活动：
教师引导学生设计课后时间表，并夹附于家课册内，提醒学生休息的重要性，协助学生妥善编排课后时间及作息时间。

引导问题：
1. 每天放学后，你有甚麽活动？（例如：做功课／温习、吃晚饭、看电视）
2. 每个活动需时大概多久？
3. 目标订立：除了应付学习以外，我放学后会进行静态/动态活动，例如：_______、_______。我每天会运动_____分钟。我每天睡觉_____小时。

活动理念：
在新学年开始时，提醒学生要妥善安排课余时间及休息时间。有充足的休息才能维持自己的身体及精神健康，让自己好好迎接和适应新学年的挑战。

活动：
教师邀请学生在周会投票选出他们在学校小息或／及午息最喜欢的余暇活动。

引导问题：
1. 在小息或／及午息期间，你会进行甚麽活动？（活动例子：散步／画图／看书／玩桌游／球类活动／跳绳／下棋等）
2. 在进行余暇活动时，你有什么感受？（平静的? 满足的? 开心愉快的？）

活动理念：
让学生了解进行余暇活动的好处。余暇活动有多方面的裨益，身心得到充分的休息、带来愉悦的感觉、建立友谊及使生活更充实。

活动：
教师引导学生设计课后及周末时间表，提醒学生休息及放松的重要性，并讨论有甚麽因素会影响他们能够／未能顺利执行时间表。

引导问题：
1. 理想的时间表应该是怎样的？（例如：平衡温习／做功课、放松及休息时间）
2. 有甚麽因素会妨碍你们顺利执行所订的时间表？你们有甚麽方法帮助自己克服这些困难？

活动理念：
透过设计时间表和讨论影响执行时间表的因素，提醒学生有关有效的时间管理的重要性，在新学年于学业、玩乐及休息中取得平衡。

活动：
邀请学生写下在暑假中参与过的余暇活动，让他们认识不同的余暇活动及了解其重要性。

余暇活动例子：
园艺／散步／画图／看书／桌游／球类活动／与宠物玩／踢毽子／跳绳／下棋／瑜珈／拼图／艺术活动／观赏电影等等

引导问题：在进行余暇活动时，你有什么感受？（平静的? 满足的? 开心愉快的？）

活动理念：
让学生了解进行余暇活动的好处。余暇活动有多方面的裨益，身心得到充分的休息、带来愉悦的感觉、建立友谊及使生活更充实。

活动：
教师和学生一同设计属于自己的五感清单，在未来面对压力时透过五感帮助自己纾缓情绪。

教师可利用以下例子作讲解：

• 视觉：观看你喜欢的照片、观看令你放松的影片、留意日出/日落的颜色变幻
• 听觉：聆听你喜欢的音乐、留意室内的微声、听听大自然的声音
• 嗅觉：搽上你喜欢的润肤膏、闻闻花香的味道、冲一杯花茶并闻闻它的味道
• 味觉：喝一杯你喜欢的饮品、慢慢咀嚼你喜欢的一种健康食物
• 触觉：抚摸小动物/毛公仔、为身体按摩

引导问题：
1. 有甚麽视觉／触觉／味觉／听觉／嗅觉的活动让你可以纾缓自己的情绪？
2. 在完成这个视觉／触觉／味觉／听觉／嗅觉活动后，你有甚麽感受？感受会有甚麽变化？

活动理念：
在应对新学年的挑战时，学生难免会有压力。在遇到压力时可提醒学生运用五感的方法放松身心。

活动：
邀请学生写下一些自己或／及同辈可培养的兴趣，并讨论当中不同的好处。

引导问题：
1. 你有甚麽兴趣／让自己放松的活动？
2. 该兴趣／活动为你带来甚么好处？（例如：画画和填色让我感到专注、身心平静。听一些柔和的音乐让我感到放松。）

活动理念：
教师鼓励学生在余暇时间培养适合自己的兴趣，以放松身心。当有压力的时候，投入这些兴趣可帮助学生转移注意力在轻松的事情上，为自己增添正能量。

活动：
如教师已接受相关的静观训练，可带领学生进行静观练习。教师和学生一同在课室进行静观伸展及呼吸练习，把注意力放在活动的过程，觉察当下的身体感觉和情绪。

教师可参考及利用以下的网上资源进行静观：

• 可以做身体扫描，觉察当下的身体感觉，关怀一下身体。
  「乐天心澄」静观身体
• 可以站起来做静观伸展，舒展筋骨及肩颈。
  「乐天心澄」静观伸展 
• 可以做静观呼吸，学习安定身心。
  「乐天心澄」静观呼吸

引导问题：
1. 此时此刻，你的身体感觉是怎样的？与刚才（进行练习前）的身体感觉有甚麽不同？
2. 此时此刻，你有甚麽感受？与刚才（进行练习前）的感受有甚麽不同？

活动理念：
当我们感觉到生活有很大的压力，而情绪也开始受到影响时，我们会变得心不在焉、心神不定。透过静观练习，鼓励学生将注意力带回此时此刻，觉察自己当下的情绪和身体感觉，让自己放松及静定下来。

