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《4Rs精神健康约章》— 抗逆力专页

2025/26学年《4Rs精神健康约章》（《4Rs约章》）的主题为抗逆力。教育局制作及整合了一系列相关资源，帮助学校提升学生的心理韧性，以及协助家长认识如何培养子女的抗逆力。

甚么是抗逆力 (resilience)？

抗逆力 (resilience) 是指个人从逆境、创伤或重大压力源中「反弹」(bounce back) 的能力，让我们面对挫折与压力时，得以稳定情绪并恢复状态，适切地应对逆境。

在校园生活中，学生面对学业压力、家庭或朋辈关系的挑战或因个人成长而感到困惑，都是常见的。具备抗逆力并非指学生不会经历困难和痛苦，而是当一些困难出现时，能有效处理情绪，度过艰难时刻，并反思当中的意义，从压力事件中恢复过来。

家长与教师适时和适切的引导与支持，协助学生面对并跨越难关，正是培养其抗逆力的重要契机。

抗逆力对学生的正面影响

研究发现抗逆力对学生的精神健康有正面影响，抗逆力较高的学生通常有以下特质：

培养抗逆力思维篇 —「成长型思维」

以「成长型思维」作为培养抗逆力的切入点，对学生的成长很有裨益

史丹福大学心理学教授卡萝・杜维克 (Carol Dweck) 提出的「成长型思维」(Growth Mindset) 与「固定型思维」(Fixed Mindset) 理论，为教育工作者提供了培养学生抗逆力的实用框架。研究发现「成长型思维」是学生精神健康的保护因素，而「固定型思维」则是风险因素。拥有「成长型思维」的学生自我评估的压力、焦虑和抑郁程度相对较低。

成长型思维		固定型思维
相信能力可以透过努力、策略和学习来提升	对能力的看法	认为能力是与生俱来的特质，无法改变
将挑战视为学习和成长的机会，乐于接受	面对困难及挑战	倾向回避挑战，害怕犯错会暴露自己的不足
从失败中学习，并积极寻求改进方案	应对失败	将失败归因于能力不足，容易气馁或放弃
认为努力是达成目标的途径	对努力的看法	认为努力是天赋不足者才需要的
乐于接受他人意见及建议，并用以自我改进	对评价的态度	倾向忽视或抗拒他人意见

「成长型思维」有助培养抗逆力，提升心理韧性。具备「成长型思维」的学生能积极面对困难，将挫折视为成长的机会，勇于从错误中学习，汲取经验并持续改进，同时愿意再接再励，坚持不懈。脑神经科学的研究亦证明：当学生抱持「成长型思维」并持续练习时，大脑中负责相关技能的的神经连接 (neural connections) 会随之强化，变得越来越精准。

I. 给学生的资源

电子海报 — 培养成长型思维 Get Set, Grow!

学校可列印以下电子海报及张贴于学校或课室的当眼处或用作教学活动，亦可转发给学生及家长，向学生传递「成长型思维」的核心概念，让学生参考当中的思考问题及实用建议，提升抗逆力。

II. 给教师的资源

教师锦囊：在学校及课堂层面推广成长心态

以下锦囊为学校人员提供实用策略，分别从「全校层面」（如建立校园文化、举办全校活动）及「课堂层面」（如课堂提问技巧、回馈方式）入手，在校内系统性地推动成长心态。


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《正面迎挑战》教案

直接教授「成长型思维」的概念，有助培养学生的抗逆力。以下两套教学资源分别适用于高小及中学生，内容包括详细教学步骤、教学简报及相关工作纸，可灵活运用于班主任课、德育课等。

高小篇：

内容	档案
正面迎挑战（小学篇）教案	下载
附件1 简报	下载
附件2 齐来认识脑神经网络影片文字版	下载
附件3 能与不能图卡	下载
附件4 不同事情的纸条	下载
附件5 正面自我对话情境卡	下载

中学篇：

内容	档案
正面迎挑战（中学篇）教案	下载
附件1 简报	下载
附件2 齐来认识脑神经网络影片文字版	下载
附件3 面对挑战不倒翁	下载