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陪你考试的日子─应对考试压力相关资源

教育局为学校整合了一系列应对考试压力的相关资源，帮助学校向学生介绍有效的备试策略、健康的应试心态和减压方法，以及帮助家长认识如何在考试期间表达对子女的关心。

1. 应对考试压力资源

1.1「4Rs 压力管理」电子海报

负面情绪来袭时，我们身体会出现不适征状，或会感到惆怅无助，甚至行为错乱，常常想像最坏的情况会出现。同学可以参考「我的4Rs灭怪工具箱」，学习放松及寻求协助，保持良好的状态。

1.2「停一停、谂一谂，有人可以帮到你」电子海报

生活中，总会遇到不快乐、不顺利或与理想不符的事情，要避免跌入情绪的困局，需要留意自己的情绪，找方法纾缓或寻求协助。

1.3 「Open噏」赛马会青少年情绪健康网上支援平台

赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open噏」得到香港赛马会慈善信托基金捐助及香港大学防止自杀研究中心支持，由香港小童群益会、香港明爱、香港青年协会、香港青少年服务处、圣雅各福群会共同营运，为11-35岁青少年提供网上情绪支援的文字辅导平台，全天候24小时陪伴年青人一起面对来自学业、家庭、朋辈相处、工作等引致的情绪困扰。

考试测验将至，为协助学校向学生的介绍「Open噏」的联络方法、有效的应对考试压力策略、健康的应试心态和减压方法，学校可下载电子提示卡，并透过学校内联网或网页等方式向学生及家长发放。

1.4 考试也要好好吃，好好休息

考试期间也要维持良好的饮食习惯，进行适当的运动和保持充足的睡眠，才能以最佳的状态应付考试。学校可下载以下电子海报，并张贴在校内的当眼处（如课室、走廊）以提示学生如何应对考试压力。如欲了解更多有关良好睡眠的资讯，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区 : 睡眠篇。

1.5 压力的好与坏

适当的压力能够帮助我们保持动力，但过度的压力则会影响我们的健康。请点击以下影片以获取更多有关压力的资讯。

	影片
	下载

1.6 透过静观来减压

静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观，希望帮助学生透过静观来减压，好好照顾自己：

担忧到失眠，可以做身体扫描，关怀一下身体。
「乐天心澄」静观身体
紧张到肩颈綳紧，可以站起来做静观伸展，舒展筋骨。
「乐天心澄」静观伸展
感到心烦意乱，可以做静观呼吸，让身心安定下来。
「乐天心澄」静观呼吸

1.7 「自我关怀，创造幸福」资源下载区

自我照顾是好好照顾自己身体和情绪上的需要，是学生需要学习的生活技能之一。自我照顾不只是进行使人放松的活动，更包括有计划地安排有益身心和社交的活动。在面对困难或感到压力的时候，自我照顾尤其重要。有关「自我关怀，创造幸福」相关资源，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区。

1.8 考试之旅电子海报

我们对自己觉得重要的事情，容易感到有压力，觉得越重要的事情，感到的压力会越大。其实压力有好有坏，适量的压力是好事，使我们认真对待事情。但如果压力太大，便会有反效果，可能会出现拖延或逃避行为、身心症状（例如：肠胃不适）及失眠等，影响考试读书表现，令成绩变差。因此，考试期间要好好减压及照顾自己。同学可以参考「考试之旅」实证为本抗压指南中的方法，保持良好的精神健康。如有需要，可向学校的辅导老师或社工寻求协助。

点击下载桌上电脑版电子海报
点击下载手机版电子海报

1.9 试前试后学校活动锦囊

临近考试时段，学生可能会感到压力或困扰，需要教师、家长及朋辈的扶持。我们建议全港中、小学在试前、试后的时间，参考活动建议，举办活动，帮助学生在考试前后调节压力，一同营造守望相助的校园气氛，使他们的压力不致大到影响其学习和精神健康。详情可按此。

1.10 平行心间LevelMind@JC「你的考试情绪急救站」

「赛马会平行心间计划」是由香港赛马会慈善信托基金资助，由香港小童群益会、香港明爱、香港青少年服务处、香港青年协会、圣雅各福群会及香港游乐场协会及香港大学共同合办，专为12-24岁青年人而开拓的自在舒服、平和宁静的放空及充电空间，并提供早期介入及支援，成长小组及个案辅导服务。

学生在温习或考试期间，如想找地方放松一下，可以考虑到各区的「平行心间」充电，亦可参加减压工作坊，增强抗逆力。学校可下载电子海报，并透过学校内联网或网页等方式向学生及家长发放。

2. 其他给学生的相关资源


面对考试压力应考生或会出现的精神健康问题 (衞生署学生健康服务)	临场考试时突然脑袋一片空白？有对策！ (衞生署学生健康服务)


考试压力大怎么办？ (衞生署学生健康服务)	平衡学业和个人生活小贴士 (陪我讲Shall We Talk)


考试减压 One, Two, Three！ (陪我讲Shall We Talk)	预防和纾缓压力的7个好习惯 (衞生署YOUTHCAN)

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