「多关怀．添幸福」大行动
透过不时举办精神健康活动，推广精神健康素养，营造接纳和关爱的文化，以及加强学生的心理韧力，积极面对个人成长的挑战。
I. 重点讯息
1. 鼓励学生保持良好精神健康
- 透过做一些令自己感到欢愉、快乐、正面和放松的事情来累积正向情绪经验，包括：
- 感兴趣或提升正面情绪的活动
- 与人联系的活动
- 实践正面价值观(例如：友善、慈悲、坚毅和感恩)的活动
- 进行自我关怀，以保持情绪稳定
- 关心及观察自己的身心需要，例如：进行呼吸或伸展练习，感受一下此刻的感受及身体反应
- 体谅自己的需要和难处，例如：运用鼓励性或富同理心的语句鼓励自己，容许自己休息及与人倾诉
- 爱护自己，例如：给自己一个拥抱，将注意力放在身体被拥抱的感觉上，以产生愉悦的感觉
- 实践健康生活模式，例如：保持充足睡眠及进行恒常运动
2. 鼓励学生以正面积极的态度应对压力及调节情绪
- 认识常见的压力警号：
- 身体方面 – 如心跳加速、疲倦、失眠、肚痛、无胃口、头痛等
- 情绪方面 – 如郁闷、焦虑、暴躁、不安、恐惧等
- 行为方面 – 如难以集中精神学习、记忆力下降、易哭、发脾气等
- 介绍正面应对压力和困难的方法：
- 明白感到压力和困扰时，情绪波动是正常反应
- 调节期望，接纳和肯定自我
- 向信任的人倾诉，分享感受 – 如家人、班主任、学校社工、朋友等
- 运用安全的方法调控情绪，例如：把注意力从困扰转移到其他活动上；透过专注五个感官，包括：视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，做一些能够唤起放松感觉和爱惜自己的活动
3. 鼓励求助文化
- 推广及早求助对治疗效果及复康情况的重要性，并介绍求助的方法及资源
II. 促进精神健康活动建议
提升联系感的活动建议：
1. 鼓励卡／鼓励墙
- 邀请学生为同学写下具体而正面的寄语，让学生送赠他人及学懂互相支持，营造互信和关爱的校园文化。老师更可利用壁报展示所有寄语。
2. 正能量加油站
- 学生自选及手持巨型打气纸牌在加油站「打卡」，发放正能量讯息。
- 学生在留言板写上正面字句，鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。学生在留言后可得到一张干花正能量打气卡。
3. 小举动，显关怀
- 学生参与「微笑一分钟挑战」，让大脑得到开心的讯息。学生也可互相挑战，为同学送上微笑。
- 鼓励学生成为守护天使，例如：自行挑选对象或以抽签形式选出对象，连续7日为对方送上鼓励及祝福，或给予对方小帮忙（有关行动可公开地或秘密地进行），展现关怀。
4. 甜蜜来临
- 学校可安排汤水、甜品、雪糕或水果给予师生，让学生与同工一起享受美好的时光，增强关系感。
5. 爱心点唱大行动
- 于小息及午间播放积极正面歌曲，老师及同学亦可点歌及为他人送上打气字句，以音乐发放爱护自己、关爱他人的讯息。
- 透过轻快的音乐旋律和正能量的歌词，建立温暖的校园氛围，让学生感受到温暖，互相分担和支持，彼此守望。
放松舒压活动建议：
6. 精神健康日
- 以半天或一天的形式，让师生照顾个人的精神健康及放慢生活节奏。
- 举行静观体验活动，例如：身体扫描练习、静观进食、静观伸展、静观7-11呼吸等等，让学生把注意力放在活动的过程，觉察当下的身体感觉和情绪。
- 举行动态活动，例如：跳大绳、闪避球等，让学生从活动中促进精神健康。
7. 健康星期一
- 于星期一重点举行有益身心的活动，例如：早会舒展操、静观呼吸练习及纾压游戏等。
- 让学生透过健康星期一，踢走郁闷，以正向心态迎接新的星期。
8. 舒压体验活动
- 不时举行「写书法」、「和谐粉彩画」、「刮画体验」、「星空瓶制作」、「禅绕画」、「酒精墨水画」、「压花书签」等活动，让学生把注意力放在制作过程中，透过视觉及触觉专心沉淀自己，觉察当下的身体感觉和情绪。
9. 自选好心情活动
- 安排一连串学生感兴趣的活动，例如：扭气球、星空瓶制作、编织手绳等，让学生与同伴一起享受乐趣，一起减压，增强关系。
10. 体能挑战周
