校园.好精神

陪您考试的日子 – 应对考试压力相关资源

教育局为学校整合了一系列应对考试压力的相关资源,帮助学校向学生介绍有效的备试策略、健康的应试心态和减压方法,以及帮助家长认识如何在考试期间表达对子女的关心。

 

1. 最新资源

1.1 考试之旅电子海报

我们对自己觉得重要的事情,容易感到有压力,觉得越重要的事情,感到的压力会越大。 其实压力有好有坏,适量的压力是好事,使我们认真对待事情。但如果压力太大,便会有反效果,可能会出现拖延或逃避行为、身心症状(例如:肠胃不适)及失眠等,影响考试读书表现,令成绩变差。 因此,考试期间要好好减压及照顾自己。同学可以参考 「考试之旅」实证为本抗压指南中的方法,保持良好的精神健康。如有需要,可向学校的辅导老师或社工寻求协助。

点击下载桌上电脑版电子海报
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1.2 平行心间LevelMind@JC「考试喘息空间」

教育局与「赛马会平行心间计划」协作,于2022年12月至2023年1月期间推出「考试喘息空间」。学生在温习或考试期间,如想找地方放松一下,可以考虑到各区的「平行心间」充电,亦可参加减压工作坊,增强抗逆力。学生可按此浏览有关详情。

赛马会平行心间计划」是由香港赛马会慈善信托基金资助,由香港小童群益会、香港明爱、香港青少年服务处、香港青年协会、圣雅各福群会及香港游乐场协会及香港大学共同合办,专为12-24岁青年人而开拓的自在舒服、平和宁静的放空及充电空间,并提供早期介入及支援,成长小组及个案辅导服务。学校可下载电子海报,并透过学校内联网或网页等方式向学生及家长发放。

 

1.3 试前试后学校活动锦囊

临近考试时段,学生可能会感到压力或困扰,需要教师、家长及朋辈的扶持。我们建议全港中、小学在试前、试后的时间,参考活动建议,举办活动,帮助学生在考试前后调节压力,一同营造守望相助的校园气氛,使他们的压力不致大到影响其学习和精神健康。详情可按此

 

2. 其他给学生的相关资源

考试减压 One, Two, Three!
(陪我讲Shall We Talk)
 
预防和纾缓压力的7个好习惯
(衞生署YOUTHCAN)
考试到了……处理焦虑DIY
(衞生署YOUTHCAN)
 
压唔倒我
(衞生署YOUTHCAN)
以正面态度面对考试结果
(教育局)

疫情考试 善用法宝 积极面对
(教育局)

 

3. 其他给家长的相关资源

考试期间我想关心和鼓励子女,可以怎样做?
(教育局)

我可以怎样陪伴子女正面面对考试结果?
(教育局)

 

若子女表现不好,家长可以如何安慰子女?(家长智NET)

 

家长应如何协助子女应付放榜所带来的压力? (家长智NET)

 

学习减压学静观 (赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动)


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