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陪你考試的日子─應對考試壓力相關資源

「陪您考DSE的日子 – 應對公開考試壓力相關資源」專頁

教育局為學校整合了一系列應對DSE壓力的相關資源，幫助學校向學生介紹有效的備試策略、健康的應試心態和減壓方法，以及幫助家長認識如何在考試期間表達對子女的關心。

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教育局為學校整合了一系列應對考試壓力的相關資源，幫助學校向學生介紹有效的備試策略、健康的應試心態和減壓方法，以及幫助家長認識如何在考試期間表達對子女的關心。

1. 應對考試壓力資源

1.1 5個超實用的小秘訣，讓你安心應對考試季節

考試季節可能讓同學感到焦躁不安，同學可參考以下5個超實用的小秘訣，幫助他們應對考試期間的挑戰。

1.2 《與孩子同行：學習擁抱挑戰》短片

面對孩子成績不理想，父母可以如何回應？為此，教育局製作了兩段短片，協助家長以「成長型思維」（Growth Mindset），陪伴孩子擁抱錯誤和挫折，幫助孩子掌握方法，克服困難。

為此，教育局製作了兩段短片，解釋「成長型思維」與「固定型思維」之間的差異。家長可鼓勵子女培養「成長型思維」，幫助他們掌握有效的學習策略及調整方法，並在需要時尋求適當的支援。


《與孩子同行：學習擁抱挑戰》（一）	《與孩子同行：學習擁抱挑戰》（二）

思考問題：

「成長型思維」與「固定型思維」有甚麼分別？
家長如何以「成長型思維」，協助子女面對挑戰？

1.3「Open噏」X「賽馬會平行心間」考試壓力相關的情緒支援服務

「Open噏」以及「賽馬會平行心間」提供多元化的線上線下支援服務，陪伴同學一同面對考試期間可能出現的情緒壓力與心理困擾。透過即時文字輔導、面對面情緒支援及社區資源連結，協助學生紓緩壓力、釐清思緒，更好地應對考試壓力與挑戰。

「Open噏」由社會福利署資助，由香港小童群益會、香港明愛、香港青年協會、香港青少年服務處、聖雅各福群會共同營運，主要為6-24歲青少年提供網上情緒支援的文字輔導服務，全天候24小時陪伴年青人一起面對來自學業、家庭、朋輩相處、工作等引致的情緒困擾。

「賽馬會平行心間」致力打造以兒童及青少年為本的「全天候心靈支援」空間，於中、小學及全港 18 區設立「賽馬會平行心間站」，提供無標籤、一站式線上線下的預防及輔導服務。計劃結合實證為本的活動及訓練，培養青少年關顧身心靈的自我意識，並透過「平行心間學會」、「青年諮詢委員會」、「青年共創基金」等項目，推動「青年為青年」，促進多元創意活動的自主策劃與實踐。同時，計劃為教師、社工及朋輩工作員提供專業培訓，構建跨界別、可持續的支援網絡，提升兒童及青少年的抗逆力與幸福感。

2. 其他給學生的相關資源

透過靜觀來減壓

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：

擔憂到失眠，可以做身體掃描，關懷一下身體。
「樂天心澄」靜觀身體
緊張到肩頸綳緊，可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨。
「樂天心澄」靜觀伸展
感到心煩意亂，可以做靜觀呼吸，讓身心安定下來。
「樂天心澄」靜觀呼吸

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7天考試抗逆指南 (教育局)

「應對負面情緒」電子海報 (教育局)	「停一停、諗一諗，有人可以幫到你」電子海報 (教育局)


「考試也要好好吃」電子海報 (教育局)	「考試也要好好休息」電子海報 (教育局)


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