校园．好精神

普及性层面的推广

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《4Rs精神健康约章》


为协助学校订立切实可行的目标及采取具体的行动落实促进学生身心健康的措施，教育局邀请全港公营学校及直资学校参加教育局新推出的《4Rs精神健康约章》（《约章》），由2024/25学年起贯彻执行《约章》内各项推广学生精神健康的措施。有关详情可参阅教育局通函第60/2024号。

最新消息

「4Rs 好精神」短片分享

为凝聚各界的力量，教育局制作了三辑短片，为同学和老师打气。第一辑短片邀请了林正财医生、叶兆辉教授和林美玲医生，鼓励同学以正向思维面对挑战，并提醒学校人员可以善用不同的资源，创设健康幸福的校园。

第二辑短片邀请了叶柏强医生、方奕展先生及黄定康校长，鼓励同学以健康的心态应对挑战。


I.   《4Rs精神健康约章》四大要素
II.  《4Rs 精神健康约章》及「全校园健康计划」报名表
III.  活动参考例子
IV.  合作伙伴机构名单及活动详情
V.  参与《约章》的学校名单
VI.  《约章》学生精神健康推广活动简介会
VII.  4Rs – 学校资源
VIII. 相关连结
IX. 其他相关资源
      (1) 休息 (Rest) 
      (2) 放松 (Relaxation) 
      (3) 人际关系 (Relationship) 
      (4) 抗逆力 (Resilience) 

 

I. 《4Rs精神健康约章》四大要素

 

II. 《4Rs 精神健康约章》及「全校园健康计划」报名表

学校可按此下载《4Rs 精神健康约章》及「全校园健康计划」报名表。
 

III. 活动参考例子

学校可按此参考活动例子，举办相关活动促进学生的精神健康，为学生提供更多放松减压的机会，帮助学生建立正面的人际关系，加强学生的幸福感及抗逆力，从而提升学校整体的健康文化。

学校可按此参考有关「适应力」、「朋辈社交」、「情绪管理」及「抵抗压力」等主题的短片及教案，在课堂或相关的成长活动中与学生讨论及分享，促进学生的抗逆力，协助他们融入校园生活及应对成长中的困难。
 

IV. 合作伙伴机构名单及活动详情（排名不分先后）

请按此参阅《4Rs 精神健康约章》合作伙伴活动／计划一览表。

  • 香港红十字会
  • 香港心理衞生会
  • 爱望基金
  • 赛马会慈善信托基金 
  • 青少年发展企业联盟
  • 圣雅各福群会
  • 基督教家庭服务中心
  • 东华三院
  • 新生精神康复会
  • JUST FEEL 感讲
  • Be Priceless
  • 浸信会爱羣社会服务处
  • 北山堂基金

本局旨在向学校阐述各伙伴机构就《4Rs精神健康约章》持续推出的相关免费推广学生精神健康校本活动／计划，并不代表本局认可或推荐特定的服务及其赞助机构，伙伴机构的其他服务或活动亦与《4Rs精神健康约章》无关。在接受任何服务前，学校应先行评估该服务是否适合校情。学校如欲获得个别服务的更多详细资料，请直接与在「《4Rs 精神健康约章》合作伙伴活动／计划一览表」中所列的主办团体联络。

本网站的「《4Rs精神健康约章》合作伙伴活动／计划」内容，由相关团体所提供，教育局致力提供准确和最新的资讯。然而，本局未能确保相关团体及其附属组织活动／计划的内容正确无误；对于有关内容中可能出现的任何错误或遗漏，本局并不负责。
 

V. 参与《约章》的学校名单

参与《4Rs 精神健康约章》学校名单（截至2025年11月21日）
 

VI. 《约章》学生精神健康推广活动简介会

日期 讲义 
2024年9月30日 《4Rs精神健康约章》简介
2024年6月24日 《4Rs精神健康约章》简介 （小学）
2024年6月25日 《4Rs精神健康约章》简介 （中学）
2024年6月24日及25日 《精神健康职场约章》简介

