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陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力相關資源

香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！教育局為學校、學生及家長整合了一系列應對放榜壓力的相關資源，幫助學校向學生及家長介紹有效的應對策略和減壓方法，亦為同學提供方法幫助自己紓緩緊張的情緒，並讓家長認識如何在DSE放榜期間表達對子女的關心。

1. 最新資源

1.1 陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力資源包

DSE是人生中的一個挑戰，對中六學生來說，面對中學文憑試放榜，難免會為考試成績感到緊張、擔心、焦慮和徬徨。同學可以參考「陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力資源包」，認識有效應對放榜帶來的壓力和焦慮情緒的策略和減壓方法。如有需要，可向學校的輔導老師或社工尋求協助。

1.2 平行心間LevelMind@JC

放榜前後減減壓！

DSE文憑試放榜日將至，即使學生已參閱有關高中選科或升學的實用資料，不少學生仍難免會感到壓力或緊張不安。有見及此，全港8間「平行心間」為應屆DSE考生提供多元化的免費試後活動，讓學生放鬆心情迎接放榜。有關各區中心的活動內容，請按此。

「平行心間」開放時間

「平行心間」於放榜期間照常開放，部分中心亦會延長開放時間，讓應屆DSE考生有專屬的寧靜空間放空及充電。此外，學生也可與中心社工或朋輩工作員傾談，以及透過不同的活動，如桌上遊戲及手沖咖啡等，一同面對放榜壓力。

1.3 「Open噏」賽馬會青少年情緒健康網上支援平台

賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open噏」得到香港賽馬會慈善信託基金捐助及香港大學防止自殺研究中心支持，由香港小童群益會、香港明愛、香港青年協會、香港青少年服務處、聖雅各福群會共同營運，為11-35歲青少年提供網上情緒支援的文字輔導平台，全天候24小時陪伴年青人一起面對來自學業、家庭、朋輩相處、工作等引致的情緒困擾。

學校可鼓勵學生透過互聯網、社交媒體或短訊服務，與專業社工及輔導員以文字訊息，分享他們面對放榜帶來的情緒困擾和壓力。

WhatsApp：wa.me/85291012012
Facebook Messenger：m.me/hkopenup
SMS：91-012-012
網址：www.openup.hk

1.4 透過靜觀來減壓

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：

擔憂到失眠，可以做身體掃描，關懷一下身體。
「樂天心澄」靜觀身體
緊張到肩頸綳緊，可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨。
「樂天心澄」靜觀伸展
感到心煩意亂，可以做靜觀呼吸，讓身心安定下來。
「樂天心澄」靜觀呼吸

1.5 「自我關懷，創造幸福」資源下載區

自我照顧是好好照顧自己身體和情緒上的需要，是學生需要學習的生活技能之一。自我照顧不只是進行使人放鬆的活動，更包括有計劃地安排有益身心和社交的活動。在面對困難或感到壓力的時候，自我照顧尤其重要。有關「自我關懷，創造幸福」相關資源，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區。

2. 給學生的相關資源

2.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章


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2.2 短片分享

放榜倒數...壓力大爆發??
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3. 給家長的相關資源

3.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章


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