活动：
教师引导学生设计课后时间表，并夹附于家课册内，提醒学生休息的重要性，协助学生妥善编排课后时间及作息时间。

引导问题：
1. 每天放学后，你有甚麽活动？（例如：做功课／温习、吃晚饭、看电视）
2. 每个活动需时大概多久？
3. 目标订立：除了应付学习以外，我放学后会进行静态/动态活动，例如：_______、_______。我每天会运动_____分钟。我每天睡觉_____小时。

活动理念：
在新学年开始时，提醒学生要妥善安排课余时间及休息时间。有充足的休息才能维持自己的身体及精神健康，让自己好好迎接和适应新学年的挑战。

活动：
教师邀请学生在周会投票选出他们在学校小息或／及午息最喜欢的余暇活动。

引导问题：
1. 在小息或／及午息期间，你会进行甚麽活动？（活动例子：散步／画图／看书／玩桌游／球类活动／跳绳／下棋等）
2. 在进行余暇活动时，你有什么感受？（平静的? 满足的? 开心愉快的？）

活动理念：
让学生了解进行余暇活动的好处。余暇活动有多方面的裨益，身心得到充分的休息、带来愉悦的感觉、建立友谊及使生活更充实。

活动：
教师引导学生设计课后及周末时间表，提醒学生休息及放松的重要性，并讨论有甚麽因素会影响他们能够／未能顺利执行时间表。

引导问题：
1. 理想的时间表应该是怎样的？（例如：平衡温习／做功课、放松及休息时间）
2. 有甚麽因素会妨碍你们顺利执行所订的时间表？你们有甚麽方法帮助自己克服这些困难？

活动理念：
透过设计时间表和讨论影响执行时间表的因素，提醒学生有关有效的时间管理的重要性，在新学年于学业、玩乐及休息中取得平衡。

活动：
邀请学生写下在暑假中参与过的余暇活动，让他们认识不同的余暇活动及了解其重要性。

余暇活动例子：
园艺／散步／画图／看书／桌游／球类活动／与宠物玩／踢毽子／跳绳／下棋／瑜珈／拼图／艺术活动／观赏电影等等

引导问题：
1. 在进行余暇活动时，你有什么感受？（平静的? 满足的? 开心愉快的？）

活动理念：
让学生了解进行余暇活动的好处。余暇活动有多方面的裨益，身心得到充分的休息、带来愉悦的感觉、建立友谊及使生活更充实。

活动：双手涂鸦画

1. 预先准备：用胶纸将A3白色画纸固定在桌子上
2. 老师播放一段有助放松的纯音乐 (如德布西、萧邦和巴赫的古典乐曲、轻爵士乐等)(1-2分钟的音乐)，邀请学生怀着不加批判的态度，投入音乐中
3. 学生可以拣选喜欢的颜色笔，一边耹听音乐，一边用双手同时在画纸上绘画线条  (没有具体的形象)，直至音乐完结  (老师可以先示范用双手同时在画纸上绘画线条)
4. 小组/ 全班分享画作、感受和联想 (如运用双手同时绘画时，身体的感觉；音乐令你联想起甚么事物？)

活动：
教师和学生一同设计属于自己的五感清单，在未来面对压力时透过五感帮助自己纾缓情绪。

教师可利用以下例子作讲解：

• 视觉：观看你喜欢的照片、观看令你放松的影片、留意日出/日落的颜色变幻
• 听觉：聆听你喜欢的音乐、留意室内的微声、听听大自然的声音
• 嗅觉：搽上你喜欢的润肤膏、闻闻花香的味道、冲一杯花茶并闻闻它的味道
• 味觉：喝一杯你喜欢的饮品、慢慢咀嚼你喜欢的一种健康食物
• 触觉：抚摸小动物/毛公仔、为身体按摩

引导问题：
1. 有甚麽视觉／触觉／味觉／听觉／嗅觉的活动让你可以纾缓自己的情绪？
2. 在完成这个视觉／触觉／味觉／听觉／嗅觉活动后，你有甚麽感受？感受会有甚麽变化？

活动理念：
在应对新学年的挑战时，学生难免会有压力。在遇到压力时可提醒学生运用五感的方法放松身心。

活动：放松音乐拼贴画

1. 预先准备：老师先简单介绍拼贴画：「拼贴画是一种艺术创作方式，把不同的材料，例如纸张剪/撕下来，用胶水把它们拼贴在一起，创造出新的图案或画面。就像拼图一样，我们可以用各种颜色和形状来表达自己的想法和感受。拼贴画不需要做得完美，最重要是享受创作的过程。」
2. 老师播放一段放松的纯音乐 (如德布西、萧邦和巴赫的古典乐曲、轻爵士乐等)(1-2分钟的音乐) ，邀请学生怀着不加批判的态度，投入音乐中
3. 学生可以拣选喜欢的彩色纸，用手撕纸的方式在A4白色画纸上拼砌做出与他们所听音乐相呼应的形状、图案和图像 (如月亮、树、海洋等)
4. 小组/ 全班分享画作、感受和联想 (如音乐令你联想起甚么事物？手撕纸的感觉)

