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陪你放榜的日子 – 应对放榜压力相关资源

香港中学文凭考试（DSE）即将放榜啦！教育局为学校、学生及家长整合了一系列应对放榜压力的相关资源，帮助学校向学生及家长介绍有效的应对策略和减压方法，亦为同学提供方法帮助自己纾缓紧张的情绪，并让家长认识如何在DSE放榜期间表达对子女的关心。

1. 最新资源

1.1 陪你放榜的日子 – 应对放榜压力资源包

DSE是人生中的一个挑战，对中六学生来说，面对中学文凭试放榜，难免会为考试成绩感到紧张、担心、焦虑和徬徨。同学可以参考「陪你放榜的日子 – 应对放榜压力资源包」，认识有效应对放榜带来的压力和焦虑情绪的策略和减压方法。如有需要，可向学校的辅导老师或社工寻求协助。

1.2 平行心间LevelMind@JC

放榜前后减减压！

DSE文凭试放榜日将至，即使学生已参阅有关高中选科或升学的实用资料，不少学生仍难免会感到压力或紧张不安。有见及此，全港8间「平行心间」为应届DSE考生提供多元化的免费试后活动，让学生放松心情迎接放榜。有关各区中心的活动内容，请按此。

「平行心间」开放时间

「平行心间」于放榜期间照常开放，部分中心亦会延长开放时间，让应届DSE考生有专属的宁静空间放空及充电。此外，学生也可与中心社工或朋辈工作员倾谈，以及透过不同的活动，如桌上游戏及手冲咖啡等，一同面对放榜压力。

1.3 「Open噏」赛马会青少年情绪健康网上支援平台

赛马会青少年情绪健康网上支援平台「Open噏」得到香港赛马会慈善信托基金捐助及香港大学防止自杀研究中心支持，由香港小童群益会、香港明爱、香港青年协会、香港青少年服务处、圣雅各福群会共同营运，为11-35岁青少年提供网上情绪支援的文字辅导平台，全天候24小时陪伴年青人一起面对来自学业、家庭、朋辈相处、工作等引致的情绪困扰。

学校可鼓励学生透过互联网、社交媒体或短讯服务，与专业社工及辅导员以文字讯息，分享他们面对放榜带来的情绪困扰和压力。

WhatsApp：wa.me/85291012012
Facebook Messenger：m.me/hkopenup
SMS：91-012-012
网址：www.openup.hk

1.4 透过静观来减压

静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观，希望帮助学生透过静观来减压，好好照顾自己：

担忧到失眠，可以做身体扫描，关怀一下身体。
「乐天心澄」静观身体
紧张到肩颈綳紧，可以站起来做静观伸展，舒展筋骨。
「乐天心澄」静观伸展
感到心烦意乱，可以做静观呼吸，让身心安定下来。
「乐天心澄」静观呼吸

1.5 「自我关怀，创造幸福」资源下载区

自我照顾是好好照顾自己身体和情绪上的需要，是学生需要学习的生活技能之一。自我照顾不只是进行使人放松的活动，更包括有计划地安排有益身心和社交的活动。在面对困难或感到压力的时候，自我照顾尤其重要。有关「自我关怀，创造幸福」相关资源，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区。

2. 给学生的相关资源

2.1 信息图像 / 电子海报 / 文章


文凭试放榜攻略心理预备篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)	文凭试放榜预备老友帮手篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)

反弹·前进 (衞生署YOUTHCAN)	为DSE同学打打气 (衞生署YOUTHCAN)

放榜前「劲」紧张，点算好? (衞生署学生健康服务)

2.2 短片分享

放榜倒数...压力大爆发??
(衞生署学生健康服务)

放榜前「超」紧张，怎么办好?
(衞生署学生健康服务)

放榜后常见的压力及情绪问题
(衞生署学生健康服务)

放榜成绩不理想，天天都很不开心，怎么办好?
(衞生署学生健康服务)

3. 给家长的相关资源

3.1 信息图像 / 电子海报 / 文章


文凭试放榜攻略父母支援篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)	文凭试放榜预备父母亲友支援篇 (信息图像) (陪我讲Shall We Talk)

文凭试放榜预备「识做」父母篇 (信息图像) (陪我讲Shall We Talk)	家长应如何协助子女应付放榜/考试所带来的压力? (衞生署学生健康服务)