活動：
教師引導學生設計課後時間表，並夾附於家課冊內，提醒學生休息的重要性，協助學生妥善編排課後時間及作息時間。

引導問題：
1. 每天放學後，你有甚麽活動？（例如：做功課／溫習、吃晚飯、看電視）
2. 每個活動需時大概多久？
3. 目標訂立：除了應付學習以外，我放學後會進行靜態/動態活動，例如：_______、_______。我每天會運動_____分鐘。我每天睡覺_____小時。

活動理念：
在新學年開始時，提醒學生要妥善安排課餘時間及休息時間。有充足的休息才能維持自己的身體及精神健康，讓自己好好迎接和適應新學年的挑戰。

活動：
教師邀請學生在週會投票選出他們在學校小息或／及午息最喜歡的餘暇活動。

引導問題：
1. 在小息或／及午息期間，你會進行甚麽活動？（活動例子：散步／畫圖／看書／玩桌遊／球類活動／跳繩／下棋等）
2. 在進行餘暇活動時，你有什麼感受？（平靜的? 滿足的? 開心愉快的？）

活動理念：
讓學生了解進行餘暇活動的好處。餘暇活動有多方面的裨益，身心得到充分的休息、帶來愉悅的感覺、建立友誼及使生活更充實。

活動：
教師引導學生設計課後及週末時間表，提醒學生休息及放鬆的重要性，並討論有甚麽因素會影響他們能夠／未能順利執行時間表。

引導問題：
1. 理想的時間表應該是怎樣的？（例如：平衡溫習／做功課、放鬆及休息時間）
2. 有甚麽因素會妨礙你們順利執行所訂的時間表？你們有甚麽方法幫助自己克服這些困難？

活動理念：
透過設計時間表和討論影響執行時間表的因素，提醒學生有關有效的時間管理的重要性，在新學年於學業、玩樂及休息中取得平衡。

活動：
邀請學生寫下在暑假中參與過的餘暇活動，讓他們認識不同的餘暇活動及了解其重要性。

餘暇活動例子：
園藝／散步／畫圖／看書／桌遊／球類活動／與寵物玩／踢毽子／跳繩／下棋／瑜珈／拼圖／藝術活動／觀賞電影等等

引導問題：在進行餘暇活動時，你有什麼感受？（平靜的? 滿足的? 開心愉快的？）

活動理念：
讓學生了解進行餘暇活動的好處。餘暇活動有多方面的裨益，身心得到充分的休息、帶來愉悅的感覺、建立友誼及使生活更充實。

活動：
教師和學生一同設計屬於自己的五感清單，在未來面對壓力時透過五感幫助自己紓緩情緒。

教師可利用以下例子作講解：

• 視覺：觀看你喜歡的照片、觀看令你放鬆的影片、留意日出/日落的顏色變幻
• 聽覺：聆聽你喜歡的音樂、留意室內的微聲、聽聽大自然的聲音
• 嗅覺：搽上你喜歡的潤膚膏、聞聞花香的味道、沖一杯花茶並聞聞它的味道
• 味覺：喝一杯你喜歡的飲品、慢慢咀嚼你喜歡的一種健康食物
• 觸覺：撫摸小動物/毛公仔、為身體按摩

引導問題：
1. 有甚麽視覺／觸覺／味覺／聽覺／嗅覺的活動讓你可以紓緩自己的情緒？
2. 在完成這個視覺／觸覺／味覺／聽覺／嗅覺活動後，你有甚麽感受？感受會有甚麽變化？

活動理念：
在應對新學年的挑戰時，學生難免會有壓力。在遇到壓力時可提醒學生運用五感的方法放鬆身心。

活動：
邀請學生寫下一些自己或／及同輩可培養的興趣，並討論當中不同的好處。

引導問題：
1. 你有甚麽興趣／讓自己放鬆的活動？
2. 該興趣／活動為你帶來甚麼好處？（例如：畫畫和填色讓我感到專注、身心平靜。聽一些柔和的音樂讓我感到放鬆。）

