《4Rs精神健康約章》

為協助學校訂立切實可行的目標及採取具體的行動落實促進學生身心健康的措施，教育局邀請全港公營學校及直資學校參加教育局新推出的《4Rs精神健康約章》（《4Rs約章》），由2024/25學年起貫徹執行《4Rs約章》內各項推廣學生精神健康的措施。有關詳情可參閱教育局通函第60/2024號。

最新消息

 

4Rs精神健康月

為響應每年10月10日的世界精神衞生日，教育局邀請學校於2026年10月至2027年1月期間參加「4Rs精神健康月」，學校可因應自身特色及學生需要，設計並舉辦適切的校本精神健康活動，協助學生建立健康的生活習慣，提供更多放鬆減壓的機會，幫助學生建立正向的人際關係，加強幸福感及抗逆力。參加學校將獲贈4Rs紀念品及可以懸掛校外的橫幅。教育局亦會向參加學校提供「4Rs精神健康月」相關資訊及活動建議，以舉辦趣味精神健康日/週/月活動，在校園推廣保持身心健康的重要性。有關詳情可參閱教育局通函第163/2026號。

 

校本推廣精神健康活動（例子）

 

攤位活動

活動名稱	活動目標	活動簡介	扣連精神健康訊息	活動設置/物資	「4Rs」範疇
乒乓智多FUN	參加者能增進對精神健康相關知識（如壓力來源、情緒管理、求助途徑等）的理解與運用能力。	1. 兩位參加者各持木條的一端，合力夾起一個乒乓球。 2. 抽取一張題目卡，閱讀有關精神健康的題目後，討論並找出正確答案對應的杯子。 3. 保持平衡將球移動到目標杯子上方，將球掉入杯中，並向學生解釋答案原因。	透過問答遊戲，加強參加者對精神健康的認知，例如壓力來源、情緒管理、求助途徑等等。	乒乓球、木條、杯、題目卡	放鬆 (Relaxation)

 

午息活動

活動建議	活動簡介	「4Rs」範疇
放鬆綠洲	於走廊窗口或天台花園劃定綠化觀景區，引導學生遠眺校園綠色植物，舒緩看書與看螢幕帶來的眼部疲勞。	休息 (Rest)

 

班本／級本活動（中小學）

活動建議	活動簡介	引導問題	活動理念	「4Rs」範疇
感恩尋寶卡	教師派發「感恩尋寶卡」，邀請學生在一星期內尋找三件值得感謝的人和事，例如有人等自己一起走、同學借出文具、老師耐心解釋、家人準備食物、朋友聽自己說話等。學生完成後可把其中一項轉化為感謝字條，送給想感謝的人。	1. 你在尋找感恩事情時，有沒有發現平日容易忽略的善意？ 2. 向別人表達感謝後，你和對方的關係有甚麼變化？	感恩需要刻意練習，才能幫助學生從日常細節中看見支持和善意。透過尋找、記錄和表達感謝，學生能培養正向注意力，並增強與身邊人的連繫。	關係 (Relationship) 抗逆力 (Resilience) 其他：感恩教育、正向覺察

 

班本／級本活動（小學）

活動建議	活動簡介	引導問題	活動理念	「4Rs」範疇
心情天氣報告板	在課室設置心情報告板，讓學生定期在報告板上選出當天的心情，老師就報告板上的結果，帶領同學分享心情及討論有效及健康的情緒紓緩方法。	1. 回想今天由早上到現在發生的事情，你有甚麼感受呢？                                                 2. 最近一星期有沒有事情令你有深刻的情緒？                                  3. 有時候，我們會感到_____（情緒）。你會怎樣做，令自己舒適些？	活動讓學生回顧日常生活的片段，從而透過選項，以簡單的方式命名情緒，提高學生覺察情緒的能力。透過討論，學生亦能從中學習有效及健康的情緒紓緩方法，提升情緒調節的能力。	放鬆 (Relaxation) 關係 (Relationship) 抗逆力 (Resilience)

 

班本／級本活動（中學）

活動建議	活動簡介	引導問題	活動理念	「4Rs」範疇
製作「班日記/相冊」	以實體或網上形式輪流寫「班日記」或「班相冊」，共同記錄大家的生活經歷，並讓同學表達其困難、個人情況及感受。	1. 你試過透過書寫表達情緒嗎？ 2. 看過別人分享的經驗，你有甚麼感覺或想法？	活動讓學生學習以書寫日記的方法，向朋輩表達情緒；透過共同分享，提升同學之間的聯繫感，並讓同學明白困難是人們共同的生活經驗，可以透過互相扶持，而得以過渡。	關係 (Relationship) 抗逆力 (Resilience)

