活動：
教師引導學生設計課後時間表，並夾附於家課冊內，提醒學生休息的重要性，協助學生妥善編排課後時間及作息時間。

引導問題：
1. 每天放學後，你有甚麽活動？（例如：做功課／溫習、吃晚飯、看電視）
2. 每個活動需時大概多久？
3. 目標訂立：除了應付學習以外，我放學後會進行靜態/動態活動，例如：_______、_______。我每天會運動_____分鐘。我每天睡覺_____小時。

活動理念：
在新學年開始時，提醒學生要妥善安排課餘時間及休息時間。有充足的休息才能維持自己的身體及精神健康，讓自己好好迎接和適應新學年的挑戰。

活動：
教師邀請學生在週會投票選出他們在學校小息或／及午息最喜歡的餘暇活動。

引導問題：
1. 在小息或／及午息期間，你會進行甚麽活動？（活動例子：散步／畫圖／看書／玩桌遊／球類活動／跳繩／下棋等）
2. 在進行餘暇活動時，你有什麼感受？（平靜的? 滿足的? 開心愉快的？）

活動理念：
讓學生了解進行餘暇活動的好處。餘暇活動有多方面的裨益，身心得到充分的休息、帶來愉悅的感覺、建立友誼及使生活更充實。

活動：
教師引導學生設計課後及週末時間表，提醒學生休息及放鬆的重要性，並討論有甚麽因素會影響他們能夠／未能順利執行時間表。

引導問題：
1. 理想的時間表應該是怎樣的？（例如：平衡溫習／做功課、放鬆及休息時間）
2. 有甚麽因素會妨礙你們順利執行所訂的時間表？你們有甚麽方法幫助自己克服這些困難？

活動理念：
透過設計時間表和討論影響執行時間表的因素，提醒學生有關有效的時間管理的重要性，在新學年於學業、玩樂及休息中取得平衡。

活動：
邀請學生寫下在暑假中參與過的餘暇活動，讓他們認識不同的餘暇活動及了解其重要性。

餘暇活動例子：
園藝／散步／畫圖／看書／桌遊／球類活動／與寵物玩／踢毽子／跳繩／下棋／瑜珈／拼圖／藝術活動／觀賞電影等等

引導問題：
1. 在進行餘暇活動時，你有什麼感受？（平靜的? 滿足的? 開心愉快的？）

活動理念：
讓學生了解進行餘暇活動的好處。餘暇活動有多方面的裨益，身心得到充分的休息、帶來愉悅的感覺、建立友誼及使生活更充實。

活動：雙手塗鴉畫

1. 預先準備：用膠紙將A3白色畫紙固定在桌子上
2. 老師播放一段有助放鬆的純音樂 (如德布西、蕭邦和巴赫的古典樂曲、輕爵士樂等)(1-2分鐘的音樂)，邀請學生懷着不加批判的態度，投入音樂中
3. 學生可以揀選喜歡的顏色筆，一邊耹聽音樂，一邊用雙手同時在畫紙上繪畫線條  (沒有具體的形象)，直至音樂完結  (老師可以先示範用雙手同時在畫紙上繪畫線條)
4. 小組/ 全班分享畫作、感受和聯想 (如運用雙手同時繪畫時，身體的感覺；音樂令你聯想起甚麼事物？)

活動：
教師和學生一同設計屬於自己的五感清單，在未來面對壓力時透過五感幫助自己紓緩情緒。

教師可利用以下例子作講解：

• 視覺：觀看你喜歡的照片、觀看令你放鬆的影片、留意日出/日落的顏色變幻
• 聽覺：聆聽你喜歡的音樂、留意室內的微聲、聽聽大自然的聲音
• 嗅覺：搽上你喜歡的潤膚膏、聞聞花香的味道、沖一杯花茶並聞聞它的味道
• 味覺：喝一杯你喜歡的飲品、慢慢咀嚼你喜歡的一種健康食物
• 觸覺：撫摸小動物/毛公仔、為身體按摩

