「多关怀.添幸福」大行动
透过不时举办精神健康活动,推广精神健康素养,营造接纳和关爱的文化,以及加强学生的心理韧力,积极面对个人成长的挑战。
学校积极响应是次「多关怀.添幸福」大行动,并举办了不同类型的精神健康推广活动。部分学校的活动剪影已上载至「多关怀.添幸福」大行动学校推广精神健康活动分享专页。
I. 重点讯息
1. 鼓励学生保持良好精神健康
- 透过做一些令自己感到欢愉、快乐、正面和放松的事情来累积正向情绪经验,包括:
- 感兴趣或提升正面情绪的活动
- 与人联系的活动
- 实践正面价值观(例如:友善、慈悲、坚毅和感恩)的活动
- 进行自我关怀,以保持情绪稳定
- 关心及观察自己的身心需要,例如:进行呼吸或伸展练习,感受一下此刻的感受及身体反应
- 体谅自己的需要和难处,例如:运用鼓励性或富同理心的语句鼓励自己,容许自己休息及与人倾诉
- 爱护自己,例如:给自己一个拥抱,将注意力放在身体被拥抱的感觉上,以产生愉悦的感觉
- 实践健康生活模式,例如:保持充足睡眠及进行恒常运动
2. 鼓励学生以正面积极的态度应对压力及调节情绪
- 认识常见的压力警号:
- 身体方面 – 如心跳加速、疲倦、失眠、肚痛、无胃口、头痛等
- 情绪方面 – 如郁闷、焦虑、暴躁、不安、恐惧等
- 行为方面 – 如难以集中精神学习、记忆力下降、易哭、发脾气等
- 介绍正面应对压力和困难的方法:
- 明白感到压力和困扰时,情绪波动是正常反应
- 调节期望,接纳和肯定自我
- 向信任的人倾诉,分享感受 – 如家人、班主任、学校社工、朋友等
- 运用安全的方法调控情绪,例如:把注意力从困扰转移到其他活动上;透过专注五个感官,包括:视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉,做一些能够唤起放松感觉和爱惜自己的活动
3. 鼓励求助文化
- 推广及早求助对治疗效果及复康情况的重要性,并介绍求助的方法及资源
II. 促进精神健康活动建议
提升联系感的活动建议:
1. 鼓励卡/鼓励墙
- 邀请学生为同学写下具体而正面的寄语,让学生送赠他人及学懂互相支持,营造互信和关爱的校园文化。老师更可利用壁报展示所有寄语。
2. 正能量加油站
- 学生自选及手持巨型打气纸牌在加油站「打卡」,发放正能量讯息。
- 学生在留言板写上正面字句,鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。学生在留言后可得到一张干花正能量打气卡。
3. 小举动,显关怀
- 学生参与「微笑一分钟挑战」,让大脑得到开心的讯息。学生也可互相挑战,为同学送上微笑。
- 鼓励学生成为守护天使,例如:自行挑选对象或以抽签形式选出对象,连续7日为对方送上鼓励及祝福,或给予对方小帮忙(有关行动可公开地或秘密地进行),展现关怀。
4. 甜蜜来临
- 学校可安排汤水、甜品、雪糕或水果给予师生,让学生与同工一起享受美好的时光,增强关系感。
5. 爱心点唱大行动
- 于小息及午间播放积极正面歌曲,老师及同学亦可点歌及为他人送上打气字句,以音乐发放爱护自己、关爱他人的讯息。
- 透过轻快的音乐旋律和正能量的歌词,建立温暖的校园氛围,让学生感受到温暖,互相分担和支持,彼此守望。
放松纾压活动建议:
6. 精神健康日
- 以半天或一天的形式,让师生照顾个人的精神健康及放慢生活节奏。
- 举行静观体验活动,例如:身体扫描练习、静观进食、静观伸展、静观7-11呼吸等等,让学生把注意力放在活动的过程,觉察当下的身体感觉和情绪。
- 举行动态活动,例如:跳大绳、闪避球等,让学生从活动中促进精神健康。
7. 健康星期一
- 于星期一重点举行有益身心的活动,例如:早会纾展操、静观呼吸练习及纾压游戏等。