如欲了解更多校本精神健康推廣活動，歡迎學校報名參加「4Rs精神健康月」(按此下載報名表格)。教育局將透過電郵，把活動建議詳情發送至參加學校。

 

「4Rs不倒翁」二次創作．作品徵集活動

教育局鼓勵學校舉辦「4Rs不倒翁」二次創作，邀請學生創作與「4Rs不倒翁」相關的作品，例如設計「4Rs不倒翁」的服飾、造型或故事，以更深入了解促進精神健康的要素。學校可藉着舉辦「4Rs 不倒翁」二次創作活動作為上述「4Rs精神健康月」的其中一項校本推廣精神健康的活動。所有經學校提交並符合主題的作品均可獲得「4Rs 不倒翁」紀念品一份。提交作品有機會上載於「校園‧好精神」網站或製作成《4Rs約章》紀念品。如欲了解參加辦法與活動詳情，歡迎按此瀏覽活動專頁。

 

《4Rs精神健康約章》— 抗逆力專頁

 

2025/26學年《4Rs精神健康約章》（《4Rs約章》）的主題為抗逆力。教育局製作及整合了一系列相關資源，幫助學校提升學生的心理韌性，以及協助家長認識如何培養子女的抗逆力。

按此進入《4Rs 精神健康約章》- 抗逆力專頁

 

「4Rs 好精神」短片分享

為凝聚各界的力量，教育局製作了三輯短片，為同學和老師打氣。

第一輯短片邀請了林正財醫生、葉兆輝教授和林美玲醫生，鼓勵同學以正向思維面對挑戰，並提醒學校人員可以善用不同的資源，創設健康幸福的校園。

第二輯短片邀請了葉柏強醫生、方奕展先生及黃定康校長，鼓勵同學以健康的心態應對挑戰。

第三輯短片邀請了三位香港運動員，分別是何宛淇女士、歐鎧淳女士及司徒兆殷女士，鼓勵同學從挫折中吸取經驗，正面地朝着目標前行。

《同行‧成長：家長如何守護子女的精神健康（下）》

針對青少年可能面對的心理與情緒困擾，香港大學醫學院榮譽臨床副教授及精神科醫生沈君豪將深入探討此議題。此外，沈醫生將詳細介紹《4Rs精神健康約章》（《4Rs約章》），引用實際例子讓家長了解如何透過《4Rs約章》中的「4Rs」幫助子女建立健康生活方式，並促進和諧的家庭關係，增添日常生活中的幸福感。

 

I.   《4Rs精神健康約章》四大要素

II.  《4Rs 精神健康約章》及「全校園健康計劃」報名表

III.  活動參考例子

IV.  合作伙伴機構名單及活動詳情

V.  參與《約章》的學校名單

VI.  《約章》學生精神健康推廣活動簡介會

VII.  4Rs – 學校資源

VIII. 相關連結

IX. 其他相關資源
      (1) 休息 (Rest) 
      (2) 放鬆 (Relaxation) 
      (3) 人際關係 (Relationship) 
      (4) 抗逆力 (Resilience) 

 

I. 《4Rs精神健康約章》四大要素

 

II. 《4Rs 精神健康約章》及「全校園健康計劃」報名表

學校可按此下載《4Rs 精神健康約章》及「全校園健康計劃」報名表。
 

III. 活動參考例子

學校可按此參考活動例子，舉辦相關活動促進學生的精神健康，為學生提供更多放鬆減壓的機會，幫助學生建立正面的人際關係，加強學生的幸福感及抗逆力，從而提升學校整體的健康文化。

學校可按此參考有關「適應力」、「朋輩社交」、「情緒管理」及「抵抗壓力」等主題的短片及教案，在課堂或相關的成長活動中與學生討論及分享，促進學生的抗逆力，協助他們融入校園生活及應對成長中的困難。
 

IV. 合作伙伴機構名單及活動詳情（排名不分先後）

請按此參閱《4Rs 精神健康約章》合作伙伴活動／計劃一覽表。

• 香港紅十字會
• 香港心理衞生會
• 愛望基金
• 賽馬會慈善信託基金 
• 青少年發展企業聯盟
• 聖雅各福群會
• 基督教家庭服務中心
• 東華三院
• 新生精神康復會
• JUST FEEL 感講
• Be Priceless
• 浸信會愛羣社會服務處
• 北山堂基金

