校園．好精神

陪你考試的日子─應對考試壓力相關資源

教育局為學校整合了一系列應對考試壓力的相關資源，幫助學校向學生介紹有效的備試策略、健康的應試心態和減壓方法，以及幫助家長認識如何在考試期間表達對子女的關心。

1. 應對考試壓力資源

1.1 考試也要好好吃，好好休息

考試期間也要維持良好的飲食習慣，進行適當的運動和保持充足的睡眠，才能以最佳的狀態應付考試。學校可下載以下的電子海報，並張貼在校內的當眼處（如課室、走廊)，以提示學生如何應對考試壓力。如欲了解更多有關良好睡眠的資訊，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區 : 睡眠篇。

1.2 壓力的好與壞

適當的壓力能夠幫助我們保持動力，但過度的壓力則會影響我們的健康。請點擊以下影片以獲取更多有關壓力的資訊。

	影片
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1.3 透過靜觀來減壓

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：

擔憂到失眠，可以做身體掃描，關懷一下身體。
「樂天心澄」靜觀身體
緊張到肩頸綳緊，可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨。
「樂天心澄」靜觀伸展
感到心煩意亂，可以做靜觀呼吸，讓身心安定下來。
「樂天心澄」靜觀呼吸

1.4 「自我關懷，創造幸福」資源下載區

自我照顧是好好照顧自己身體和情緒上的需要，是學生需要學習的生活技能之一。自我照顧不只是進行使人放鬆的活動，更包括有計劃地安排有益身心和社交的活動。在面對困難或感到壓力的時候，自我照顧尤其重要。有關「自我關懷，創造幸福」相關資源，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區。

1.5 考試之旅電子海報

我們對自己覺得重要的事情，容易感到有壓力，覺得越重要的事情，感到的壓力會越大。其實壓力有好有壞，適量的壓力是好事，使我們認真對待事情。但如果壓力太大，便會有反效果，可能會出現拖延或逃避行為、身心症狀（例如：腸胃不適）及失眠等，影響考試讀書表現，令成績變差。因此，考試期間要好好減壓及照顧自己。同學可以參考「考試之旅」實證為本抗壓指南中的方法，保持良好的精神健康。如有需要，可向學校的輔導老師或社工尋求協助。

點擊下載桌上電腦版電子海報
點擊下載手機版電子海報

1.6 試前試後學校活動錦囊

臨近考試時段，學生可能會感到壓力或困擾，需要教師、家長及朋輩的扶持。我們建議全港中、小學在試前、試後的時間，參考活動建議，舉辦活動，幫助學生在考試前後調節壓力，一同營造守望相助的校園氣氛，使他們的壓力不致大到影響其學習和精神健康。詳情可按此。

1.7 平行心間LevelMind@JC「你的考試情緒急救站」

「賽馬會平行心間計劃」是由香港賽馬會慈善信託基金資助，由香港小童群益會、香港明愛、香港青少年服務處、香港青年協會、聖雅各福群會及香港遊樂場協會及香港大學共同合辦，專為12-24歲青年人而開拓的自在舒服、平和寧靜的放空及充電空間，並提供早期介入及支援，成長小組及個案輔導服務。

學生在溫習或考試期間，如想找地方放鬆一下，可以考慮到各區的「平行心間」充電，亦可參加減壓工作坊，增強抗逆力。學校可下載電子海報，並透過學校內聯網或網頁等方式向學生及家長發放。

1.8 「Open噏」賽馬會青少年情緒健康網上支援平台

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」得到香港賽馬會慈善信託基金捐助及香港大學防止自殺研究中心支持，由香港小童群益會、香港明愛、香港青年協會、香港青少年服務處、聖雅各福群會共同營運，為11-35歲青少年提供網上情緒支援的文字輔導平台，全天候24小時陪伴年青人一起面對來自學業、家庭、朋輩相處、工作等引致的情緒困擾。

考試測驗將至，為協助學校向學生的介紹「Open噏」的聯絡方法、有效的應對考試壓力策略、健康的應試心態和減壓方法，學校可下載電子提示卡，並透過學校內聯網或網頁等方式向學生及家長發放。

2. 其他給學生的相關資源


面對考試壓力應考生或會出現的精神健康問題 (衞生署學生健康服務)	臨場考試時突然腦袋一片空白？有對策！ (衞生署學生健康服務)


考試壓力大點算好？ (衞生署學生健康服務)	平衡學業和個人生活小貼士 (陪我講Shall We Talk)


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