活动：呼吸画布

1. 先做几个呼吸，将注意力集中到呼吸上
2. 准备好后，拿起油粉彩，吸气时，笔尖向一个方向画；呼气时，笔尖转向另一个方向画。随着呼吸的节奏，慢慢描画 (大概画五、六个呼吸)
3. 在同一张画纸添加水彩 (Resist watercolor painting)，完成

活动：
邀请学生写下一些自己或／及同辈可培养的兴趣，并讨论当中不同的好处。

引导问题：
1. 你有甚麽兴趣／让自己放松的活动？
2. 该兴趣／活动为你带来甚么好处？（例如：画画和填色让我感到专注、身心平静。听一些柔和的音乐让我感到放松。）

活动理念：
教师鼓励学生在余暇时间培养适合自己的兴趣，以放松身心。当有压力的时候，投入这些兴趣可帮助学生转移注意力在轻松的事情上，为自己增添正能量。

活动：
如教师已接受相关的静观训练，可带领学生进行静观练习。教师和学生一同在课室进行静观伸展及呼吸练习，把注意力放在活动的过程，觉察当下的身体感觉和情绪。

教师可参考及利用以下的网上资源进行静观：

• 可以做身体扫描，觉察当下的身体感觉，关怀一下身体。
  「乐天心澄」静观身体
• 可以站起来做静观伸展，舒展筋骨及肩颈。
  「乐天心澄」静观伸展 
• 可以做静观呼吸，学习安定身心。
  「乐天心澄」静观呼吸

引导问题：
1. 此时此刻，你的身体感觉是怎样的？与刚才（进行练习前）的身体感觉有甚麽不同？
2. 此时此刻，你有甚麽感受？与刚才（进行练习前）的感受有甚麽不同？

活动理念：
当我们感觉到生活有很大的压力，而情绪也开始受到影响时，我们会变得心不在焉、心神不定。透过静观练习，鼓励学生将注意力带回此时此刻，觉察自己当下的情绪和身体感觉，让自己放松及静定下来。

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」上写下祝福及鼓励性的说话，并赠送给班上新认识的同学，互相支持。

引导问题：
1. 你鼓励／留言给别人时有甚么感受呢？
2. 收到同学的鼓励或祝福语句时，你有甚么感受？

活动理念：
希望学生透过此活动可主动破冰，关心身边的同学及向他们释出善意，营造互相守望的气氛，共同面对新学年的挑战。

活动：
学生先在纸上写下自己的三项特征／爱好／技能（例如：喜欢的卡通／食物／运动、强项），并在右下方写上自己的姓名，然后对摺交给教师。之后，教师逐一拆开，读出该名同学的自我形容，让其他同学猜测谁是当事人。

引导问题：
1. 你有找到／留意到与自己有近似爱好／技能的同学吗？
2. 你刚刚有成功猜中吗？平日有没有观察同学？为甚么？

活动理念：
通过富趣味性的交流，在新学年增进同学彼此的了解，发掘共同兴趣，让学生之间容易打开话题。教师可多鼓励学生之间多分享交流，有助学生建立稳定的友谊。

活动：新学年三个祝愿粉彩

目的：透过祝愿的分享，增强学校和班级的凝聚力，让每个人都能感受到集体的支持与关怀
用具：A4 黑色画纸、干粉彩/ 粉笔、星形图案 (见附件) 、胶水、剪刀

1. 在三个星形图案上用干粉彩/ 粉笔填色 (如温暖的感觉用红、橙等暖色)和写上祝愿新学年三个祝愿粉彩
   (一) 祝愿学校成为怎样的团体
   (二) 祝愿班上同学成为怎样的团体
   (三) 祝愿自己怎样
2. 剪下三个星形图案，贴在A4 黑色画纸上
3. 在每个星形图案的一边画上七彩尾巴，完成       

活动：
学生可在「不倒翁」卡写下自己在新学年感到困难／担忧的事情。之后，教师可利用壁报展示所有「不倒翁」卡，再邀请学生在卡上写下一些鼓励的说话或可行的解难方法，为同学打气及解忧。

引导问题：
1. 新学年为你带来甚麽挑战？你有甚麽担心的事情吗？
2. 你鼓励／留言给别人时有甚么感受呢？
3. 刚刚你看到别人对你的鼓励／留言时，你有甚么感受？