本局旨在向學校闡述各伙伴機構就《4Rs精神健康約章》持續推出的相關免費推廣學生精神健康校本活動／計劃，並不代表本局認可或推薦特定的服務及其贊助機構，伙伴機構的其他服務或活動亦與《4Rs精神健康約章》無關。在接受任何服務前，學校應先行評估該服務是否適合校情。學校如欲獲得個別服務的更多詳細資料，請直接與在「《4Rs 精神健康約章》合作伙伴活動／計劃一覽表」中所列的主辦團體聯絡。

本網站的「《4Rs精神健康約章》合作伙伴活動／計劃」內容，由相關團體所提供，教育局致力提供準確和最新的資訊。然而，本局未能確保相關團體及其附屬組織活動／計劃的內容正確無誤；對於有關內容中可能出現的任何錯誤或遺漏，本局並不負責。
 

V. 參與《約章》的學校名單

參與《4Rs 精神健康約章》學校名單（截至2026年9月11日）
 

VI. 《約章》學生精神健康推廣活動簡介會

日期	講義
2024年9月30日	《4Rs精神健康約章》簡介
2024年6月24日	《4Rs精神健康約章》簡介 （小學）
2024年6月25日	《4Rs精神健康約章》簡介 （中學）
2024年6月24日及25日	《精神健康職場約章》簡介

 

VII. 4Rs – 學校資源

 

「4Rs 不倒翁」藝術活動素材

學校可下載以下「4Rs 不倒翁」藝術活動素材，並派發給學生，讓他們運用創意，以不同的方法實踐4Rs（Rest 休息、Relaxation 放鬆、Relationship 人際關係和 Resilience 抗逆力），營造正向校園氣氛。

4Rs不倒翁填色圖（5款） 老師讓學生為4Rs不倒翁（和背景）填上喜歡的顏色，以及在框裏寫上學生提示自己實踐4Rs的方法 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享 活動理念：填色過程可以令學生專注投入，有效減壓，而且學生可任意用不同的顏色，發揮創意，有助學生放鬆。	4Rs不倒翁手工立體卡（6款） 老師先向學生講解4Rs精神健康約章的四大要素 其後老師帶領學生製作4Rs不倒翁手工立體卡。完成後，讓學生在卡上寫上提示自己實踐4Rs的方法，還可以為同學／老師／家人送上祝福 。 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享 活動理念： 1. 透過為別人送上祝福，而提升正向的能量。 2. 讓學生親手製作屬於自己／送給別人的卡，既令其創意得以發揮，亦有助學生放鬆身心。
我的4Rs地圖 老師向學生介紹4Rs地圖的元素（詳見《我的4Rs地圖》) 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享 引導問題： 1. 在創作過程中，你發現自己有甚麼強項／讓自己感恩的人或事？ 2. 完成作品後，你有甚麼感覺？ 3. 是甚麼幫助你克服困難／挑戰？ 活動理念：透過思考、分析、記錄，學生完成自己的4Rs地圖，令其更深入了解自己，清楚自己的強弱項。	4Rs音樂播放清單 學生3-4人一組 邀請同學就着4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力），列出自己喜歡的曲目，並製作成音樂播放清單 每組完成清單後可以在班上跟其他同學分享 老師可以將清單張貼在班房，日後在學生需要休息／放鬆／人際關係的支持／抗逆力時便可以聆聽，以安撫身心並獲得支持 活動理念：當我們聽著快樂音樂時，我們的心跳會跟著音樂的節奏改變，我們也會不知不覺地跟著音樂的節奏動起來。這會讓學生感到放鬆，減輕壓力。
4Rs合作拼貼畫 學生4-6人一組 老師為學生準備一些與4Rs的元素 （休息、放鬆、人際關係、抗逆力） 相關的雜誌圖片剪紙（每位學生約10張，例如：全班有24人，即老師準備約240張雜誌圖片剪紙） 及A3 白畫紙 （每組學生1張） 老師讓每組學生在4Rs中選其中一個「R」為主題，從雜誌圖片剪紙中自由揀選喜歡的圖片，用剪刀和膠水將它們重新組織和拼貼在白畫紙上，製作成一幅有趣又有關主題的圖畫，也可以在作品上加上手繪的小圖畫 每組完成作品後可以在班上跟其他同學分享 引導問題： 1. 你們發掘了哪些喜歡的圖片？ 2. 你們想透過作品表達甚麼訊息？ 3. 如果請你為作品起一個名字／標題，哪會是甚麼？ 活動理念：雜誌圖片剪紙為學生提供豐富的視覺刺激，同時照顧到認為自己「不會畫畫」的同學。透過發掘、選擇、組織和為作品命名的過程，讓學生表達他們對4Rs的想法	感恩鏈 老師先和學生討論曾經幫助過他們的人，以及向學生介紹「感恩」／「感激」等詞彙 老師為學生準備已剪好的手工紙條、顏色筆和膠水，跟學 生一起製作感恩鏈（每人一條）： 在手工紙條上寫／ 畫下想感謝的人／事物（例如：媽媽為我準備早餐、地鐵的一位叔叔讓座給我、晴天讓我可以去游泳等） 用膠水將手工紙條黏好，串成一條鏈子，掛在班房內 引導問題：當你感謝某個人或事物的時候，心裏會有甚麼感覺呢？ 活動理念：感恩是察覺並欣賞生活中的美好事物。當面對逆境時，感恩練習可以提醒我們稍停下來，用更廣闊的視角去看待自己的處境；緃然我們缺乏甚麼，我們周圍仍然有美好的事物發生。這有助提升我們的精神健康，並加強我們與其他人、世界的聯繫。
4Rs輕黏土創作 邀請學生以4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力）為主題，用輕秥土進行創作，呈現他們對該主題的聯想 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享 活動理念：輕黏土為學生帶來觸感刺激，其柔軟、可變形和立體的特質有助學生放鬆減壓。	4Rs攝影展 在學校舉辦攝影展，邀請同學就着4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力），提交相關的照片作品並配以一句簡單的文字描述。經老師和同學挑選後，相關作品會在校園展出，亦可邀請獲選照片的學生攝影師分享作品意念和感受。 活動理念：攝影師透過觀察生活中的細節，提升覺察力，從中體味生活之美。展出沖印的照片，亦讓其他人可走進攝影師的內心世界。