 

VII. 4Rs – 学校资源


「4Rs 不倒翁」艺术活动素材

学校可下载以下「4Rs 不倒翁」艺术活动素材，并派发给学生，让他们运用创意，以不同的方法实践4Rs（Rest 休息、Relaxation 放松、Relationship 人际关系和 Resilience 抗逆力），营造正向校园气氛。

4Rs不倒翁填色图（5款）
  • 老师让学生为4Rs不倒翁（和背景）填上喜欢的颜色，以及在框里写上学生提示自己实践4Rs的方法
  • 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
  • 活动理念：填色过程可以令学生专注投入，有效减压，而且学生可任意用不同的颜色，发挥创意，有助学生放松。
4Rs不倒翁手工立体卡（6款）
  • 老师先向学生讲解4Rs精神健康约章的四大要素
  • 其后老师带领学生制作4Rs不倒翁手工立体卡。完成后，让学生在卡上写上提示自己实践4Rs的方法，还可以为同学／老师／家人送上祝福 。
  • 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
  • 活动理念：
    1. 透过为别人送上祝福，而提升正向的能量。
    2. 让学生亲手制作属于自己／送给别人的卡，既令其创意得以发挥，亦有助学生放松身心。
我的4Rs地图
  • 老师向学生介绍4Rs地图的元素（详见《我的4Rs地图》)
  • 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
  • 引导问题：
    1. 在创作过程中，你发现自己有甚么强项／让自己感恩的人或事？
    2. 完成作品后，你有甚么感觉？
    3. 是甚么帮助你克服困难／挑战？
  • 活动理念：透过思考、分析、记录，学生完成自己的4Rs地图，令其更深入了解自己，清楚自己的强弱项。
4Rs音乐播放清单
  • 学生3-4人一组
  • 邀请同学就着4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力），列出自己喜欢的曲目，并制作成音乐播放清单
  • 每组完成清单后可以在班上跟其他同学分享
  • 老师可以将清单张贴在班房，日后在学生需要休息／放松／人际关系的支持／抗逆力时便可以聆听，以安抚身心并获得支持

  • 活动理念：当我们听着快乐音乐时，我们的心跳会跟着音乐的节奏改变，我们也会不知不觉地跟着音乐的节奏动起来。这会让学生感到放松，减轻压力。
4Rs合作拼贴画
  • 学生4-6人一组
  • 老师为学生准备一些与4Rs的元素 （休息、放松、人际关系、抗逆力） 相关的杂志图片剪纸（每位学生约10张，例如：全班有24人，即老师准备约240张杂志图片剪纸） 及A3 白画纸 （每组学生1张）
  • 老师让每组学生在4Rs中选其中一个「R」为主题，从杂志图片剪纸中自由拣选喜欢的图片，用剪刀和胶水将它们重新组织和拼贴在白画纸上，制作成一幅有趣又有关主题的图画，也可以在作品上加上手绘的小图画
  • 每组完成作品后可以在班上跟其他同学分享
  • 引导问题：
    1. 你们发掘了哪些喜欢的图片？
    2. 你们想透过作品表达甚么讯息？
    3. 如果请你为作品起一个名字／标题，哪会是甚么？
  • 活动理念：杂志图片剪纸为学生提供丰富的视觉刺激，同时照顾到认为自己「不会画画」的同学。透过发掘、选择、组织和为作品命名的过程，让学生表达他们对4Rs的想法
感恩链
  • 老师先和学生讨论曾经帮助过他们的人，以及向学生介绍「感恩」／「感激」等词汇
  • 老师为学生准备已剪好的手工纸条、颜色笔和胶水，跟学 生一起制作感恩链（每人一条）：
    • 在手工纸条上写／ 画下想感谢的人／事物（例如：妈妈为我准备早餐、地铁的一位叔叔让座给我、晴天让我可以去游泳等）
    • 用胶水将手工纸条黏好，串成一条链子，挂在班房内
  • 引导问题：当你感谢某个人或事物的时候，心里会有甚么感觉呢？
  • 活动理念：感恩是察觉并欣赏生活中的美好事物。当面对逆境时，感恩练习可以提醒我们稍停下来，用更广阔的视角去看待自己的处境；緃然我们缺乏甚么，我们周围仍然有美好的事物发生。这有助提升我们的精神健康，并加强我们与其他人、世界的联系。