活動理念：
教師鼓勵學生在餘暇時間培養適合自己的興趣，以放鬆身心。當有壓力的時候，投入這些興趣可幫助學生轉移注意力在輕鬆的事情上，為自己增添正能量。

活動：
如教師已接受相關的靜觀訓練，可帶領學生進行靜觀練習。教師和學生一同在課室進行靜觀伸展及呼吸練習，把注意力放在活動的過程，覺察當下的身體感覺和情緒。

教師可參考及利用以下的網上資源進行靜觀：

• 可以做身體掃描，覺察當下的身體感覺，關懷一下身體。
  「樂天心澄」靜觀身體
• 可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨及肩頸。
  「樂天心澄」靜觀伸展 
• 可以做靜觀呼吸，學習安定身心。
  「樂天心澄」靜觀呼吸

引導問題：
1. 此時此刻，你的身體感覺是怎樣的？與剛才（進行練習前）的身體感覺有甚麽不同？
2. 此時此刻，你有甚麽感受？與剛才（進行練習前）的感受有甚麽不同？

活動理念：
當我們感覺到生活有很大的壓力，而情緒也開始受到影響時，我們會變得心不在焉、心神不定。透過靜觀練習，鼓勵學生將注意力帶回此時此刻，覺察自己當下的情緒和身體感覺，讓自己放鬆及靜定下來。

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」上寫下祝福及鼓勵性的説話，並贈送給班上新認識的同學，互相支持。

引導問題：
1. 你鼓勵／留言給別人時有甚麼感受呢？
2. 收到同學的鼓勵或祝福語句時，你有甚麼感受？

活動理念：
希望學生透過此活動可主動破冰，關心身邊的同學及向他們釋出善意，營造互相守望的氣氛，共同面對新學年的挑戰。

活動：
學生先在紙上寫下自己的三項特徵／愛好／技能（例如：喜歡的卡通／食物／運動、強項），並在右下方寫上自己的姓名，然後對摺交給教師。之後，教師逐一拆開，讀出該名同學的自我形容，讓其他同學猜測誰是當事人。

引導問題：
1. 你有找到／留意到與自己有近似愛好／技能的同學嗎？
2. 你剛剛有成功猜中嗎？平日有沒有觀察同學？為甚麼？

活動理念：
通過富趣味性的交流，在新學年增進同學彼此的了解，發掘共同興趣，讓學生之間容易打開話題。教師可多鼓勵學生之間多分享交流，有助學生建立穩定的友誼。

活動：
學生可在紙上寫下自己在新學年感到困難／擔憂的事情。之後，教師可邀請其他學生在紙上寫下一些鼓勵的說話或可行的解難方法，為同學打氣及解憂。

引導問題：
1. 新學年為你帶來甚麽挑戰？你有甚麽擔心的事情嗎？
2. 你鼓勵／留言給別人時有甚麼感受呢？
3. 剛剛你看到別人對你的鼓勵／留言時，你有甚麼感受？

活動理念：
讓學生知道他們不是獨自面對新學年的挑戰，身邊的同學亦可能與自己正經歷相同的處境，讓同學明白互相傾訴、尋求協助及建立支援網絡的重要性。

活動：
在學期初，讓學生創作屬於班別或團隊內的口號，透過創作及叫口號的過程加強同學的認識，建立互助文化，增強聯繫感。

引導問題：
1. 你希望透過班口號來鼓勵同學們甚麼？
2. 創作後，你有甚麼感想？

活動理念：
開學初期，學生需要適應新的老師和同學，亦需要面對不同的挑戰和壓力，同學可透過口號創作中，加入不同方面的元素，例如：團結互助、互相守望，加強同學之間互相勉勵的精神，並增加班內團結氣氛和聯繫感。

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」寫下自己在適應新學年的感受、對這一年的展望，以及對自己的鼓勵。