- 以5天的挑战形式，每日安排一项不同的体能游戏活动，例如「尽情跳舞吧」、「伸展心情好」、「动感节拍踏踏跳」、「百人齐步行」等活动。
- 从比赛中让学生知道恒常活动能促进精神健康。
11. 休息小园地
- 提供一个舒适空间以鼓励学生适时休息及放松心情，空间内可设有让学生独处的舒适椅或坐垫、让人触感上感安慰的毛公仔或小毛毡等。
12. 大自然减压活动
- 安排学生在有较多绿色植物的地方进行校外活动或学习，透过置身于大自然，留意大自然相关的景物，以收减压之效。
精神健康素养教育活动建议：
13. 精神健康展板
- 张贴有关精神健康的电子海报及相关资讯，以增强学生对精神健康的了解，例如：如何观察自己的身心需要等。
- 展示有关情绪及精神健康的资讯，例如：压力的定义、导致压力的因素、建立健康睡眠的方法和常见情绪病的征状。
14. 「好精神」早会
- 学校可于早会邀请教师／学生分享自己最喜爱的正能量语句及一个有关正向概念（如希望、感恩、友善）的经历。
- 主题可包括：我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。
15. 精神健康游戏日
- 举行多样化的摊位游戏，以增强学生对精神健康的了解。
- 游戏建议：「心理认知快问快答」让学生了解纾压的方法、「情绪小配对」让学生了解更多个人情绪及「烦恼快飞走」让学生写下烦恼，再摺成纸飞机掟出，藉此释放情绪等。
16. 每周心灵鸡汤
- 在学校的当眼处竖立一块展示板，每周写上一句正能量的句子，鼓励同学积极面对生活、爱护自己及留意自己的身心需要等。
17. 失败体验日
- 举行不同的高难度摊位游戏，例如：抛彩虹、足球神射手、电流棒等，让学生体验失败并不可怕，犯错和失败是一个学习的过程和经验。
18. 心情不好没关系体验日
- 透过展览和摊位活动，让学生学习接纳和调节自己的负面情绪，同时学习理解和接纳别人的情绪，以增强朋辈间的支援。
19. 心脑加油站
- 以讲座形式向学生讲解PERMA幸福五元素，当中包括：正向情绪、全情投入、正面人际关系、生活意义和成就感。
- 协助学生以正向方式面对学习困难及人生挑战，提高自身对于精神健康的关注。
20. 心聆有伴计划
- 透过工作坊加强学生自我认识及聆听内心需求的能力。
- 从参与不同的减压活动，提升学生自我关顾及关顾别人的能力，并藉此计划于校内推广精神健康文化。
III. 加强班本支援活动建议
1. 口号／cheers创作
让学生创作属于班别或团队内的口号或cheers，透过创作及叫口号／dem cheers的过程建立团结精神，增强联系感。
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引导问题： 1. 你希望透过班口号来鼓励同学们甚么？ 活动理念： |
2. 找个藉口庆祝下
不时举办庆祝活动，制造共同回忆，如生日会、感恩节、个人、小组或班制比赛后或为某同学家中的喜事等庆祝。班主任亦可发挥创意，例如为一星期没有人迟到或全班同学交齐功课而庆祝。教师可利用壁报展示相关相片，设置本月之星区，让学生写上祝福语句及邀请全班同学一起在班中用膳，为同学送上祝福，让全班一同度过快乐时光。
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引导问题： 1. 收到同学的祝福语句时，你有甚么感受？为甚么？ 活动理念： |
3. 我是守护天使(secret angel)
学生在纸条写上自己的名字，教师集合所有纸条后，每人抽一张，抽中谁的名字，你就是他的守护天使，请你在接下来的一星期暗中守护目标人物，如写心意卡鼓励他、为他整理笔记、送上小礼物等，但记得要秘密进行，让目标人物不知谁是他的守护天使。一星期后，可让学生分享自己的守护天使的善行，最后公布谁是谁的守护天使。
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引导问题： 活动理念： |
4. 我们的强项