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」上写下祝福及鼓励性的说话，并赠送给班上新认识的同学，互相支持。

引导问题：
1. 你鼓励／留言给别人时有甚么感受呢？
2. 收到同学的鼓励或祝福语句时，你有甚么感受？

活动理念：
希望学生透过此活动可主动破冰，关心身边的同学及向他们释出善意，营造互相守望的气氛，共同面对新学年的挑战。

活动：
学生先在纸上写下自己的三项特征／爱好／技能（例如：喜欢的卡通／食物／运动、强项），并在右下方写上自己的姓名，然后对摺交给教师。之后，教师逐一拆开，读出该名同学的自我形容，让其他同学猜测谁是当事人。

引导问题：
1. 你有找到／留意到与自己有近似爱好／技能的同学吗？
2. 你刚刚有成功猜中吗？平日有没有观察同学？为甚么？

活动理念：
通过富趣味性的交流，在新学年增进同学彼此的了解，发掘共同兴趣，让学生之间容易打开话题。教师可多鼓励学生之间多分享交流，有助学生建立稳定的友谊。

活动：
学生可在纸上写下自己在新学年感到困难／担忧的事情。之后，教师可邀请其他学生在纸上写下一些鼓励的说话或可行的解难方法，为同学打气及解忧。

引导问题：
1. 新学年为你带来甚麽挑战？你有甚麽担心的事情吗？
2. 你鼓励／留言给别人时有甚么感受呢？
3. 刚刚你看到别人对你的鼓励／留言时，你有甚么感受？

活动理念：
让学生知道他们不是独自面对新学年的挑战，身边的同学亦可能与自己正经历相同的处境，让同学明白互相倾诉、寻求协助及建立支援网络的重要性。

活动：
在学期初，让学生创作属于班别或团队内的口号，透过创作及叫口号的过程加强同学的认识，建立互助文化，增强联系感。

引导问题：
1. 你希望透过班口号来鼓励同学们甚么？
2. 创作后，你有甚么感想？

活动理念：
开学初期，学生需要适应新的老师和同学，亦需要面对不同的挑战和压力，同学可透过口号创作中，加入不同方面的元素，例如：团结互助、互相守望，加强同学之间互相勉励的精神，并增加班内团结气氛和联系感。

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」写下自己在适应新学年的感受、对这一年的展望，以及对自己的鼓励。

引导问题：
1. 在开学的时候，你有遇到甚麽困难吗？
2. 面对转变/困难时，你有甚麽感受？(紧张？担心? 害怕？有信心？)
3. 你用了甚麽具体的方法解决问题？
4. 你需要其他人的帮助去处理问题吗？
5. 试写下三句自我鼓励的说话。

活动理念：
新学年的开展难免会为学生带来不同的转变而未能即时适应。透过订立具体可行的目标和寻找克服困难的方法，并用正面的说话鼓励自己，有助面对适应。

活动：
教师与学生导读及讲解《三个朱古力挑战》绘本，并邀请学生分享他们的性格特质、过往的成功、面对失败/犯错的经验，加深他们对成长性思维模式及其重要性的认识。

引导问题：
1. 你有甚么强项／特质？试列出三项。
2. 你怎样在学习／生活上运用这些特质？
3. 试回想最近一次成功的经验，自己有甚麽值得欣赏的地方？
4. 试回想最近一次失败／犯错的经验，你从那次经验/过程中学到了甚么？

活动解说：

• 我们自身的能力是可以透过努力及学习而逐渐提升。
• 挑战和挫败是每个人学习过程中必经的阶段。一次失败并不能定义一个人的价值。失败的经验可以提示我们改善自己的方向，从而获得进步的机会。
• 成功的要诀包括付出的努力、正面的态度，以及运用合宜的方法。

活动理念：
透过认识和慢慢建立「成长型思维」模式，提醒学生在遇到挫折时，视困难为学习的机会，以积极的心态面对逆境。

活动：
学生在「4Rs不倒翁手工立体卡」写下2 – 4个有助减压的方法，提醒学生在适应新学年时亦不忘照顾自己的身心需要。教师可邀请学生分享他们的计划，并加以肯定及鼓励。

引导问题：
1. 有甚麽事情让你感到有压力？
2. 你最喜欢的减压方法是甚麽？
3. 你有甚麽自我关怀的活动？你可参考活动表，并选取2 – 4 项你会尝试的活动。

活动理念：
在面对困难或感到压力的时候，学生适时提醒自己进行自我照顾的活动，让他们明白自己有能力和方法来减压。

活动：
学校可于周会邀请教师／学生分享自己有关正向概念（如希望、感恩、友善）的经历，主题可包括：我从一次失败经验中的学习、我的知心好友、我被人帮助的经验、我的感恩生活、我的自我关怀方法等。