引導問題：
1. 有甚麽視覺／觸覺／味覺／聽覺／嗅覺的活動讓你可以紓緩自己的情緒？
2. 在完成這個視覺／觸覺／味覺／聽覺／嗅覺活動後，你有甚麽感受？感受會有甚麽變化？

活動理念：
在應對新學年的挑戰時，學生難免會有壓力。在遇到壓力時可提醒學生運用五感的方法放鬆身心。

活動：放鬆音樂拼貼畫

1. 預先準備：老師先簡單介紹拼貼畫：「拼貼畫是一種藝術創作方式，把不同的材料，例如紙張剪/撕下來，用膠水把它們拼貼在一起，創造出新的圖案或畫面。就像拼圖一樣，我們可以用各種顏色和形狀來表達自己的想法和感受。拼貼畫不需要做得完美，最重要是享受創作的過程。」
2. 老師播放一段放鬆的純音樂 (如德布西、蕭邦和巴赫的古典樂曲、輕爵士樂等)(1-2分鐘的音樂) ，邀請學生懷着不加批判的態度，投入音樂中
3. 學生可以揀選喜歡的彩色紙，用手撕紙的方式在A4白色畫紙上拼砌做出與他們所聽音樂相呼應的形狀、圖案和圖像 (如月亮、樹、海洋等)
4. 小組/ 全班分享畫作、感受和聯想 (如音樂令你聯想起甚麼事物？手撕紙的感覺)

活動：呼吸畫布

1. 先做幾個呼吸，將注意力集中到呼吸上
2. 準備好後，拿起油粉彩，吸氣時，筆尖向一個方向畫；呼氣時，筆尖轉向另一個方向畫。隨着呼吸的節奏，慢慢描畫 (大概畫五、六個呼吸)
3. 在同一張畫紙添加水彩 (Resist watercolor painting)，完成

活動：
邀請學生寫下一些自己或／及同輩可培養的興趣，並討論當中不同的好處。

引導問題：
1. 你有甚麽興趣／讓自己放鬆的活動？
2. 該興趣／活動為你帶來甚麼好處？（例如：畫畫和填色讓我感到專注、身心平靜。聽一些柔和的音樂讓我感到放鬆。）

活動理念：
教師鼓勵學生在餘暇時間培養適合自己的興趣，以放鬆身心。當有壓力的時候，投入這些興趣可幫助學生轉移注意力在輕鬆的事情上，為自己增添正能量。

活動：
如教師已接受相關的靜觀訓練，可帶領學生進行靜觀練習。教師和學生一同在課室進行靜觀伸展及呼吸練習，把注意力放在活動的過程，覺察當下的身體感覺和情緒。

教師可參考及利用以下的網上資源進行靜觀：

• 可以做身體掃描，覺察當下的身體感覺，關懷一下身體。
  「樂天心澄」靜觀身體
• 可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨及肩頸。
  「樂天心澄」靜觀伸展 
• 可以做靜觀呼吸，學習安定身心。
  「樂天心澄」靜觀呼吸

引導問題：
1. 此時此刻，你的身體感覺是怎樣的？與剛才（進行練習前）的身體感覺有甚麽不同？
2. 此時此刻，你有甚麽感受？與剛才（進行練習前）的感受有甚麽不同？

活動理念：
當我們感覺到生活有很大的壓力，而情緒也開始受到影響時，我們會變得心不在焉、心神不定。透過靜觀練習，鼓勵學生將注意力帶回此時此刻，覺察自己當下的情緒和身體感覺，讓自己放鬆及靜定下來。

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」上寫下祝福及鼓勵性的説話，並贈送給班上新認識的同學，互相支持。