- 让学生透过健康星期一,踢走郁闷,以正向心态迎接新的星期。
8. 纾压体验活动
- 不时举行「写书法」、「和谐粉彩画」、「刮画体验」、「星空瓶制作」、「禅绕画」、「酒精墨水画」、「压花书签」等活动,让学生把注意力放在制作过程中,透过视觉及触觉专心沉淀自己,觉察当下的身体感觉和情绪。
9. 自选好心情活动
- 安排一连串学生感兴趣的活动,例如:扭气球、星空瓶制作、编织手绳等,让学生与同伴一起享受乐趣,一起减压,增强关系。
10. 体能挑战周
- 以5天的挑战形式,每日安排一项不同的体能游戏活动,例如「尽情跳舞吧」、「伸展心情好」、「动感节拍踏踏跳」、「百人齐步行」等活动。
- 从比赛中让学生知道恒常活动能促进精神健康。
11. 休息小园地
- 提供一个舒适空间以鼓励学生适时休息及放松心情,空间内可设有让学生独处的舒适椅或坐垫、让人触感上感安慰的毛公仔或小毛毡等。
12. 大自然减压活动
- 安排学生在有较多绿色植物的地方进行校外活动或学习,透过置身于大自然,留意大自然相关的景物,以收减压之效。
精神健康素养教育活动建议:
13. 精神健康展板
- 张贴有关精神健康的电子海报及相关资讯,以增强学生对精神健康的了解,例如:如何观察自己的身心需要等。
- 展示有关情绪及精神健康的资讯,例如:压力的定义、导致压力的因素、建立健康睡眠的方法和常见情绪病的征状。
14. 「好精神」早会
- 学校可于早会邀请教师/学生分享自己最喜爱的正能量语句及一个有关正向概念(如希望、感恩、友善)的经历。
- 主题可包括:我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。
15. 精神健康游戏日
- 举行多样化的摊位游戏,以增强学生对精神健康的了解。
- 游戏建议:「心理认知快问快答」让学生了解纾压的方法、「情绪小配对」让学生了解更多个人情绪及「烦恼快飞走」让学生写下烦恼,再摺成纸飞机掟出,藉此释放情绪等。
16. 每周心灵鸡汤
- 在学校的当眼处竖立一块展示板,每周写上一句正能量的句子,鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。
17. 失败体验日
- 举行不同的高难度摊位游戏,例如:抛彩虹、足球神射手、电流棒等,让学生体验失败并不可怕,犯错和失败是一个学习的过程和经验。
18. 心情不好没关系体验日
- 透过展览和摊位活动,让学生学习接纳和调节自己的负面情绪,同时学习理解和接纳别人的情绪,以增强朋辈间的支援。
19. 心脑加油站
- 以讲座形式向学生讲解PERMA幸福五元素,当中包括:正向情绪、全情投入、正面人际关系、生活意义和成就感。
- 协助学生以正向方式面对学习困难及人生挑战,提高自身对于精神健康的关注。
20. 心聆有伴计划
- 透过工作坊加强学生自我认识及聆听内心需求的能力。
- 从参与不同的减压活动,提升学生自我关顾及关顾别人的能力,并藉此计划于校内推广精神健康文化。
III. 加强班本支援活动建议
1. 口号/cheers创作
让学生创作属于班别或团队内的口号或cheers,透过创作及叫口号/dem cheers的过程建立团结精神,增强联系感。
引导问题: 1. 你希望透过班口号来鼓励同学们甚么? 活动理念: |
2. 找个藉口庆祝下
不时举办庆祝活动,制造共同回忆,如生日会、感恩节、个人、小组或班制比赛后或为某同学家中的喜事等庆祝。班主任亦可发挥创意,例如为一星期没有人迟到或全班同学交齐功课而庆祝。教师可利用壁报展示相关相片,设置本月之星区,让学生写上祝福语句及邀请全班同学一起在班中用膳,为同学送上祝福,让全班一同度过快乐时光。
引导问题: 1. 收到同学的祝福语句时,你有甚么感受?为甚么? 活动理念: |
3. 我是守护天使(secret angel)