引導問題：
1. 在開學的時候，你有遇到甚麽困難嗎？
2. 面對轉變/困難時，你有甚麽感受？(緊張？擔心? 害怕？有信心？)
3. 你用了甚麽具體的方法解決問題？
4. 你需要其他人的幫助去處理問題嗎？
5. 試寫下三句自我鼓勵的説話。

活動理念：
新學年的開展難免會為學生帶來不同的轉變而未能即時適應。透過訂立具體可行的目標和尋找克服困難的方法，並用正面的說話鼓勵自己，有助面對適應。

活動：
教師與學生導讀及講解《三個朱古力挑戰》繪本，並邀請學生分享他們的性格特質、過往的成功、面對失敗/犯錯的經驗，加深他們對成長性思維模式及其重要性的認識。

引導問題：
1. 你有甚麼強項／特質？試列出三項。
2. 你怎樣在學習／生活上運用這些特質？
3. 試回想最近一次成功的經驗，自己有甚麽值得欣賞的地方？
4. 試回想最近一次失敗／犯錯的經驗，你從那次經驗/過程中學到了甚麼？

活動解説：

• 我們自身的能力是可以透過努力及學習而逐漸提升。
• 挑戰和挫敗是每個人學習過程中必經的階段。一次失敗並不能定義一個人的價值。失敗的經驗可以提示我們改善自己的方向，從而獲得進步的機會。
• 成功的要訣包括付出的努力、正面的態度，以及運用合宜的方法。

活動理念：
透過認識和慢慢建立「成長型思維」模式，提醒學生在遇到挫折時，視困難為學習的機會，以積極的心態面對逆境。

活動：
學生在「4Rs不倒翁手工立體卡」寫下2 – 4個有助減壓的方法，提醒學生在適應新學年時亦不忘照顧自己的身心需要。教師可邀請學生分享他們的計劃，並加以肯定及鼓勵。

引導問題：
1. 有甚麽事情讓你感到有壓力？
2. 你最喜歡的減壓方法是甚麽？
3. 你有甚麽自我關懷的活動？你可參考活動表，並選取2 – 4 項你會嘗試的活動。

活動理念：
在面對困難或感到壓力的時候，學生適時提醒自己進行自我照顧的活動，讓他們明白自己有能力和方法來減壓。

活動：
學校可於週會邀請教師／學生分享自己有關正向概念（如希望、感恩、友善）的經歷，主題可包括：我從一次失敗經驗中的學習、我的知心好友、我被人幫助的經驗、我的感恩生活、我的自我關懷方法等。

引導問題：
1. 剛剛的分享，你最印象深刻的是甚麼？你有甚麼啟發？
2. 如果讓你分享，你會分享甚麼？

活動理念：
每個人都有各自不同的故事，分享自己的經歷，可互相了解，亦成為別人的參考與提醒。藉這活動，學校可向全校學生介紹及宣揚不同的正向概念，鼓勵學生每天抽一些時間與身邊人分享，把相關概念運用在日常生活中，藉以持續培養正向思考。

4Rs不倒翁填色圖（5款）

• 老師讓學生為4Rs不倒翁（和背景）填上喜歡的顏色，以及在框裏寫上學生提示自己實踐4Rs的方法
• 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享
• 活動理念：填色過程可以令學生專注投入，有效減壓，而且學生可任意用不同的顏色，發揮創意，有助學生放鬆。
  
   

4Rs不倒翁手工立體卡（6款）

• 老師先向學生講解4Rs精神健康約章的四大要素
• 其後老師帶領學生製作4Rs不倒翁手工立體卡。完成後，讓學生在卡上寫上提示自己實踐4Rs的方法，還可以為同學／老師／家人送上祝福 。
• 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享
• 活動理念：
  1. 透過為別人送上祝福，而提升正向的能量。
  2. 讓學生親手製作屬於自己／送給別人的卡，既令其創意得以發揮，亦有助學生放鬆身心。
  