引導問題：
1. 你鼓勵／留言給別人時有甚麼感受呢？
2. 收到同學的鼓勵或祝福語句時，你有甚麼感受？

活動理念：
希望學生透過此活動可主動破冰，關心身邊的同學及向他們釋出善意，營造互相守望的氣氛，共同面對新學年的挑戰。

活動：
學生先在紙上寫下自己的三項特徵／愛好／技能（例如：喜歡的卡通／食物／運動、強項），並在右下方寫上自己的姓名，然後對摺交給教師。之後，教師逐一拆開，讀出該名同學的自我形容，讓其他同學猜測誰是當事人。

引導問題：
1. 你有找到／留意到與自己有近似愛好／技能的同學嗎？
2. 你剛剛有成功猜中嗎？平日有沒有觀察同學？為甚麼？

活動理念：
通過富趣味性的交流，在新學年增進同學彼此的了解，發掘共同興趣，讓學生之間容易打開話題。教師可多鼓勵學生之間多分享交流，有助學生建立穩定的友誼。

活動：新學年三個祝願粉彩

目的：透過祝願的分享，增強學校和班級的凝聚力，讓每個人都能感受到集體的支持與關懷
用具：A4 黑色畫紙、乾粉彩/ 粉筆、星形圖案 (見附件) 、膠水、剪刀

1. 在三個星形圖案上用乾粉彩/ 粉筆填色 (如溫暖的感覺用紅、橙等暖色)和寫上祝願新學年三個祝願粉彩
   (一) 祝願學校成為怎樣的團體
   (二) 祝願班上同學成為怎樣的團體
   (三) 祝願自己怎樣
2. 剪下三個星形圖案，貼在A4 黑色畫紙上
3. 在每個星形圖案的一邊畫上七彩尾巴，完成       

活動：
學生可在「不倒翁」卡寫下自己在新學年感到困難／擔憂的事情。之後，教師可利用壁報展示所有「不倒翁」卡，再邀請學生在卡上寫下一些鼓勵的說話或可行的解難方法，為同學打氣及解憂。

引導問題：
1. 新學年為你帶來甚麽挑戰？你有甚麽擔心的事情嗎？
2. 你鼓勵／留言給別人時有甚麼感受呢？
3. 剛剛你看到別人對你的鼓勵／留言時，你有甚麼感受？

活動理念：
讓學生知道他們不是獨自面對新學年的挑戰，身邊的同學亦可能與自己正經歷相同的處境，讓同學明白互相傾訴、尋求協助及建立支援網絡的重要性。

活動：
在學期初，讓學生創作屬於班別或團隊內的口號，透過創作及叫口號的過程加強同學的認識，建立互助文化，增強聯繫感。

引導問題：
1. 你希望透過班口號來鼓勵同學們甚麼？
2. 創作後，你有甚麼感想？

活動理念：
開學初期，學生需要適應新的老師和同學，亦需要面對不同的挑戰和壓力，同學可透過口號創作中，加入不同方面的元素，例如：團結互助、互相守望，加強同學之間互相勉勵的精神，並增加班內團結氣氛和聯繫感。

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」寫下自己在適應新學年的感受、對這一年的展望，以及對自己的鼓勵。

引導問題：
1. 在開學的時候，你有遇到甚麽困難嗎？
2. 面對轉變/困難時，你有甚麽感受？(緊張？擔心? 害怕？有信心？)
3. 你用了甚麽具體的方法解決問題？
4. 你需要其他人的幫助去處理問題嗎？
5. 試寫下三句自我鼓勵的説話。

活動理念：
新學年的開展難免會為學生帶來不同的轉變而未能即時適應。透過訂立具體可行的目標和尋找克服困難的方法，並用正面的說話鼓勵自己，有助面對適應。

活動：
教師與學生導讀及講解《三個朱古力挑戰》繪本，並邀請學生分享他們的性格特質、過往的成功、面對失敗/犯錯的經驗，加深他們對成長性思維模式及其重要性的認識。

引導問題：
1. 你有甚麼強項／特質？試列出三項。
2. 你怎樣在學習／生活上運用這些特質？
3. 試回想最近一次成功的經驗，自己有甚麽值得欣賞的地方？
4. 試回想最近一次失敗／犯錯的經驗，你從那次經驗/過程中學到了甚麼？