学生在纸条写上自己的名字,教师集合所有纸条后,每人抽一张,抽中谁的名字,你就是他的守护天使,请你在接下来的一星期暗中守护目标人物,如写心意卡鼓励他、为他整理笔记、送上小礼物等,但记得要秘密进行,让目标人物不知谁是他的守护天使。一星期后,可让学生分享自己的守护天使的善行,最后公布谁是谁的守护天使。
引导问题: 活动理念: |
4. 我们的强项
学生在纸条写上自己的名字,教师集合所有纸条后,每人抽一张,抽中谁的名字,学生就为那同学写下具体而正面的赞赏,比如对人有礼、勤力好学、运动出色、有条理、口齿伶俐等,并可设计一张纪念状嘉许当事人,之后送给那学生。通过真诚的交流和分享, 学生学会欣赏他人,做到互相支持,亦可营造和谐的班级文化。同时让学生明白每人都有自己的强项,可以多些欣赏和肯定自己。
引导问题: 活动理念: |
5. 猜猜我是谁
教师可让学生用纸写下自己的一项特征及一项未为人知的爱好/技能,并在下方写上自 己的姓名,然后对摺,由教师收集,并逐一拆开,读出该名同学的自我形容,让其他人 猜测谁是当事人。通过富趣味性的交流,增进班级对其他同学的了解。既能做到考试后 放松的气氛,亦可营造良好的班级文化,建立互信基础。
引导问题: 活动理念: |
6. 神秘礼物交换日
学生为邻座的同学准备一份神秘小礼物并写下具体而正面的寄语。之后,教师可邀请学生向邻座的同学读出寄语并互赠鼓励卡,或利用壁报展示所有寄语。透过真摰的交流分享,让学生学懂互相支持,了解彼此的心意,营造互信和友爱的班级文化。
引导问题: 活动理念: |
7. 幸福小舞台
教师可于班主任课时自己或邀请学生分享最喜爱的「自我关怀创造幸福」专页内的相关活动、减压方法及自己有关正向概念(如希望、感恩、友善)的经历,主题可包括:我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。
引导问题: 活动理念: |
8. 感谢卡
让学生在鼓励卡写上感恩三件事,感谢生活中不同的「小确幸」(微小而真确的幸福),例如:曾经有人为你做早餐、替你开门、借原子笔给你、赞赏你等。教师可邀请学生分享。活动目的在于练习感恩,肯定别人的好意,成为更快乐的人。
引导问题: 活动理念: |
9. 我们的大日子
测考过后,紧绷的神经终于可以放缓,实在应该好好庆贺一番。教师、学生可每人带少量食物,并各自准备才艺表演,一边举行大食会,一边欣赏才艺表演,相信必定会留下 美好愉快的记忆。如时间许可的话,亦可玩集体游戏,比如音乐椅、估领袖、收卖佬、 词语接龙等,让全班一同度过快乐时光。
引导问题: 活动理念: |
10. 我因我自豪
教师邀请学生进行考试期间的反思,包括做得好的方面、不足、下次可如何改善去帮助自己进步等,让学生明白每次的挑战(例如:考试测验)也是一个过程,比自己之前更好的固然值得高兴,但即使遇挫败,比如犯下不小心的错误、误解题目、搞不清概念等,只要学生有所反思,明白自己待改善之处,汲取经验,已足够了,可以欣赏或鼓励一下自己,无论好坏,也接受自己,然后继续前行。教师可邀请学生分享,并加以肯定及鼓励。
引导问题: 活动理念: |
IV. 「多关怀.添幸福」电子海报及锦囊卡
(1) 电子海报
学校可下载以下「多关怀.添幸福」电子海报、「自我关怀,创造幸福」电子海报及「考试之旅」电子海报,并张贴在每间课室、走廊及其他当眼处。
有关「自我关怀,创造幸福」相关资源,请浏览「自我关怀,创造幸福」资源下载区。
有关应对考试压力的相关资源,请浏览「陪您考试的日子 – 应对考试压力」相关资源专页。
(2) 锦囊卡
学校可下载以下「多关怀.添幸福」锦囊卡,并由班主任向学生派发小锦囊卡及讲解内容,提醒他们要妥善照顾自己情绪上的需要,养成关爱自己的习惯,及积极鼓励求助的文化。