学生在纸条写上自己的名字，教师集合所有纸条后，每人抽一张，抽中谁的名字，学生就为那同学写下具体而正面的赞赏，比如对人有礼、勤力好学、运动出色、有条理、口齿伶俐等，并可设计一张纪念状嘉许当事人，之后送给那学生。通过真诚的交流和分享， 学生学会欣赏他人，做到互相支持，亦可营造和谐的班级文化。同时让学生明白每人都有自己的强项，可以多些欣赏和肯定自己。
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引导问题： 活动理念： |
5. 猜猜我是谁
教师可让学生用纸写下自己的一项特征及一项未为人知的爱好／技能，并在下方写上自 己的姓名，然后对摺，由教师收集，并逐一拆开，读出该名同学的自我形容，让其他人 猜测谁是当事人。通过富趣味性的交流，增进班级对其他同学的了解。既能做到考试后 放松的气氛，亦可营造良好的班级文化，建立互信基础。
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引导问题： 活动理念： |
6. 神秘礼物交换日
学生为邻座的同学准备一份神秘小礼物并写下具体而正面的寄语。之后，教师可邀请学生向邻座的同学读出寄语并互赠鼓励卡，或利用壁报展示所有寄语。透过真摰的交流分享，让学生学懂互相支持，了解彼此的心意，营造互信和友爱的班级文化。
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引导问题： 活动理念： |
7. 幸福小舞台
教师可于班主任课时自己或邀请学生分享最喜爱的「自我关怀创造幸福」专页内的相关活动、减压方法及自己有关正向概念（如希望、感恩、友善）的经历，主题可包括：我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。
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引导问题： 活动理念： |
8. 感谢卡
让学生在鼓励卡写上感恩三件事，感谢生活中不同的「小确幸」（微小而真确的幸福），例如：曾经有人为你做早餐、替你开门、借原子笔给你、赞赏你等。教师可邀请学生分享。活动目的在于练习感恩，肯定别人的好意，成为更快乐的人。
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引导问题： 活动理念： |
9. 我们的大日子
测考过后，紧绷的神经终于可以放缓，实在应该好好庆贺一番。教师、学生可每人带少量食物，并各自准备才艺表演，一边举行大食会，一边欣赏才艺表演，相信必定会留下 美好愉快的记忆。如时间许可的话，亦可玩集体游戏，比如音乐椅、估领袖、收卖佬、 词语接龙等，让全班一同度过快乐时光。
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引导问题： 活动理念： |
10. 我因我自豪
教师邀请学生进行考试期间的反思，包括做得好的方面、不足、下次可如何改善去帮助自己进步等，让学生明白每次的挑战（例如：考试测验）也是一个过程，比自己之前更好的固然值得高兴，但即使遇挫败，比如犯下不小心的错误、误解题目、搞不清概念等，只要学生有所反思，明白自己待改善之处，汲取经验，已足够了，可以欣赏或鼓励一下自己，无论好坏，也接受自己，然后继续前行。教师可邀请学生分享，并加以肯定及鼓励。
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引导问题： 活动理念： |
IV. 「多关怀．添幸福」电子海报及锦囊卡
(1) 电子海报
学校可下载以下「多关怀．添幸福」电子海报、「自我关怀，创造幸福」电子海报及「考试之旅」电子海报，并张贴在每间课室、走廊及其他当眼处。
有关「自我关怀，创造幸福」相关资源，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区。
有关应对考试压力的相关资源，请浏览「陪您考试的日子 – 应对考试压力」相关资源专页。
(2) 锦囊卡