引导问题：
1. 刚刚的分享，你最印象深刻的是甚么？你有甚么启发？
2. 如果让你分享，你会分享甚么？

活动理念：
每个人都有各自不同的故事，分享自己的经历，可互相了解，亦成为别人的参考与提醒。藉这活动，学校可向全校学生介绍及宣扬不同的正向概念，鼓励学生每天抽一些时间与身边人分享，把相关概念运用在日常生活中，藉以持续培养正向思考。

4Rs不倒翁填色图（5款）

• 老师让学生为4Rs不倒翁（和背景）填上喜欢的颜色，以及在框里写上学生提示自己实践4Rs的方法
• 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
• 活动理念：填色过程可以令学生专注投入，有效减压，而且学生可任意用不同的颜色，发挥创意，有助学生放松。
  
   

4Rs不倒翁手工立体卡（6款）

• 老师先向学生讲解4Rs精神健康约章的四大要素
• 其后老师带领学生制作4Rs不倒翁手工立体卡。完成后，让学生在卡上写上提示自己实践4Rs的方法，还可以为同学／老师／家人送上祝福 。
• 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
• 活动理念：
  1. 透过为别人送上祝福，而提升正向的能量。
  2. 让学生亲手制作属于自己／送给别人的卡，既令其创意得以发挥，亦有助学生放松身心。
  

我的4Rs地图

• 老师向学生介绍4Rs地图的元素（详见《我的4Rs地图》)
• 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享
• 引导问题：
  1. 在创作过程中，你发现自己有甚么强项／让自己感恩的人或事？
  2. 完成作品后，你有甚么感觉？
  3. 是甚么帮助你克服困难／挑战？
• 活动理念：透过思考、分析、记录，学生完成自己的4Rs地图，令其更深入了解自己，清楚自己的强弱项。
  

4Rs音乐播放清单

• 学生3-4人一组
• 邀请同学就着4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力），列出自己喜欢的曲目，并制作成音乐播放清单
• 每组完成清单后可以在班上跟其他同学分享
• 老师可以将清单张贴在班房，日后在学生需要休息／放松／人际关系的支持／抗逆力时便可以聆听，以安抚身心并获得支持

• 活动理念：当我们听着快乐音乐时，我们的心跳会跟着音乐的节奏改变，我们也会不知不觉地跟着音乐的节奏动起来。这会让学生感到放松，减轻压力。
  

4Rs合作拼贴画

• 学生4-6人一组
• 老师为学生准备一些与4Rs的元素 （休息、放松、人际关系、抗逆力） 相关的杂志图片剪纸（每位学生约10张，例如：全班有24人，即老师准备约240张杂志图片剪纸） 及A3 白画纸 （每组学生1张）
• 老师让每组学生在4Rs中选其中一个「R」为主题，从杂志图片剪纸中自由拣选喜欢的图片，用剪刀和胶水将它们重新组织和拼贴在白画纸上，制作成一幅有趣又有关主题的图画，也可以在作品上加上手绘的小图画
• 每组完成作品后可以在班上跟其他同学分享
• 引导问题：
  1. 你们发掘了哪些喜欢的图片？
  2. 你们想透过作品表达甚么讯息？
  3. 如果请你为作品起一个名字／标题，哪会是甚么？
• 活动理念：杂志图片剪纸为学生提供丰富的视觉刺激，同时照顾到认为自己「不会画画」的同学。透过发掘、选择、组织和为作品命名的过程，让学生表达他们对4Rs的想法

感恩链

• 老师先和学生讨论曾经帮助过他们的人，以及向学生介绍「感恩」／「感激」等词汇
• 老师为学生准备已剪好的手工纸条、颜色笔和胶水，跟学 生一起制作感恩链（每人一条）：
  • 在手工纸条上写／ 画下想感谢的人／事物（例如：妈妈为我准备早餐、地铁的一位叔叔让座给我、晴天让我可以去游泳等）
  • 用胶水将手工纸条黏好，串成一条链子，挂在班房内
• 引导问题：当你感谢某个人或事物的时候，心里会有甚么感觉呢？
• 活动理念：感恩是察觉并欣赏生活中的美好事物。当面对逆境时，感恩练习可以提醒我们稍停下来，用更广阔的视角去看待自己的处境；緃然我们缺乏甚么，我们周围仍然有美好的事物发生。这有助提升我们的精神健康，并加强我们与其他人、世界的联系。

4Rs轻黏土创作

• 邀请学生以4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力）为主题，用轻秥土进行创作，呈现他们对该主题的联想
• 学生完成作品后可以在班上跟其他同学分享

• 活动理念：轻黏土为学生带来触感刺激，其柔软、可变形和立体的特质有助学生放松减压。

4Rs摄影展

• 在学校举办摄影展，邀请同学就着4Rs的元素（休息、放松、人际关系、抗逆力），提交相关的照片作品并配以一句简单的文字描述。经老师和同学挑选后，相关作品会在校园展出，亦可邀请获选照片的学生摄影师分享作品意念和感受。
• 活动理念：摄影师透过观察生活中的细节，提升觉察力，从中体味生活之美。展出冲印的照片，亦让其他人可走进摄影师的内心世界。

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