 
4Rs轻黏土创作
  • 邀请学生以4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力）为主题，用轻秥土进行创作，呈现他们对该主题的联想
  • 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享

  • 活动理念：轻黏土为学生带来触感刺激，其柔软、可变形和立体的特质有助学生放松减压。
4Rs摄影展
  • 在学校举办摄影展，邀请同学就着4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力），提交相关的照片作品并配以一句简单的文字描述。经老师和同学挑选后，相关作品会在校园展出，亦可邀请获选照片的学生摄影师分享作品意念和感受。
  • 活动理念：摄影师透过观察生活中的细节，提升觉察力，从中体味生活之美。展出冲印的照片，亦让其他人可走进摄影师的内心世界。
 

「4Rs 不倒翁」电子海报

学校可下载「4Rs 不倒翁」电子海报，并张贴在校内的当眼处（如课室、走廊），以推广学生精神健康，营造正向校园气氛。

 

学生4Rs 自我照顾路线图

「自我照顾」意指每个人好好照顾自己身体和情绪上的需要，是学生需要学习的生活技能之一。「自我照顾」不只是进行使人放松的活动，更包括有计划地安排有益身心和社交的活动。在面对困难或感到压力的时候，「自我照顾」尤其重要。学生可参考以下「4Rs 自我照顾路线图」，时刻提醒自己要为个人的身心灵健康建立妥善及舒适的生活习惯及个人规划。

 

VIII. 相关连结

「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划「跃动校园 活力人生」计划

 

IX. 其他相关资源
 

(1) 
 

信息图像／电子海报
       
睡眠有利考试？
(衞生署YOUTHCAN)

考试期间睡得好的要诀 (1)
(衞生署YOUTHCAN)

考试期间睡得好的要诀 (2)
(衞生署YOUTHCAN)

 

了解及改善失眠问题
(衞生署学生健康服务)

 好眠好生活之不可思义
(陪我讲Shall We Talk)
 
文章

单张
酣睡有法宝
(陪我讲Shall We Talk)

好眠好生活
(陪我讲Shall We Talk)

 再见熊猫眼 改善睡眠质素小贴士
(社会福利署临床心理服务科)

 

影片
睡眠有法
(衞生署学生健康服务)

食·玩·瞓 - 好心情懒人包
(衞生署学生健康服务)
预防和纾缓压力7个好习惯
(衞生署学生健康服务)

睡眠有利考试？
(衞生署学生健康服务)


(2) 

 

信息图像／电子海报
       
点解我要郁？
(衞生署YOUTHCAN)

郁一郁？冇难度！
(衞生署YOUTHCAN)

 乐在其中
(衞生署YOUTHCAN)

 

 

 

 

        
舒缓夜间心情低落的方法 (上)
(衞生署YOUTHCAN)		 舒缓夜间心情低落的方法 (下)
(衞生署YOUTHCAN)		 安稳情绪4步曲
(衞生署YOUTHCAN)

                                                             

 
单张   
电子杂志
 

 

 

 

 

 

E-杂志 第1期－好心情之旅
(衞生署YOUTHCAN)

 

四大快乐荷尔蒙
(社会福利署临床心理服务科)

  
 
影片
体能活动指南
(衞生署学生健康服务)

好心情之旅之享受生活
(衞生署学生健康服务)
让全身松一松: 全身放松法 (干身洗白白)
(社会福利署临床心理服务科)