学校可下载以下「多关怀．添幸福」锦囊卡，并由班主任向学生派发小锦囊卡及讲解内容，提醒他们要妥善照顾自己情绪上的需要，养成关爱自己的习惯，及积极鼓励求助的文化。
V. 放松练习示范影片
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8字呼吸练习
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7-11呼吸练习
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渐进式肌肉松弛练习
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肌肉放松练习
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第一式 下载 第二式 下载 第三式 下载 |
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静观声音导航
静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观，希望帮助学生透过静观来减压，好好照顾自己：
- 担忧到失眠，可以做身体扫描，关怀一下身体。
「乐天心澄」静观身体 - 紧张到肩颈綳紧，可以站起来做静观伸展，舒展筋骨。
「乐天心澄」静观伸展 - 感到心烦意乱，可以做静观呼吸，让身心安定下来。
「乐天心澄」静观呼吸
VI. 精神健康角/室
环境布置是建构一个关爱校园的重要元素。学校可于校园一隅或一间房间设置「精神健康角」或「精神健康室」（可采用「精神加油站」、「平静角落」、「纾缓教室」或其他名称），提供一个能让学生感到安全的空间，帮助学生释放压力，照顾自己的情绪需要，适时减压。
建议设计:
1. 房间设置
- 设有私人空间（休闲吊床/ 单人帐篷）让学生进行自我关怀活动
- 安排舒适公共空间，进行小组互动
2. 灯光
- 引入天然光或设置柔和的灯光，让环境更加温馨和使人放松
- 可考虑特色灯光设计，例如：星空投影，大自然影像
3. 装置/器材
- 提供豆袋椅、露营垫、软椅或摇椅等较放松的休憩座椅，让学生纾缓压力及不安的情绪。
- 提供毛公仔，让它成为学生「沉默」的倾诉对象及提供安全感。
- 提供树洞，让学生安心把秘密告诉树洞，宣泄情绪。
- 提供桌游，进行小组活动
- 提供音乐器材（哇哇管/ 结他/ 电子琴），让学生抒发情感
- 提供柔和音乐CD，使学生的身心得以放松
4. 舒压工具
- 自我疗愈／心灵成长 书籍
- 填色画本／情绪绘本
- 舒压玩具，例如：感官缓解布或垫、感官珠、挤压减压球、不同物料的指尖舒压玩具
- 平衡瑜珈球（特别有助过度活跃症学生专注）
相片参考：
相片来源：「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC
详情请参考「赛马会平行心间计划」LevelMind@JC—寻找专属空间
VII. 「小动作．大爱心」
许多时小小的一个动作，都可以让自己或别人感到温暖及关怀。学校可以教导学生采用「蝴蝶拥抱法」(Butterfly Hug)拥抱自己，帮助学生增加安全感及信心。此外，学校可鼓励全校的员工及学生互相做出关怀的手势，如各种心型手势或支持手势，透过简单的小动作表达对别人的关怀或支持。学校亦可以举办「表达关怀手势」大招募或比赛，让学生发挥创意，创作专属学生的班别、级别或全校的手势，透过由学生创作的手势，营造轻松的氛围，让学生感到同伴的支持和温暖，推广自我关怀和关怀别人，增加幸福感。
参考例子：
蝴蝶拥抱 |
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心跃打气 |
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给力手势 |
握握手，表关怀
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