活动理念：
让学生知道他们不是独自面对新学年的挑战，身边的同学亦可能与自己正经历相同的处境，让同学明白互相倾诉、寻求协助及建立支援网络的重要性。

活动：
在学期初，让学生创作属于班别或团队内的口号，透过创作及叫口号的过程加强同学的认识，建立互助文化，增强联系感。

引导问题：
1. 你希望透过班口号来鼓励同学们甚么？
2. 创作后，你有甚么感想？

活动理念：
开学初期，学生需要适应新的老师和同学，亦需要面对不同的挑战和压力，同学可透过口号创作中，加入不同方面的元素，例如：团结互助、互相守望，加强同学之间互相勉励的精神，并增加班内团结气氛和联系感。

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」写下自己在适应新学年的感受、对这一年的展望，以及对自己的鼓励。

引导问题：
1. 在开学的时候，你有遇到甚麽困难吗？
2. 面对转变/困难时，你有甚麽感受？(紧张？担心? 害怕？有信心？)
3. 你用了甚麽具体的方法解决问题？
4. 你需要其他人的帮助去处理问题吗？
5. 试写下三句自我鼓励的说话。

活动理念：
新学年的开展难免会为学生带来不同的转变而未能即时适应。透过订立具体可行的目标和寻找克服困难的方法，并用正面的说话鼓励自己，有助面对适应。

活动：
教师与学生导读及讲解《三个朱古力挑战》绘本，并邀请学生分享他们的性格特质、过往的成功、面对失败/犯错的经验，加深他们对成长性思维模式及其重要性的认识。

引导问题：
1. 你有甚么强项／特质？试列出三项。
2. 你怎样在学习／生活上运用这些特质？
3. 试回想最近一次成功的经验，自己有甚麽值得欣赏的地方？
4. 试回想最近一次失败／犯错的经验，你从那次经验/过程中学到了甚么？

活动解说：

• 我们自身的能力是可以透过努力及学习而逐渐提升。
• 挑战和挫败是每个人学习过程中必经的阶段。一次失败并不能定义一个人的价值。失败的经验可以提示我们改善自己的方向，从而获得进步的机会。
• 成功的要诀包括付出的努力、正面的态度，以及运用合宜的方法。

活动理念：
透过认识和慢慢建立「成长型思维」模式，提醒学生在遇到挫折时，视困难为学习的机会，以积极的心态面对逆境。

活动：内在勇气智慧小泥人

1. 老师分享：人生不如意事十常八九。遇到不如意的事情，我们可能感到心烦气躁，以惯性反应去逃避或哭闹。静观让我们怀着平静的心接纳不能改变的事，有勇气去改变可以改变的事，有智慧去分辨两者
2. 每位学生取手掌大小的黏土，放在两只手掌之间
3. 让学生闭上眼睛，感受黏土的质感、温度等
4. 闭上眼睛用手捏出一个守护自己的小泥人 (不用担心美或不美)，帮助自己用平静的心接纳不能改变的事，有勇气去改变可以改变的事，有智慧去分辨两者
5. 完成后打开眼睛，跟小泥人见面，并与同学分享创作过程/ 后的感受

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」写下2 – 4个有助减压的方法，提醒学生在适应新学年时亦不忘照顾自己的身心需要。教师可邀请学生分享他们的计划，并加以肯定及鼓励。

引导问题：
1. 有甚麽事情让你感到有压力？
2. 你最喜欢的减压方法是甚麽？
3. 你有甚麽自我关怀的活动？你可参考活动表，并选取2 – 4 项你会尝试的活动。

活动理念：
在面对困难或感到压力的时候，学生适时提醒自己进行自我照顾的活动，让他们明白自己有能力和方法来减压。

活动：
学校可于周会邀请教师／学生分享自己有关正向概念（如希望、感恩、友善）的经历，主题可包括：我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。

引导问题：
1. 刚刚的分享，你最印象深刻的是甚么？你有甚么启发？
2. 如果让你分享，你会分享甚么？

活动理念：
每个人都有各自不同的故事，分享自己的经历，可互相了解，亦成为别人的参考与提醒。藉这活动，学校可向全校学生介绍及宣扬不同的正向概念，鼓励学生每天抽一些时间与身边人分享，把相关概念运用在日常生活中，藉以持续培养正向思考。

活动名称

活动摘要

活动日期及时间

活动地点及地址

联络方式

Cosplay 开学祭

就快开学啦，点少得传统一年一度的开学打气活动！

今年主题系cosplay动漫，欢迎大家cosplay装扮成喜爱动漫人物，一齐嚟玩下游戏、食下开学饭，同大家打气加油，等大家储足能量迎接新学年！

*未有cosplay服的朋友都欢迎嚟参与，中心有少量戏服借出，一齐嚟体验下！

2026年

8月28日

(星期五)

