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陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力相關資源

香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！教育局為學校、學生及家長整合了一系列應對放榜壓力的相關資源，幫助學校向學生及家長介紹有效的應對策略和減壓方法，亦為同學提供方法幫助自己紓緩緊張的情緒，並讓家長認識如何在DSE放榜期間表達對子女的關心。 
 

1. 最新資源
 

1.1 陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力資源包

DSE是人生中的一個挑戰，對中六學生來說，面對中學文憑試放榜，難免會為考試成績感到緊張、擔心、焦慮或徬徨。同學可以參考「面對DSE放榜，我也可以好好關愛自己」及「4Rs陪你DSE放榜的日子」電子海報，認識有效應對放榜帶來的壓力和焦慮情緒的策略和減壓方法。如有需要，可向學校的輔導老師或社工尋求協助。


 

1.2 陪你放榜的日子 – 家長暖心應援攻略


1.3「文憑試打氣短片——放榜篇」(2025)

2025香港中學文憑考試（文憑試）將於7月16日發放成績。教育局課程發展處為全港中六學生製作了「文憑試打氣短片——放榜篇」，當中包括一套兩分鐘的完整版本及一套一分鐘的精華版本。透過七位嘉賓的分享，鼓勵學生以正面和積極的態度迎接文憑試放榜日，及早規劃前路。


1.4「Open噏」X「賽馬會平行心間」全天候HKDSE放榜情緒支援服務

「Open噏」以及「賽馬會平行心間」提供多元化的線上線下支援服務，陪伴考生一同面對DSE放榜期間可能出現的情緒壓力與心理困擾。透過即時文字輔導、面對面情緒支援及社區資源連結，協助學生紓緩壓力、釐清思緒，從容迎接升學與未來發展的挑戰。

「Open噏」由社會福利署資助，由香港小童群益會、香港明愛、香港青年協會、香港青少年服務處、聖雅各福群會共同營運，主要為6-24歲青少年提供網上情緒支援的文字輔導服務，全天候24小時陪伴年青人一起面對來自學業、家庭、朋輩相處、工作等引致的情緒困擾。

「賽馬會平行心間」在全港18區設立了45間青年友善的專屬空間，專為12至24歲、面對不同程度壓力的青少年建立一套為身心靈健康服務模式，特別推出以青少年為中心的「全天候心靈支援」服務，幫助他們輕鬆獲取心靈健康資源，讓青少年不論在社區、學校、網絡都能得到貼心及適時的協助。

透過「Open噏」和「賽馬會平行心間」之間線上線下的無縫銜接服務，考生可隨時隨地得到所需的精神健康服務，全天候陪伴他們走過DSE的時期，找到應對擔憂和壓力的力量。



1.5「賽馬會擁抱生命系列 2.0」– 文憑試放榜資源

主辦機構名稱 活動名稱 文憑試放榜資源 活動簡介   查詢

香港心理衞生會

賽馬會擁抱生命系列 2.0  - 優質精神健康校園計劃

Counseline@MHAHK 手機應用程式

很快便是DSE放榜，相信不少同學也非常重視這個日子，我們可能會出現擔憂、無助，甚至恐懼等情緒。如果你有需要，可以登入香港心理衞生會的「輔負得正」手機應用程式，跟我們的線上輔導員傾訴你的感受，我們很樂意聆聽！

聯絡人：
項目經理 黃基舜先生

查詢電話：2180 7908

電郵地址：
jcqmhc@mhahk.org.hk
新生精神康復會 賽馬會擁抱生命系列 2.0  -  + 點澄計劃 放鬆/靜態活動

《DSE學生專屬活動》
彩色奇幻旅程：酒精墨水工作坊

透過觀察墨水自然的流動，細心感受放榜前的情緒與身體變化，配上一吸一呼和輕鬆的音樂，讓壓力慢慢釋放。
日期：2025年7月10日（星期四）
時間：6:45-8:30pm
地點：觀塘中海日升中心23樓C室
對象：應屆DSE學生
人數：8人
費用：全免
查詢：3565 0260/ Instagram DM

聯絡人：
社會工作員 蔡佩芬姑娘

查詢電話：3565 0260

電郵地址：
shirleychua@nlpra.org.hk
聖雅各福群會 賽馬會擁抱生命系列 2.0  - 校園身心康健計劃 為有需要的家長/學生提供個人支援

- 為個別學生提供情緒支援（預約面談,電話及網上情緒支援）
（電話： 5162 9176 /地址：香港灣仔駱克道93-107號利臨大廈2樓Garage Society 2D室）

