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陪你放榜的日子 – 应对放榜压力相关资源

香港中学文凭考试（DSE）即将放榜啦！教育局为学校、学生及家长整合了一系列应对放榜压力的相关资源，帮助学校向学生及家长介绍有效的应对策略和减压方法，亦为同学提供方法帮助自己纾缓紧张的情绪，并让家长认识如何在DSE放榜期间表达对子女的关心。 
 

1. 最新资源
 

1.1 陪你放榜的日子 – 应对放榜压力资源包

DSE是人生中的一个挑战，对中六学生来说，面对中学文凭试放榜，难免会为考试成绩感到紧张、担心、焦虑或旁徨。同学可以参考「面对DSE放榜，我也可以好好关爱自己」及「4Rs陪你DSE放榜的日子」电子海报，认识有效应对放榜带来的压力和焦虑情绪的策略和减压方法。如有需要，可向学校的辅导老师或社工寻求协助。


1.2 陪你放榜的日子 – 家长暖心应援攻略

 

1.3「文凭试打气短片——放榜篇」(2025)

2025香港中学文凭考试（文凭试）将于7月16日发放成绩。教育局课程发展处为全港中六学生制作了「文凭试打气短片——放榜篇」，当中包括一套两分钟的完整版本及一套一分钟的精华版本。透过七位嘉宾的分享，鼓励学生以正面和积极的态度迎接文凭试放榜日，及早规划前路。


1.4「Open噏」X「赛马会平行心间」全天候HKDSE放榜情绪支援服务

「Open噏」以及「赛马会平行心间」提供多元化的线上线下支援服务，陪伴考生一同面对DSE放榜期间可能出现的情绪压力与心理困扰。透过即时文字辅导、面对面情绪支援及社区资源连结，协助学生纾缓压力、厘清思绪，从容迎接升学与未来发展的挑战。

「Open噏」由社会福利署资助，由香港小童群益会、香港明爱、香港青年协会、香港青少年服务处、圣雅各福群会共同营运，主要为6-24岁青少年提供网上情绪支援的文字辅导服务，全天候24小时陪伴年青人一起面对来自学业、家庭、朋辈相处、工作等引致的情绪困扰。

「赛马会平行心间」在全港18区设立了45间青年友善的专属空间，专为12至24岁、面对不同程度压力的青少年建立一套为身心灵健康服务模式，特别推出以青少年为中心的「全天候心灵支援」服务，帮助他们轻松获取心灵健康资源，让青少年不论在社区、学校、网络都能得到贴心及适时的协助。

透过「Open噏」和「赛马会平行心间」之间线上线下的无缝衔接服务，考生可随时随地得到所需的精神健康服务，全天候陪伴他们走过DSE的时期，找到应对担忧和压力的力量。



1.5「赛马会拥抱生命系列 2.0」– 文凭试放榜资源

主办机构名称 活动名称 文凭试放榜资源 活动简介   查询

香港心理衞生会

赛马会拥抱生命系列 2.0  - 优质精神健康校园计划

Counseline@MHAHK 手机应用程式

很快便是DSE放榜，相信不少同学也非常重视这个日子，我们可能会出现担忧、无助，甚至恐惧等情绪。如果你有需要，可以登入香港心理衞生会的「辅负得正」手机应用程式，跟我们的线上辅导员倾诉你的感受，我们很乐意聆听！

联络人：
项目经理 黄基舜先生

查询电话：2180 7908

电邮地址：
jcqmhc@mhahk.org.hk
新生精神康复会 赛马会拥抱生命系列 2.0  -  + 点澄计划 放松/静态活动

《DSE学生专属活动》
彩色奇幻旅程：酒精墨水工作坊

透过观察墨水自然的流动，细心感受放榜前的情绪与身体变化，配上一吸一呼和轻松的音乐，让压力慢慢释放。
日期：2025年7月10日（星期四）
时间：6:45-8:30pm
地点：观塘中海日升中心23楼C室
对象：应届DSE学生
人数：8人
费用：全免
查询：3565 0260/ Instagram DM

联络人：
社会工作员 蔡佩芬姑娘

查询电话：3565 0260

电邮地址：
shirleychua@nlpra.org.hk
圣雅各福群会 赛马会拥抱生命系列 2.0  - 校园身心康健计划 为有需要的家长/学生提供个人支援

- 为个别学生提供情绪支援（预约面谈,电话及网上情绪支援）
（电话： 5162 9176 /地址：香港湾仔骆克道93-107号利临大厦2楼Garage Society 2D室）

