挑战形式,每日安排一项不同的体能游戏活动,例如「尽情跳舞吧」、「伸展心情好」、「动感节拍踏踏跳」、「百人齐步行」等活动。
  • 从比赛中让学生知道恒常活动能促进精神健康。
11. 休息小园地
  • 提供一个舒适空间以鼓励学生适时休息及放松心情,空间内可设有让学生独处的舒适椅或坐垫、让人触感上感安慰的毛公仔或小毛毡等。
12. 大自然减压活动
  • 安排学生在有较多绿色植物的地方进行校外活动或学习,透过置身于大自然,留意大自然相关的景物,以收减压之效。

 

精神健康素
13. 精神健康展板
  • 张贴有关精神健康的电子海报及相关资讯,以增强学生对精神健康的了解,例如:如何观察自己的身心需要等。
  • 展示有关情绪及精神健康的资讯,例如:压力的定义、导致压力的因素、建立健康睡眠的方法和常见情绪病的征状。
14. 「好精神」早会
  • 学校可于早会邀请教师/学生分享自己最喜爱的正能量语句及一个有关正向概念(如希望、感恩、友善)的经历。
  • 主题可包括:我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。
15. 精神健康游戏日
  • 举行多样化的摊位游戏,以增强学生对精神健康的了解。
  • 游戏建议:「心理认知快问快答」让学生了解纾压的方法、「情绪小配对」让学生了解更多个人情绪及「烦恼快飞走」让学生写下烦恼,再摺成纸飞机掟出,藉此释放情绪等。
16. 每周心灵鸡汤
  • 在学校的当眼处竖立一块展示板,每周写上一句正能量的句子,鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。
17. 失败体验日
  • 举行不同的高难度摊位游戏,例如:抛彩虹、足球神射手、电流棒等,让学生体验失败并不可怕,犯错和失败是一个学习的过程和经验。
18. 心情不好没关系体验日
  • 透过展览和摊位活动,让学生学习接纳和调节自己的负面情绪,同时学习理解和接纳别人的情绪,以增强朋辈间的支援。
19. 心脑加油站
  • 以讲座形式向学生讲解PERMA幸福五元素,当中包括:正向情绪、全情投入、正面人际关系、生活意义和成就感。
  • 协助学生以正向方式面对学习困难及人生挑战,提高自身对于精神健康的关注。
20. 心聆有伴计划
  • 透过工作坊加强学生自我认识及聆听内心需求的能力。
  • 从参与不同的减压活动,提升学生自我关顾及关顾别人的能力,并藉此计划于校内推广精神健康文化。

 

III. 加强班本支援活动建议

 

1. 口号/cheers创作

让学生创作属于班别或团队内的口号或cheers,透过创作及叫口号/dem cheers的过程建立团结精神,增强联系感。

引导问题:

1. 你希望透过班口号来鼓励同学们甚么?
2. 创作后,你有甚么感想?

活动理念:
同学们都面对不同的挑战和压力,同学可透过口号创作中,加入不同方面的元素,例如:团结互助、坚毅精神、从不孤单。藉这活动,教师可向学生推广正向概念,让同学了解互相勉励的重要,并增加班内团结气氛和联系感。

 

2. 找个藉口庆祝下

不时举办庆祝活动,制造共同回忆,如生日会、感恩节、个人、小组或班制比赛后或为某同学家中的喜事等庆祝。班主任亦可发挥创意,例如为一星期没有人迟到或全班同学交齐功课而庆祝。教师可利用壁报展示相关相片,设置本月之星区,让学生写上祝福语句及邀请全班同学一起在班中用膳,为同学送上祝福,让全班一同度过快乐时光。

引导问题:

1. 收到同学的祝福语句时,你有甚么感受?为甚么?
2. 你最印象深刻的画面是甚么?为甚么?

活动理念:
收到别人对自己的祝福,我们会感到幸福和快乐。透过举行活动,可制造共同的欢乐回忆,亦增强学生及师生之间的关系感,让学生觉得自己获得同学和老师的关怀和支持。

 

3. 我是守护天使(secret angel)

学生在纸条写上自己的名字,教师集合所有纸条后,每人抽一张,抽中谁的名字,你就是他的守护天使,请你在接下来的一星期暗中守护目标人物,如写心意卡鼓励他、为他整理笔记、送上小礼物等,但记得要秘密进行,让目标人物不知谁是他的守护天使。一星期后,可让学生分享自己的守护天使的善行,最后公布谁是谁的守护天使。

引导问题:
1. 你做守护天使期间,你观察到目标人物有甚么困难? 如何守护他呢?
2. 当你收到守护天使的鼓励/礼物,你当时的感受如何?