活動解説：

• 我們自身的能力是可以透過努力及學習而逐漸提升。
• 挑戰和挫敗是每個人學習過程中必經的階段。一次失敗並不能定義一個人的價值。失敗的經驗可以提示我們改善自己的方向，從而獲得進步的機會。
• 成功的要訣包括付出的努力、正面的態度，以及運用合宜的方法。

活動理念：
透過認識和慢慢建立「成長型思維」模式，提醒學生在遇到挫折時，視困難為學習的機會，以積極的心態面對逆境。

活動：內在勇氣智慧小泥人

1. 老師分享：人生不如意事十常八九。遇到不如意的事情，我們可能感到心煩氣躁，以慣性反應去逃避或哭鬧。靜觀讓我們懷着平靜的心接納不能改變的事，有勇氣去改變可以改變的事，有智慧去分辨兩者
2. 每位學生取手掌大小的黏土，放在兩隻手掌之間
3. 讓學生閉上眼睛，感受黏土的質感、溫度等
4. 閉上眼睛用手捏出一個守護自己的小泥人 (不用擔心美或不美)，幫助自己用平靜的心接納不能改變的事，有勇氣去改變可以改變的事，有智慧去分辨兩者
5. 完成後打開眼睛，跟小泥人見面，並與同學分享創作過程/ 後的感受

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」寫下2 – 4個有助減壓的方法，提醒學生在適應新學年時亦不忘照顧自己的身心需要。教師可邀請學生分享他們的計劃，並加以肯定及鼓勵。

引導問題：
1. 有甚麽事情讓你感到有壓力？
2. 你最喜歡的減壓方法是甚麽？
3. 你有甚麽自我關懷的活動？你可參考活動表，並選取2 – 4 項你會嘗試的活動。

活動理念：
在面對困難或感到壓力的時候，學生適時提醒自己進行自我照顧的活動，讓他們明白自己有能力和方法來減壓。

活動：
學校可於週會邀請教師／學生分享自己有關正向概念（如希望、感恩、友善）的經歷，主題可包括：我從一次失敗經驗中的學習、我的知心好友、我被人幫助的經驗、我的感恩生活、我的自我關懷方法等。

引導問題：
1. 剛剛的分享，你最印象深刻的是甚麼？你有甚麼啟發？
2. 如果讓你分享，你會分享甚麼？

活動理念：
每個人都有各自不同的故事，分享自己的經歷，可互相了解，亦成為別人的參考與提醒。藉這活動，學校可向全校學生介紹及宣揚不同的正向概念，鼓勵學生每天抽一些時間與身邊人分享，把相關概念運用在日常生活中，藉以持續培養正向思考。

活動名稱

活動摘要

活動日期及時間

活動地點及地址

聯絡方式

Cosplay 開學祭

就快開學啦，點少得傳統一年一度的開學打氣活動！

今年主題係cosplay動漫，歡迎大家cosplay裝扮成喜愛動漫人物，一齊嚟玩下遊戲、食下開學飯，同大家打氣加油，等大家儲足能量迎接新學年！

*未有cosplay服的朋友都歡迎嚟參與，中心有少量戲服借出，一齊嚟體驗下！

2026年

8月28日

(星期五)

17:30-19:30

鄰舍輔導會

東涌綜合服務中心

地址：

大嶼山東涌逸東邨二座停車場天台2室

聯絡人：

謝曼秋女士

查詢電話：

3141 7107

北健康暑期完結祭

暑假嚟到尾聲，賽馬會平行心間青年諮詢委員會 (北角) 特別準備咗 5 大精彩活動，等大家整理過去，儲足能量迎接新學年嘅挑戰！

大家可以親手製作磨砂膏洗走疲倦、喺拼豆交流會同手繪風鈴發揮創意兼許下新心願，仲可以一齊整日式祭典食物同心太軟，用美食甜蜜解壓。

快啲報名，同大家一齊食吓玩下，儲滿能量迎戰新學期啦！

2026年

8月29日

(星期六)