17:30-19:30

邻舍辅导会

东涌综合服务中心

地址：

大屿山东涌逸东邨二座停车场天台2室

联络人：

谢曼秋女士

查询电话：

3141 7107

北健康暑期完结祭

暑假嚟到尾声，赛马会平行心间青年谘询委员会 (北角) 特别准备咗 5 大精彩活动，等大家整理过去，储足能量迎接新学年嘅挑战！

大家可以亲手制作磨砂膏洗走疲倦、喺拼豆交流会同手绘风铃发挥创意兼许下新心愿，仲可以一齐整日式祭典食物同心太软，用美食甜蜜解压。

快啲报名，同大家一齐食吓玩下，储满能量迎战新学期啦！

2026年

8月29日

(星期六)

12:00-21:00

香港游乐场协会

赛马会北角青少年综合服务中心

地址：

北角七姊妹道186号健康邨一期平台第1及第2层

联络人：

梁峻玮先生

查询电话：

5401 9036

午饭时间打气食堂

午餐免费打气食堂！妈妈靓餸、小食、甜品随机派送，为中学生补满热量与幸福感，成为他们停靠的加油站～

2026年

9月

(逢星期一及五)

逢星期一：

12:30-14:00

逢星期五：

12:30-14:00 /19:00-21:00

明爱赛马会

屯门青少年综合服务

地址：

屯门湖景邨湖翠楼地下 28-34室

联络人：

张明儿女士

查询电话：

2441 2225

唞唞吧社区休息Cafe

「唞唞吧」系学生嘅社区休息站，由驻场青年咖啡师调配饮品，为大家开学打打气、一齐饮杯嘢、轻松倾吓偈！

2026年

9月

(逢星期五)

16:00-18:00

香港基督教服务处

深滙乐Teen会

地址：

香港九龙深水埗深旺道38号海达邨服务设施大楼七楼

联络人：

梁晓翠女士

查询电话：

2779 9556

F.I.R.M.住开学 S.P.O.T SOUND音乐祭

香港青年协会青年空间为陪伴学生迎接开学，将于9月5日举办「Firm住开学」青年Band Show，以 FUN、Recharge、Imagine、Memory 为主题，透过精彩乐队演出、互动体验及减压工作坊，陪伴青年以轻松正面的心情迎接新学年。

活动旨在鼓励青年释放压力、重拾动力、激发创意，并留下难忘回忆，齐齐为开学打气，展开充满希望与活力的新里程。

2026年

9月5日

(星期六)

15:30-22:00

观塘海滨活动空间

联络人：

香港青年协会

查询电话：

2498 3333

睡眠与学习效能提升小组

开学压力大？睡眠与学习效能提升小组将带你佩戴智能手环测量压力，体验沉浸式白噪音与香薰放松，改善睡眠并倍增学习力！

2026年

9月及10月

(逢星期五)

18:30-20:00

香港小童群益会赛马会

马鞍山青少年综合服务中心

地址：

马鞍山锦泰苑商场1字楼

联络人：

江桂南先生

查询电话：

9539 2401

日期

时间

地点

形式

活动内容简介

联络方式

摊位

(免费即场参与，无需报名)

制作DIY能量小灯泡

详情请按此

电邮地址：mdrive@sjs.org.hk

查询电话：56223800

教师资源

家长资源

• 交朋友 有方法
• 保持开放心态 迎接新挑战
• 好好分配玩耍 学习 休息的时间
• 教师开学信
• 开学用班级经营_左拣右拣
• 开学用班级经营_默契考验

• 家长开学小提示(中文)
• 家长开学小提示(英文)

《好心情迎新学年》生活情景漫画
(陪我讲Shall We Talk)

平衡学业和个人生活小贴士
(陪我讲Shall We Talk)

开学了之适应升中新挑战 (信息图像)
(陪我讲Shall We Talk)

开学预备 - 中学篇 新学年将至，要如何「收心」？ (信息图像)
(陪我讲Shall We Talk)

复课预备齐做好 家长、子女适应无难度 (信息图像)
(陪我讲Shall We Talk)

开学Secrets (信息图像)
(衞生署YOUTHCAN)

为升中嘅同学仔打打气 (信息图像)
(衞生署YOUTHCAN)

开学 Get set, Go! (信息图像)
(衞生署YOUTHCAN)

开学预备 - 小学篇 爸妈帮帮手，孩子减压得心应手 (文章)
(陪我讲Shall We Talk)

开学了之家长可如何协助子女适应升中挑战 (文章)
(陪我讲Shall We Talk)

醒目家长之【至醒开学策略】(信息图像)
(衞生署YOUTHCAN)

如何帮助子女学习? (信息图像)
(衞生署YOUTHCAN)