我的4Rs地圖

• 老師向學生介紹4Rs地圖的元素（詳見《我的4Rs地圖》)
• 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享
• 引導問題：
  1. 在創作過程中，你發現自己有甚麼強項／讓自己感恩的人或事？
  2. 完成作品後，你有甚麼感覺？
  3. 是甚麼幫助你克服困難／挑戰？
• 活動理念：透過思考、分析、記錄，學生完成自己的4Rs地圖，令其更深入了解自己，清楚自己的強弱項。
  

4Rs音樂播放清單

• 學生3-4人一組
• 邀請同學就着4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力），列出自己喜歡的曲目，並製作成音樂播放清單
• 每組完成清單後可以在班上跟其他同學分享
• 老師可以將清單張貼在班房，日後在學生需要休息／放鬆／人際關係的支持／抗逆力時便可以聆聽，以安撫身心並獲得支持

• 活動理念：當我們聽著快樂音樂時，我們的心跳會跟著音樂的節奏改變，我們也會不知不覺地跟著音樂的節奏動起來。這會讓學生感到放鬆，減輕壓力。
  

4Rs合作拼貼畫

• 學生4-6人一組
• 老師為學生準備一些與4Rs的元素 （休息、放鬆、人際關係、抗逆力） 相關的雜誌圖片剪紙（每位學生約10張，例如：全班有24人，即老師準備約240張雜誌圖片剪紙） 及A3 白畫紙 （每組學生1張）
• 老師讓每組學生在4Rs中選其中一個「R」為主題，從雜誌圖片剪紙中自由揀選喜歡的圖片，用剪刀和膠水將它們重新組織和拼貼在白畫紙上，製作成一幅有趣又有關主題的圖畫，也可以在作品上加上手繪的小圖畫
• 每組完成作品後可以在班上跟其他同學分享
• 引導問題：
  1. 你們發掘了哪些喜歡的圖片？
  2. 你們想透過作品表達甚麼訊息？
  3. 如果請你為作品起一個名字／標題，哪會是甚麼？
• 活動理念：雜誌圖片剪紙為學生提供豐富的視覺刺激，同時照顧到認為自己「不會畫畫」的同學。透過發掘、選擇、組織和為作品命名的過程，讓學生表達他們對4Rs的想法

感恩鏈

• 老師先和學生討論曾經幫助過他們的人，以及向學生介紹「感恩」／「感激」等詞彙
• 老師為學生準備已剪好的手工紙條、顏色筆和膠水，跟學 生一起製作感恩鏈（每人一條）：
  • 在手工紙條上寫／ 畫下想感謝的人／事物（例如：媽媽為我準備早餐、地鐵的一位叔叔讓座給我、晴天讓我可以去游泳等）
  • 用膠水將手工紙條黏好，串成一條鏈子，掛在班房內
• 引導問題：當你感謝某個人或事物的時候，心裏會有甚麼感覺呢？
• 活動理念：感恩是察覺並欣賞生活中的美好事物。當面對逆境時，感恩練習可以提醒我們稍停下來，用更廣闊的視角去看待自己的處境；緃然我們缺乏甚麼，我們周圍仍然有美好的事物發生。這有助提升我們的精神健康，並加強我們與其他人、世界的聯繫。

4Rs輕黏土創作

• 邀請學生以4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力）為主題，用輕秥土進行創作，呈現他們對該主題的聯想
• 學生完成作品後可以在班上跟其他同學分享

• 活動理念：輕黏土為學生帶來觸感刺激，其柔軟、可變形和立體的特質有助學生放鬆減壓。

4Rs攝影展

• 在學校舉辦攝影展，邀請同學就着4Rs的元素（休息、放鬆、人際關係、抗逆力），提交相關的照片作品並配以一句簡單的文字描述。經老師和同學挑選後，相關作品會在校園展出，亦可邀請獲選照片的學生攝影師分享作品意念和感受。
• 活動理念：攝影師透過觀察生活中的細節，提升覺察力，從中體味生活之美。展出沖印的照片，亦讓其他人可走進攝影師的內心世界。

迎接新學年 – 學生IG篇 (單張)
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