12:00-21:00

香港遊樂場協會

賽馬會北角青少年綜合服務中心

地址：

北角七姊妹道186號健康邨一期平台第1及第2層

聯絡人：

梁峻瑋先生

查詢電話：

5401 9036

午飯時間打氣食堂

午餐免費打氣食堂！媽媽靚餸、小食、甜品隨機派送，為中學生補滿熱量與幸福感，成為他們停靠的加油站～

2026年

9月

(逢星期一及五)

逢星期一：

12:30-14:00

逢星期五：

12:30-14:00 /19:00-21:00

明愛賽馬會

屯門青少年綜合服務

地址：

屯門湖景邨湖翠樓地下 28-34室

聯絡人：

張明兒女士

查詢電話：

2441 2225

唞唞吧社區休息Cafe

「唞唞吧」係學生嘅社區休息站，由駐場青年咖啡師調配飲品，為大家開學打打氣、一齊飲杯嘢、輕鬆傾吓偈！

2026年

9月

(逢星期五)

16:00-18:00

香港基督教服務處

深滙樂Teen會

地址：

香港九龍深水埗深旺道38號海達邨服務設施大樓七樓

聯絡人：

梁曉翠女士

查詢電話：

2779 9556

F.I.R.M.住開學 S.P.O.T SOUND音樂祭

香港青年協會青年空間為陪伴學生迎接開學，將於9月5日舉辦「Firm住開學」青年Band Show，以 FUN、Recharge、Imagine、Memory 為主題，透過精彩樂隊演出、互動體驗及減壓工作坊，陪伴青年以輕鬆正面的心情迎接新學年。

活動旨在鼓勵青年釋放壓力、重拾動力、激發創意，並留下難忘回憶，齊齊為開學打氣，展開充滿希望與活力的新里程。

2026年

9月5日

(星期六)

15:30-22:00

觀塘海濱活動空間

聯絡人：

香港青年協會

查詢電話：

2498 3333

睡眠與學習效能提升小組

開學壓力大？睡眠與學習效能提升小組將帶你佩戴智能手環測量壓力，體驗沉浸式白噪音與香薰放鬆，改善睡眠並倍增學習力！

2026年

9月及10月

(逢星期五)

18:30-20:00

香港小童群益會賽馬會

馬鞍山青少年綜合服務中心

地址：

馬鞍山錦泰苑商場1字樓

聯絡人：

江桂南先生

查詢電話：

9539 2401

日期

時間

地點

形式

活動內容簡介

聯絡方式

攤位

(免費即場參與，無需報名)

製作DIY能量小燈泡

詳情請按此

電郵地址：mdrive@sjs.org.hk

查詢電話：56223800

教師資源

家長資源

• 交朋友 有方法
• 保持開放心態 迎接新挑戰
• 好好分配玩耍 學習 休息的時間
• 教師開學信
• 開學用班級經營_左揀右揀
• 開學用班級經營_默契考驗

• 家長開學小提示(中文)
• 家長開學小提示(英文)

《好心情迎新學年》生活情景漫畫
(陪我講Shall We Talk)

平衡學業和個人生活小貼士
(陪我講Shall We Talk)

開學了之適應升中新挑戰 (信息圖像)
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開學預備 - 中學篇 新學年將至，要如何「收心」？ (信息圖像)
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開學Secrets (信息圖像)
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開學 Get set, Go! (信息圖像)
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開學預備 - 小學篇 爸媽幫幫手，孩子減壓得心應手 (文章)
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開學了之家長可如何協助子女適應升中挑戰 (文章)
(陪我講Shall We Talk)

醒目家長之【至醒開學策略】(信息圖像)
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如何幫助子女學習? (信息圖像)
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