校園．好精神

《4Rs精神健康約章》— 抗逆力專頁

2025/26學年《4Rs精神健康約章》（《4Rs約章》）的主題為抗逆力。教育局製作及整合了一系列相關資源，幫助學校提升學生的心理韌性，以及協助家長認識如何培養子女的抗逆力。

甚麽是抗逆力 (resilience)？

抗逆力 (resilience) 是指個人從逆境、創傷或重大壓力源中「反彈」(bounce back) 的能力，讓我們面對挫折與壓力時，得以穩定情緒並恢復狀態，適切地應對逆境。

在校園生活中，學生面對學業壓力、家庭或朋輩關係的挑戰或因個人成長而感到困惑，都是常見的。具備抗逆力並非指學生不會經歷困難和痛苦，而是當一些困難出現時，能有效處理情緒，度過艱難時刻，並反思當中的意義，從壓力事件中恢復過來。

家長與教師適時和適切的引導與支持，協助學生面對並跨越難關，正是培養其抗逆力的重要契機。

抗逆力對學生的正面影響

研究發現抗逆力對學生的精神健康有正面影響，抗逆力較高的學生通常有以下特質：

培養抗逆力思維篇 —「成長型思維」

以「成長型思維」作為培養抗逆力的切入點，對學生的成長很有裨益

史丹福大學心理學教授卡蘿・杜維克 (Carol Dweck) 提出的「成長型思維」(Growth Mindset) 與「固定型思維」(Fixed Mindset) 理論，為教育工作者提供了培養學生抗逆力的實用框架。研究發現「成長型思維」是學生精神健康的保護因素，而「固定型思維」則是風險因素。擁有「成長型思維」的學生自我評估的壓力、焦慮和抑鬱程度相對較低。

成長型思維		固定型思維
相信能力可以透過努力、策略和學習來提升	對能力的看法	認為能力是與生俱來的特質，無法改變
將挑戰視為學習和成長的機會，樂於接受	面對困難及挑戰	傾向迴避挑戰，害怕犯錯會暴露自己的不足
從失敗中學習，並積極尋求改進方案	應對失敗	將失敗歸因於能力不足，容易氣餒或放棄
認為努力是達成目標的途徑	對努力的看法	認為努力是天賦不足者才需要的
樂於接受他人意見及建議，並用以自我改進	對評價的態度	傾向忽視或抗拒他人意見

「成長型思維」有助培養抗逆力，提升心理韌性。具備「成長型思維」的學生能積極面對困難，將挫折視為成長的機會，勇於從錯誤中學習，汲取經驗並持續改進，同時願意再接再勵，堅持不懈。腦神經科學的研究亦證明：當學生抱持「成長型思維」並持續練習時，大腦中負責相關技能的的神經連接 (neural connections) 會隨之強化，變得越來越精準。

I. 給學生的資源

電子海報 — 培養成長型思維 Get Set, Grow!

學校可列印以下電子海報及張貼於學校或課室的當眼處或用作教學活動，亦可轉發給學生及家長，向學生傳遞「成長型思維」的核心概念，讓學生參考當中的思考問題及實用建議，提升抗逆力。

II. 給教師的資源

教師錦囊：在學校及課堂層面推廣成長心態

以下錦囊為學校人員提供實用策略，分別從「全校層面」（如建立校園文化、舉辦全校活動）及「課堂層面」（如課堂提問技巧、回饋方式）入手，在校內系統性地推動成長心態。


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《正面迎挑戰》教案

直接教授「成長型思維」的概念，有助培養學生的抗逆力。以下兩套教學資源分別適用於高小及中學生，內容包括詳細教學步驟、教學簡報及相關工作紙，可靈活運用於班主任課、德育課等。

高小篇：

内容	檔案
正面迎挑戰（小學篇）教案	下載
附件1 簡報	下載
附件2 齊來認識腦神經網絡影片文字版	下載
附件3 能與不能圖卡	下載
附件4 不同事情的紙條	下載
附件5 正面自我對話情境卡	下載

中學篇：

内容	檔案
正面迎挑戰（中學篇）教案	下載
附件1 簡報	下載
附件2 齊來認識腦神經網絡影片文字版	下載
附件3 面對挑戰不倒翁	下載