让头脑松一松: 头部放松法
(社会福利署临床心理服务科)
 
松弛练习 (身体扫描练习/腹式呼吸法练习/渐进式肌肉松弛练习/渐进式肌肉松弛练习动画)
(衞生署学生健康服务)		  

 

声音导航
学习减压学静观 
(赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动)

 

(3) 

 

信息图像
       
破冰秘笈
(衞生署YOUTHCAN)

羡慕人哋有咁好嘅友谊？
(衞生署YOUTHCAN)

 你的社交圈子是怎样的？
(衞生署YOUTHCAN)
       
好朋友是如何炼成的？
(衞生署YOUTHCAN)

解构寂寞感
(衞生署YOUTHCAN)

 走出寂寞状态
(衞生署YOUTHCAN)
       
不想「与人分享」的原因
(衞生署YOUTHCAN)

与人分享的好处
(衞生署YOUTHCAN)

 你是个「自我批评者」吗？
(衞生署YOUTHCAN)
       
练习宽恕
(衞生署YOUTHCAN)

宽恕别人=令自己恢复力量
(衞生署YOUTHCAN)

 我唔再钻牛角尖 Part 1
(衞生署YOUTHCAN)
       
我唔再钻牛角尖 Part 2
(衞生署YOUTHCAN)

冲突下的叉·情·寻
(衞生署YOUTHCAN)

 冲突下的知己知彼
(衞生署YOUTHCAN)
       
4招拉近同爸妈嘅距离
(衞生署YOUTHCAN)

畀爸妈知道你关心佢哋嘅5个小贴士
(衞生署YOUTHCAN)

  

电子杂志

E-杂志 第3期－亲情·友情·爱情
(衞生署YOUTHCAN)

 
 
影片
好到冇朋友
(衞生署学生健康服务)

好心情之旅之与人分享
(衞生署学生健康服务)
解构寂寞感 (寂寞感是…… 1/2)
(衞生署学生健康服务)

走出寂寞状态 (寂寞感是…… 2/2)
(衞生署学生健康服务)
 
畀爸妈知道你关心佢哋嘅5个小贴士
(衞生署学生健康服务)		  


(4) 

 

信息图像／电子海报
       
如何相信自己
(衞生署YOUTHCAN)

我有3个「我」
(衞生署YOUTHCAN)

 成为我欣赏的我
(衞生署YOUTHCAN)
       
有效提高情绪调节力的方法
(衞生署YOUTHCAN)

教我如何调节情绪 (上)
(衞生署YOUTHCAN)

 教我如何调节情绪 (下)
(衞生署YOUTHCAN)
       
对负面情绪的接纳程度
(衞生署YOUTHCAN)

提升对负面情绪的承受能力 (上)
(衞生署YOUTHCAN)

 提升对负面情绪的承受能力 (下)
(衞生署YOUTHCAN)
       
点解要调节情绪？
(衞生署YOUTHCAN)

想快乐？学习感恩喇！
(衞生署YOUTHCAN)

 感恩挑战
(衞生署YOUTHCAN)
「逆境」=「无希望」
(衞生署YOUTHCAN)		 锻炼感恩
(衞生署YOUTHCAN)		  

 

    
文章
单张
精神健康 快乐自寻
(陪我讲Shall We Talk)		 快乐从实行开始
(陪我讲Shall We Talk)  		 重塑脑朋友
(社会福利署临床心理服务科)       
 
影片
中国香港乒乓球运动员李皓晴访问
(精神健康月)		 榄球运动员姚锦成访问
(精神健康月)
锻炼反弹力
(衞生署学生健康服务)		 提升抗逆力
(衞生署学生健康服务)
   
好心情之旅之正面思维
(衞生署学生健康服务)		     锻炼感恩
(衞生署学生健康服务)
提升对负面情绪的承受能力
(衞生署学生健康服务)
   
 

 

  

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