 

「4Rs 不倒翁」電子海報

學校可下載「4Rs 不倒翁」電子海報，並張貼在校內的當眼處（如課室、走廊），以推廣學生精神健康，營造正向校園氣氛。

 

學生4Rs 自我照顧路線圖

「自我照顧」意指每個人好好照顧自己身體和情緒上的需要，是學生需要學習的生活技能之一。「自我照顧」不只是進行使人放鬆的活動，更包括有計劃地安排有益身心和社交的活動。在面對困難或感到壓力的時候，「自我照顧」尤其重要。學生可參考以下「4Rs 自我照顧路線圖」，時刻提醒自己要為個人的身心靈健康建立妥善及舒適的生活習慣及個人規劃。

 

VIII. 相關連結

• 「全校園健康計劃」

• 《精神健康職場約章》

• 「多關懷．添幸福」大行動專頁

• 家長智Net

• 「躍動校園 活力人生」計劃

「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃「躍動校園 活力人生」計劃

 

IX. 其他相關資源
 

(1) 
 

信息圖像／電子海報

睡眠有利考試？ (衞生署YOUTHCAN)	考試期間睡得好的要訣 (1) (衞生署YOUTHCAN)	考試期間睡得好的要訣 (2) (衞生署YOUTHCAN)

 

了解及改善失眠問題 (衞生署學生健康服務)	好眠好生活之不可思義 (陪我講Shall We Talk)

文章		單張
酣睡有法寶 (陪我講Shall We Talk)	好眠好生活 (陪我講Shall We Talk)	再見熊貓眼 改善睡眠質素小貼士 (社會福利署臨床心理服務科)

 

影片

睡眠有法 (衞生署學生健康服務)	食‧玩‧瞓 - 好心情懶人包 (衞生署學生健康服務)

預防和紓緩壓力7個好習慣 (衞生署學生健康服務)	睡眠有利考試？ (衞生署學生健康服務)

(2) 

 

信息圖像／電子海報

點解我要郁？ (衞生署YOUTHCAN)	郁一郁？冇難度！ (衞生署YOUTHCAN)	樂在其中 (衞生署YOUTHCAN)

