陪你共度DSE – 應對放榜壓力相關資源
香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！教育局為學校、學生及家長整合了一系列應對放榜壓力的相關資源，幫助學校向學生及家長介紹有效的應對策略和減壓方法，亦為同學提供方法幫助自己紓緩緊張的情緒，並讓家長認識如何在DSE放榜期間表達對子女的關心。
1. 最新資源
陪你共度DSE 自我關懷資料包
DSE是人生中的一個挑戰，對中六學生來說，面對中學文憑試放榜，難免會為考試成績感到緊張、擔心、焦慮或徬徨。同學可以參考 「陪你共度DSE 自我關懷資料包」，認識有效應對放榜帶來的壓力和焦慮情緒的策略和減壓方法。如有需要，可向學校的輔導老師或社工尋求協助。
靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：
- 擔憂到失眠，可以做身體掃描，關懷一下身體。
「樂天心澄」靜觀身體 - 緊張到肩頸綳緊，可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨。
「樂天心澄」靜觀伸展 - 感到心煩意亂，可以做靜觀呼吸，讓身心安定下來。
「樂天心澄」靜觀呼吸
同學亦可以透過以下連結下載相關資源，照顧自己的身心健康：
2. 給學生的相關資源
2.1 信息圖像/電子海報
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文憑試放榜攻略 心理預備篇 (文章) |
文憑試放榜預備 老友幫手篇 (文章) |
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反彈‧前進 |
為DSE同學仔打打氣 |
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放榜前「勁」緊張，點算好? |
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2.2 短片分享
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| 放榜倒數...壓力大爆發?? (衞生署學生健康服務) |
放榜前「勁」緊張，點算好? (衞生署學生健康服務) |
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| 放榜後常見的壓力及情緒問題 (衞生署學生健康服務) |
放榜成績唔理想，日日都好唔開心，點算好? (衞生署學生健康服務) |
3. 給家長的相關資源
3.1 信息圖像/電子海報
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文憑試放榜攻略 父母支援篇 (文章) |
文憑試放榜預備 父母親友支援篇 (信息圖像) |
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文憑試放榜預備 「識做」父母篇 (信息圖像) |
家長應如何協助子女應付放榜/考試所帶來的壓力? |
3.2 短片分享
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| 家長如何知道自己的子女壓力爆煲? (衞生署學生健康服務) |
家長應如何協助子女應付放榜/考試所帶來的壓力? (衞生署學生健康服務) |