- 入校为有需要的家长/学生提供即时支援

联络人：
服务经理 苏任重

查询电话：5162 9176 

电邮地址：
eric.yc.so@sjs.org.hk
香港基督教女青年会 赛马会拥抱生命系列 2.0  -  青少年拥抱情绪计划 艺术减压活动 放榜前松一松：艺术减压活动（网上活动）
日期：15/7/2025
时间：晚上7:00-8:00（一小时)
形式：网上（连结会稍后提供)
注：需准备A5纸、一枝油性笔、多枝颜色笔（如:木颜色、萤光笔等）

联络人：
服务经理 曾晴姑娘

查询电话：2715 9558

电邮地址：
ctsang@ywca.org.hk
香港撒玛利亚防止自杀会
赛马会拥抱生命系列 2.0  - 少年共「惜」计划		 家长讲座

家长应援讲座内容：

让家长了解：
1. 放榜时子女可能出现的情绪 
2. 子女压力下的亲子沟通技巧  
3. 自杀危机辨识

联络人：
资深危机辅导员 刘咏芝

查询电话：2319 1269

电邮地址：
alivewinglau@sbhk.org.hk
提供紧急心理辅导专线 撒记撑你放榜 专线
撒玛利亚会
赛马会拥抱生命系列 2.0  - 正向人生导航计划		 家长及学生支援讲座 为有需要学校之家长及学生提供情绪支援讲座

联络人：
辅导员 李冠权

查询电话：9899 1059，9899 1051

电邮地址：
coun7@samaritans.org.hk
参加EDB中六学生资讯网页
 		 为DSE文凭试考生提供个人情绪辅导服务 
(https://s6.edb.edcity.hk/tc/hkdse/support_service.php)
生命热线 赛马会拥抱生命系列 2.0  - 乐 TEEN 校园计划 延长网上聊天室服务时间

「Say Something 讲心情」网上聊天室 
聊天室入口：
https://saysomething.solutiononehk.com/SPS/

服务时间：
逢星期一至四：晚上6时至凌晨12时
逢星期五、六、日，公众假期及前夕：晚上6时至凌晨3时

联络人：
助理程序策划经理 李敏玲

查询电话：2382 2007

电邮地址：
crystal.li@sps.org.hk
加派服务热线的职员人数 24小时青少年生命专线：2382 0777

 

1.6 放松练习示范影片

  影片
8字呼吸练习                

下载 
7-11呼吸练习             

下载
渐进式肌肉松弛练习        

  下载
    热朱古力呼吸法                

下载
 

 

1.7 透过静观来减压

静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观，希望帮助学生透过静观来减压，好好照顾自己：


1.8 蝴蝶拥抱

许多时小小的一个动作，都可以让自己或别人感到温暖及关怀。学校可以教导学生采用「蝴蝶拥抱法」(Butterfly Hug)拥抱自己，帮助学生增加安全感及信心。

 

1.9 「自我关怀，创造幸福」资源下载区

自我照顾是好好照顾自己身体和情绪上的需要，是学生需要学习的生活技能之一。自我照顾不只是进行使人放松的活动，更包括有计划地安排有益身心和社交的活动。在面对困难或感到压力的时候，自我照顾尤其重要。有关「自我关怀，创造幸福」相关资源，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区。

 

2. 给学生的相关资源


2.1 信息图像 / 电子海报 / 文章

文凭试放榜攻略 心理预备篇 (文章)
(陪我讲Shall We Talk)

文凭试放榜预备 老友帮手篇 (文章)
(陪我讲Shall We Talk)

反弹·前进
(衞生署YOUTHCAN)

为DSE同学打打气
(衞生署YOUTHCAN)

放榜前「劲」紧张，点算好?
(衞生署学生健康服务)

 

 

2.2 短片分享
放榜倒数...压力大爆发??
(衞生署学生健康服务)		 放榜前「超」紧张，怎么办好?
(衞生署学生健康服务)
 
放榜后常见的压力及情绪问题
(衞生署学生健康服务)		 放榜成绩不理想，天天都很不开心，怎么办好?
(衞生署学生健康服务)


3. 给家长的相关资源

3.1 信息图像 / 电子海报 / 文章

文凭试放榜攻略 父母支援篇 (文章)
(陪我讲Shall We Talk)

文凭试放榜预备 父母亲友支援篇 (信息图像)
(陪我讲Shall We Talk)

文凭试放榜预备 「识做」父母篇 (信息图像)
(陪我讲Shall We Talk)

家长应如何协助子女应付放榜/考试所带来的压力?
(衞生署学生健康服)


3.2 短片分享
 
家长如何知道自己的子女压力爆煲?
(衞生署学生健康服务)		 家长应如何协助子女应付放榜/考试所带来的压力?
(衞生署学生健康服务)

 


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