舒緩夜間心情低落的方法 (上) (衞生署YOUTHCAN)	舒緩夜間心情低落的方法 (下) (衞生署YOUTHCAN)	安穩情緒4步曲 (衞生署YOUTHCAN)

                                                             

	單張	電子雜誌
		E-雜誌 第1期－好心情之旅 (衞生署YOUTHCAN)
	四大快樂荷爾蒙 (社會福利署臨床心理服務科)

 

影片

體能活動指南 (衞生署學生健康服務)	好心情之旅之享受生活 (衞生署學生健康服務)

讓全身鬆一鬆: 全身放鬆法 (乾身洗白白) (社會福利署臨床心理服務科)	讓頭腦鬆一鬆: 頭部放鬆法 (社會福利署臨床心理服務科)
鬆弛練習 (身體掃描練習/腹式呼吸法練習/漸進式肌肉鬆弛練習/漸進式肌肉鬆弛練習動畫) (衞生署學生健康服務)

 

聲音導航

學習減壓學靜觀  (賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動)

 

(3) 

 

信息圖像

破冰秘笈 (衞生署YOUTHCAN)	羨慕人哋有咁好嘅友誼？ (衞生署YOUTHCAN)	你的社交圈子是怎樣的？ (衞生署YOUTHCAN)

好朋友是如何煉成的？ (衞生署YOUTHCAN)	解構寂寞感 (衞生署YOUTHCAN)	走出寂寞狀態 (衞生署YOUTHCAN)

不想「與人分享」的原因 (衞生署YOUTHCAN)	與人分享的好處 (衞生署YOUTHCAN)	你是個「自我批評者」嗎？ (衞生署YOUTHCAN)

練習寬恕 (衞生署YOUTHCAN)	寬恕別人=令自己恢復力量 (衞生署YOUTHCAN)	我唔再鑽牛角尖 Part 1 (衞生署YOUTHCAN)

我唔再鑽牛角尖 Part 2 (衞生署YOUTHCAN)	衝突下的叉‧情‧尋 (衞生署YOUTHCAN)	衝突下的知己知彼 (衞生署YOUTHCAN)

4招拉近同爸媽嘅距離 (衞生署YOUTHCAN)	畀爸媽知道你關心佢哋嘅5個小貼士 (衞生署YOUTHCAN)

電子雜誌

E-雜誌 第3期－親情‧友情‧愛情 (衞生署YOUTHCAN)

 

影片

好到冇朋友 (衞生署學生健康服務)	好心情之旅之與人分享 (衞生署學生健康服務)

解構寂寞感 (寂寞感是…… 1/2) (衞生署學生健康服務)	走出寂寞狀態 (寂寞感是…… 2/2) (衞生署學生健康服務)

畀爸媽知道你關心佢哋嘅5個小貼士 (衞生署學生健康服務)

(4) 

 

信息圖像／電子海報

如何相信自己 (衞生署YOUTHCAN)	我有3個「我」 (衞生署YOUTHCAN)	成為我欣賞的我 (衞生署YOUTHCAN)

有效提高情緒調節力的方法 (衞生署YOUTHCAN)	教我如何調節情緒 (上) (衞生署YOUTHCAN)	教我如何調節情緒 (下) (衞生署YOUTHCAN)

對負面情緒的接納程度 (衞生署YOUTHCAN)	提升對負面情緒的承受能力 (上) (衞生署YOUTHCAN)	提升對負面情緒的承受能力 (下) (衞生署YOUTHCAN)

點解要調節情緒？ (衞生署YOUTHCAN)	想快樂？學習感恩喇！ (衞生署YOUTHCAN)	感恩挑戰 (衞生署YOUTHCAN)

「逆境」=「無希望」 (衞生署YOUTHCAN)	鍛鍊感恩 (衞生署YOUTHCAN)

文章		單張
精神健康 快樂自尋 (陪我講Shall We Talk)	快樂從實行開始 (陪我講Shall We Talk)	重塑腦朋友 (社會福利署臨床心理服務科)

 

影片

中國香港乒乓球運動員李皓晴訪問 (精神健康月)	欖球運動員姚錦成訪問 (精神健康月)

鍛鍊反彈力 (衞生署學生健康服務)	提升抗逆力 (衞生署學生健康服務)

好心情之旅之正面思維 (衞生署學生健康服務)			鍛鍊感恩 (衞生署學生健康服務)

提升對負面情緒的承受能力 (衞生署學生健康服務)