活动理念:
生活中遇到挑战时,总希望身旁有守护天使可帮助自己,藉此活动,除了让学生感受被人肯定、被人守护的感觉,更重要的是让学生观察身边人的需要,付出自己的一分力,让别人的生活过得更好,亦让自己心灵更为富足。

 

4. 我们的强项

学生在纸条写上自己的名字,教师集合所有纸条后,每人抽一张,抽中谁的名字,学生就为那同学写下具体而正面的赞赏,比如对人有礼、勤力好学、运动出色、有条理、口齿伶俐等,并可设计一张纪念状嘉许当事人,之后送给那学生。通过真诚的交流和分享, 学生学会欣赏他人,做到互相支持,亦可营造和谐的班级文化。同时让学生明白每人都有自己的强项,可以多些欣赏和肯定自己。

引导问题:
1. 你收到嘉许状时有甚么感受?对你有甚么启发?
2. 刚刚接过嘉许状时,你有甚么感受?为甚么?

活动理念:
听到别人对自己的嘉许,我们会觉得备受肯定。通过这项活动,学生之间互相观察, 学会欣赏他人美好的一面,并学懂如何鼓励别人,从而建立团结友爱的班级文化,彼此互相扶持。

 

5. 猜猜我是谁

教师可让学生用纸写下自己的一项特征及一项未为人知的爱好/技能,并在下方写上自 己的姓名,然后对摺,由教师收集,并逐一拆开,读出该名同学的自我形容,让其他人 猜测谁是当事人。通过富趣味性的交流,增进班级对其他同学的了解。既能做到考试后 放松的气氛,亦可营造良好的班级文化,建立互信基础。

引导问题:
1. 你刚刚有成功猜中吗?平日有没有观察同学?为甚么?
2. 你有发现与自己近似爱好/技能的同学吗?当时的感受如何?

活动理念:
只有自己愿意分享,并聆听他人的分享,才会发现彼此的共通性,有助增进彼此的友谊,亦可让学生之间有更多的联系。而且轻松的班级气氛,有助学生更轻松学习。

 

6. 神秘礼物交换日

学生为邻座的同学准备一份神秘小礼物并写下具体而正面的寄语。之后,教师可邀请学生向邻座的同学读出寄语并互赠鼓励卡,或利用壁报展示所有寄语。透过真摰的交流分享,让学生学懂互相支持,了解彼此的心意,营造互信和友爱的班级文化。

引导问题:
1. 你准备的小礼物有甚么涵义? 你鼓励别人时有甚么感受呢?
2. 刚刚你听到别人对你的鼓励时,你有甚么感受?

活动理念:
听到别人的鼓励,我们会感到鼓舞。藉这活动,学生可学习鼓励朋辈,建立团结友爱的关系,互相支持。

 

7. 幸福小舞台

教师可于班主任课时自己或邀请学生分享最喜爱的「自我关怀创造幸福」专页内的相关活动、减压方法及自己有关正向概念(如希望、感恩、友善)的经历,主题可包括:我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。

引导问题:
1. 刚刚的分享,你最印象深刻的是甚么?你有甚么启发?
2. 如果让你分享,你会分享甚么?

活动理念:
每个人都有各自不同的故事,分享自己的经历,可互相了解,亦成为别人的参考与提醒。藉这活动,教师宜不时透过身教向学生介绍及宣扬不同的正向概念,鼓励学生每天抽一些时间与身边人分享,把相关概念运用在日常生活中,藉以持续培养正向思考。

 

8. 感谢卡

让学生在鼓励卡写上感恩三件事,感谢生活中不同的「小确幸」(微小而真确的幸福),例如:曾经有人为你做早餐、替你开门、借原子笔给你、赞赏你等。教师可邀请学生分享。活动目的在于练习感恩,肯定别人的好意,成为更快乐的人。

引导问题:
1. 试找出一件使你愉快的事情。试找出一件令你感到顺心的事情。
2. 有人曾帮过你吗?有你想多谢的人吗?

活动理念:
日常生活中的事情(包括家人为你做家务),我们可能觉得理所当然,但其实并非必然。藉这活动,学生可学习怀着感恩的心看事物,体会人生的美好。

 

9. 我们的大日子

测考过后,紧绷的神经终于可以放缓,实在应该好好庆贺一番。教师、学生可每人带少量食物,并各自准备才艺表演,一边举行大食会,一边欣赏才艺表演,相信必定会留下 美好愉快的记忆。如时间许可的话,亦可玩集体游戏,比如音乐椅、估领袖、收卖佬、 词语接龙等,让全班一同度过快乐时光。

引导问题:
1. 你最欣赏哪位同学的表演?为甚么?
2. 你最印象深刻的画面是甚么? 为甚么?