- 入校為有需要的家長/學生提供即時支援

聯絡人：
服務經理 蘇任重

查詢電話：5162 9176 

電郵地址：
eric.yc.so@sjs.org.hk
香港基督教女青年會 賽馬會擁抱生命系列 2.0  -  青少年擁抱情緒計劃 藝術減壓活動 放榜前鬆一鬆：藝術減壓活動（網上活動）
日期：15/7/2025
時間：晚上7:00-8:00（一小時)
形式：網上（連結會稍後提供)
註：需準備A5紙、一枝油性筆、多枝顏色筆（如:木顏色、螢光筆等）

聯絡人：
服務經理 曾晴姑娘

查詢電話：2715 9558

電郵地址：
ctsang@ywca.org.hk
香港撒瑪利亞防止自殺會
賽馬會擁抱生命系列 2.0  - 少年共「惜」計劃		 家長講座

家長應援講座內容：

讓家長了解：
1. 放榜時子女可能出現的情緒 
2. 子女壓力下的親子溝通技巧  
3. 自殺危機辨識

聯絡人：
資深危機輔導員 劉詠芝

查詢電話：2319 1269

電郵地址：
alivewinglau@sbhk.org.hk
提供緊急心理輔導專線 撒記撐你放榜 專線
撒瑪利亞會
賽馬會擁抱生命系列 2.0  - 正向人生導航計劃		 家長及學生支援講座 為有需要學校之家長及學生提供情緒支援講座

聯絡人：
輔導員 李冠權

查詢電話：9899 1059，9899 1051

電郵地址：
coun7@samaritans.org.hk
參加EDB中六學生資訊網頁
 		 為DSE文憑試考生提供個人情緒輔導服務 
(https://s6.edb.edcity.hk/tc/hkdse/support_service.php)
生命熱線 賽馬會擁抱生命系列 2.0  - 樂 TEEN 校園計劃 延長網上聊天室服務時間

「Say Something 講心情」網上聊天室 
聊天室入口：
https://saysomething.solutiononehk.com/SPS/

服務時間：
逢星期一至四：晚上6時至凌晨12時
逢星期五、六、日，公眾假期及前夕：晚上6時至凌晨3時

聯絡人：
助理程序策劃經理 李敏玲

查詢電話：2382 2007

電郵地址：
crystal.li@sps.org.hk
加派服務熱線的職員人數 24小時青少年生命專線：2382 0777

 

1.6 放鬆練習示範影片

  影片
8字呼吸練習                

下載 
7-11呼吸練習             

下載
漸進式肌肉鬆弛練習        

  下載
       熱朱古力呼吸法                    

下載
 

 

1.7 透過靜觀來減壓

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：


1.8 蝴蝶擁抱

許多時小小的一個動作，都可以讓自己或別人感到溫暖及關懷。學校可以教導學生採用「蝴蝶擁抱法」(Butterfly Hug)擁抱自己，幫助學生增加安全感及信心。

 

1.9 「自我關懷，創造幸福」資源下載區

自我照顧是好好照顧自己身體和情緒上的需要，是學生需要學習的生活技能之一。自我照顧不只是進行使人放鬆的活動，更包括有計劃地安排有益身心和社交的活動。在面對困難或感到壓力的時候，自我照顧尤其重要。有關「自我關懷，創造幸福」相關資源，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區。

 

2. 給學生的相關資源
 

2.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章

文憑試放榜攻略 心理預備篇 (文章)
(陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜預備 老友幫手篇 (文章)
(陪我講Shall We Talk)

反彈‧前進
(衞生署YOUTHCAN)

為DSE同學仔打打氣
(衞生署YOUTHCAN)

放榜前「勁」緊張，點算好?
(衞生署學生健康服務)

 


2.2 短片分享
 
放榜倒數...壓力大爆發??
(衞生署學生健康服務)		 放榜前「勁」緊張，點算好?
(衞生署學生健康服務)
 		  
 
放榜後常見的壓力及情緒問題
(衞生署學生健康服務)		 放榜成績唔理想，日日都好唔開心，點算好?
(衞生署學生健康服務)		  

 

3. 給家長的相關資源

 

3.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章

文憑試放榜攻略 父母支援篇 (文章)
(陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜預備 父母親友支援篇 (信息圖像)
(陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜預備 「識做」父母篇 (信息圖像)
(陪我講Shall We Talk)

家長應如何協助子女應付放榜/考試所帶來的壓力?
(衞生署學生健康服務)


3.2 短片分享
 
家長如何知道自己的子女壓力爆煲?
(衞生署學生健康服務)		 家長應如何協助子女應付放榜/考試所帶來的壓力?
(衞生署學生健康服務)

 


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