V. 放松练习示范影片
影片 | ||
8字呼吸练习 |
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7-11呼吸练习 |
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渐进式肌肉松弛练习 |
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肌肉放松练习
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第一式 下载 第二式 下载 第三式 下载 |
静观声音导航
静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观,希望帮助学生透过静观来减压,好好照顾自己:
- 担忧到失眠,可以做身体扫描,关怀一下身体。
「乐天心澄」静观身体 - 紧张到肩颈綳紧,可以站起来做静观伸展,纾展筋骨。
「乐天心澄」静观伸展 - 感到心烦意乱,可以做静观呼吸,让身心安定下来。
「乐天心澄」静观呼吸
VI. 精神健康角/室
环境布置是建构一个关爱校园的重要元素。学校可于校园一隅或一间房间设置「精神健康角」或「精神健康室」(可采用「精神加油站」、「平静角落」、「纾缓教室」或其他名称),提供一个能让学生感到安全的空间,帮助学生释放压力,照顾自己的情绪需要,适时减压。
建议设计:
1. 房间设置
- 设有私人空间(休闲吊床/ 单人帐篷)让学生进行自我关怀活动
- 安排舒适公共空间,进行小组互动
2. 灯光
- 引入天然光或设置柔和的灯光,让环境更加温馨和使人放松
- 可考虑特色灯光设计,例如:星空投影,大自然影像
3. 装置/器材
- 提供豆袋椅、露营垫、软椅或摇椅等较放松的休憩座椅,让学生纾缓压力及不安的情绪。
- 提供毛公仔,让它成为学生「沉默」的倾诉对象及提供安全感。
- 提供树洞,让学生安心把秘密告诉树洞,宣泄情绪。
- 提供桌游,进行小组活动
- 提供音乐器材(哇哇管/ 结他/ 电子琴),让学生纾发情感
- 提供柔和音乐CD,使学生的身心得以放松
4. 纾压工具
- 自我疗愈/心灵成长 书籍
- 填色画本/情绪绘本
- 纾压玩具,例如:感官缓解布或垫、感官珠、挤压减压球、不同物料的指尖纾压玩具
- 平衡瑜珈球(特别有助过度活跃症学生专注)
相片参考:
相片来源:「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC
详情请参考「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC—寻找专属空间
VII. 「小动作.大爱心」
许多时小小的一个动作,都可以让自己或别人感到温暖及关怀。学校可以教导学生采用「蝴蝶拥抱法」(Butterfly Hug)拥抱自己,帮助学生增加安全感及信心。此外,学校可鼓励全校的员工及学生互相做出关怀的手势,如各种心型手势或支持手势,透过简单的小动作表达对别人的关怀或支持。学校亦可以举办「表达关怀手势」大招募或比赛,让学生发挥创意,创作专属学生的班别、级别或全校的手势,透过由学生创作的手势,营造轻松的氛围,让学生感到同伴的支持和温暖,推广自我关怀和关怀别人,增加幸福感。
参考例子:
蝴蝶拥抱 |
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心跃打气 |
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给力手势 |
握握手,表关怀
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