活动理念:
透过举行庆祝活动,让学生可以纾解测考压力,亦可制造共同的欢乐回忆,建立联系感,让学生觉得自己获得班级的支持。当学生遇上困难时,他们更愿意求助,并会放 心表达自己和分享感受及想法。

 

10. 我因我自豪

教师邀请学生进行考试期间的反思,包括做得好的方面、不足、下次可如何改善去帮助自己进步等,让学生明白每次的挑战(例如:考试测验)也是一个过程,比自己之前更好的固然值得高兴,但即使遇挫败,比如犯下不小心的错误、误解题目、搞不清概念等,只要学生有所反思,明白自己待改善之处,汲取经验,已足够了,可以欣赏或鼓励一下自己,无论好坏,也接受自己,然后继续前行。教师可邀请学生分享,并加以肯定及鼓励。

引导问题:
1. 刚刚的分享,你最印象深刻的是甚么?你有甚么启发?
2. 测考期间,可以赞一赞自己的是甚么?在过程中,曾经有人帮过你、为你付出过吗?可以多谢一下那人。也可以多谢自己。

活动理念:
每个人都有各自不同的奋斗故事,分享经历有助同学互相了解,亦可互为启发。藉这活动,教师可向学生推广正向概念,了解学生的性格强项,并协助他加以发挥,提升他的自我效能感,将考试看成只是成长中的一个过程。

 

IV. 「多关怀.添幸福」电子海报及锦囊卡
 

(1) 电子海报

学校可下载以下多关怀.添幸福」电子海报「自我关怀,创造幸福」电子海报考试之旅电子海报,并张贴在每间课室、走廊及其他当眼处。

有关「自我关怀,创造幸福」相关资源,请浏览「自我关怀,创造幸福」资源下载区

有关应对考试压力的相关资源,请浏览「陪您考试的日子 – 应对考试压力」相关资源专页

 

(2) 锦囊

学校可下载以下多关怀.添幸福锦囊卡,并由班主任向学生派发小锦囊卡及讲解内容,提醒他们要妥善照顾自己情绪上的需要,养成关爱自己的习惯,及积极鼓励求助的文化。

 

V.
 

  影片
                       8字呼吸练习               
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                       7-11呼吸练习             
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                渐进式肌肉松弛练习            
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肌肉放练习    

       
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   静观声音导航
 

静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观,希望帮助学生透过静观来减压,好好照顾自己:

 

VI. 精神健康角/
 

环境布置是建构一个关爱校园的重要元素。学校可于校园一隅或一间房间设置「精神健康角」或「精神健康室」(可采用「精神加油站」、「平静角落」、「纾缓教室」或其他名称),提供一个能让学生感到安全的空间,帮助学生释放压力,照顾自己的情绪需要,适时减压。

建议设计:

1. 房间设置
  • 设有私人空间(休闲吊床/ 单人帐篷)让学生进行自我关怀活动
  • 安排舒适公共空间,进行小组互动
2. 灯光
  • 引入天然光或设置柔和的灯光,让环境更加温馨和使人放松
  • 可考虑特色灯光设计,例如:星空投影,大自然影像
3. 装置/器材
  • 提供豆袋椅、露营垫、软椅或摇椅等较放松的休憩座椅,让学生纾缓压力及不安的情绪。
  • 提供毛公仔,让它成为学生「沉默」的倾诉对象及提供安全感。
  • 提供树洞,让学生安心把秘密告诉树洞,宣泄情绪。
  • 提供桌游,进行小组活动
  • 提供音乐器材(哇哇管/ 结他/ 电子琴),让学生抒发情感
  • 提供柔和音乐CD,使学生的身心得以放松
4. 抒压工具
  • 自我疗愈/心灵成长 书籍
  • 填色画本/情绪绘本
  • 抒压玩具,例如:感官缓解布或垫、感官珠、挤压减压球、不同物料的指尖抒压玩具
  • 平衡瑜珈球(特别有助过度活跃症学生专注)

相片参考:

 

相片来源:「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC

详情请参考「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC—寻找专属空间

 

VII. 「小动作.大爱心」
 

许多时小小的一个动作,都可以让自己或别人感到温暖及关怀。学校可以教导学生采用「蝴蝶拥抱法」(Butterfly Hug)拥抱自己,帮助学生增加安全感及信心。此外,学校可鼓励全校的员工及学生互相做出关怀的手势,如各种心型手势或支持手势,透过简单的小动作表达对别人的关怀或支持。学校亦可以举办「表达关怀手势」大招募或比赛,让学生发挥创意,创作专属学生的班别、级别或全校的手势,透过由学生创作的手势,营造轻松的氛围,让学生感到同伴的支持和温暖,推广自我关怀和关怀别人,增加幸福感。

蝴蝶拥抱

  • 老师说:「现在邀请大家轻轻闭上眼睛,给自己一个拥抱。你可以轻轻将左手搭着右上臂,右手搭着左上臂,环抱着自己。拍拍自己的肩膀或上臂,或将自己抱紧。可能你会感到不习惯或是尴尬,这是正常的。接纳这些感觉,并将注意力放在身体被拥抱的感觉上就可以了。」

  

心跃打气

  • 以心型的手势表达关怀和支援,营造和谐友爱的校园气氛。

    

   

给力手势

握握手,表关怀

  • 鼓励学生之间,可在需要的时候,互相握手并慰问对方,以示打气及关怀。

       

 

VIII. 相关资源
 


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