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陪你放榜的日子 – 應對放榜壓力相關資源

香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！教育局為學校、學生及家長整合了一系列應對放榜壓力的相關資源，幫助學校向學生及家長介紹有效的應對策略和減壓方法，亦為同學提供方法幫助自己紓緩緊張的情緒，並讓家長認識如何在DSE放榜期間表達對子女的關心。

1. 最新資源

1.1 DSE放榜之卡關攻略

DSE是人生中的一個挑戰，對中六學生來說，等候放榜的時間，就像等待載入未知的下一關時「Loading」的畫面，既期待又緊張。同學可以參考「DSE放榜之卡關攻略」，有助提升同學面對放榜壓力的心理質素。

1.2 陪你放榜的日子 – 家長暖心應援攻略

1.3「文憑試打氣短片——夢想在前」(2026)

2026香港中學文憑考試（文憑試）將於7月15日發放成績。教育局課程發展處製作了一系列共三套各兩分鐘的「文憑試打氣短片」（2026）。透過嘉賓的分享，鼓勵學生以正面和積極的態度迎接文憑試放榜日，及早規劃前路。

「文憑試打氣短片(3)——夢想在前」（2026）現已上載「中六學生資訊專頁」網站「打氣區」，公眾可於同一網站觀看所有短片。

1.4「Open噏」全天候HKDSE放榜情緒支援服務

「Open噏」由社會福利署資助，由香港小童群益會、香港明愛、香港青年協會、香港青少年服務處、聖雅各福群會共同營運，主要為6-24歲青少年提供網上情緒支援的文字輔導服務，全天候24小時陪伴年青人一起面對來自學業、家庭、朋輩相處、工作等引致的情緒困擾。

服務範圍	機構及計劃名稱	相關資料	聯絡渠道
情緒支援服務單次傾談服務／網上個案輔導服務	青少年情緒健康網上支援服務 - Open 噏 24小時網上文字輔導服務（全天候24小時陪伴年青人面對學業、家庭、朋輩相處、工作等問題引致的情緒困擾。）	LINK: https://www.openup.hk/ IG: https://www.instagram.com/hkopenup/ FB: https://www.facebook.com/hkopenup/	WhatsApp：9101 2012 Facebook Messenger：m.me/hkopenup SMS：91-012-012 網址：www.openup.hk

服務範圍

機構及計劃名稱

相關資料

聯絡渠道

情緒支援服務
單次傾談服務／網上個案輔導服務

青少年情緒健康網上支援服務 - Open 噏

24小時網上文字輔導服務

（全天候24小時陪伴年青人面對學業、家庭、朋輩相處、工作等問題引致的情緒困擾。）

LINK: https://www.openup.hk/

IG: https://www.instagram.com/hkopenup/

FB: https://www.facebook.com/hkopenup/

WhatsApp：9101 2012

Facebook Messenger：m.me/hkopenup

SMS：91-012-012

網址：www.openup.hk

1.5「賽馬會擁抱生命系列 2.0」– 文憑試放榜資源

主辦機構名稱	計劃名稱	文憑試放榜目標服務	目標服務簡介	查詢
New Life Psychiatric Rehabilitation Association (“NLPRA”) 新生精神康復會	JC Embrace Life Series 2.0 - FOCUS + Project 賽馬會擁抱生命系列 2.0 - + 點澄計劃	1. 個案輔導服務 2. 情緒互助小組 - 動物義工小組（七月中至八月尾） - 藝術放鬆小組（七月中至八月尾） - 生活體驗小組（七月中至九月初）	1.專業社工為年齡介乎6至24歲、正受輕度至中度情緒困擾的兒童及青少年，與其家庭成員提供個案支援。 2. 互助小組透過小組形式共同學習情緒健康相關知識及建立正面的朋輩支援，促進建立自助的情緒支援系統。活動內容可包括動物義工活動、藝術創作、生活體驗等主題。報名連結： https://forms.office.com/r/bGEFgkjEnG	聯絡人： 1. 當值社工 2. 項目主任張燕生先生查詢電話：3565 0260 電郵地址： jcfocus@nlpra.org.hk
The Samaritan Befrienders Hong Kong (“SBHK”) 香港撒瑪利亞防止自殺會	JC Embrace Life Series 2.0 - Working with You, Walking with Youth Project 賽馬會擁抱生命系列 2.0 - 少年共「惜」計劃	家長應援講座	如何情緒支援放榜子女：家長應援講座內容： 1. 放榜子女可能出現的情緒 2. 子女壓力下親子溝通技巧 3. 自殺危機辨識	聯絡人：計劃主任劉詠芝查詢電話：2319 1269 電郵地址： alivewinglau@sbhk.org.hk

主辦機構名稱

計劃名稱

文憑試放榜目標服務

目標服務簡介

查詢

New Life Psychiatric Rehabilitation Association (“NLPRA”)
新生精神康復會

JC Embrace Life Series 2.0 - FOCUS + Project
賽馬會擁抱生命系列 2.0 - + 點澄計劃

1. 個案輔導服務

2. 情緒互助小組
- 動物義工小組（七月中至八月尾）
- 藝術放鬆小組（七月中至八月尾）
- 生活體驗小組（七月中至九月初）

1.專業社工為年齡介乎6至24歲、正受輕度至中度情緒困擾的兒童及青少年，與其家庭成員提供個案支援。

2. 互助小組透過小組形式共同學習情緒健康相關知識及建立正面的朋輩支援，促進建立自助的情緒支援系統。活動內容可包括動物義工活動、藝術創作、生活體驗等主題。
報名連結：
https://forms.office.com/r/bGEFgkjEnG

聯絡人：
1. 當值社工

2. 項目主任張燕生先生

查詢電話：3565 0260

電郵地址：
jcfocus@nlpra.org.hk

The Samaritan Befrienders Hong Kong (“SBHK”)
香港撒瑪利亞防止自殺會

JC Embrace Life Series 2.0 - Working with You, Walking with Youth Project
賽馬會擁抱生命系列 2.0 - 少年共「惜」計劃

家長應援講座

如何情緒支援放榜子女：
家長應援講座內容：
1. 放榜子女可能出現的情緒
2. 子女壓力下親子溝通技巧
3. 自殺危機辨識

聯絡人：
計劃主任劉詠芝

查詢電話：2319 1269

電郵地址：
alivewinglau@sbhk.org.hk

1.6 放鬆練習示範影片

	影片
8字呼吸練習	下載
7-11呼吸練習	下載
漸進式肌肉鬆弛練習	下載
熱朱古力呼吸法	下載

1.7 透過靜觀來減壓

靜觀減壓練習取自香港大學社會科學學院賽馬會「樂天心澄」靜觀校園文化行動(「樂天心澄」)學習減壓學靜觀，希望幫助學生透過靜觀來減壓，好好照顧自己：

擔憂到失眠，可以做身體掃描，關懷一下身體。
「樂天心澄」靜觀身體
緊張到肩頸綳緊，可以站起來做靜觀伸展，舒展筋骨。
「樂天心澄」靜觀伸展
感到心煩意亂，可以做靜觀呼吸，讓身心安定下來。
「樂天心澄」靜觀呼吸

1.8 蝴蝶擁抱

許多時小小的一個動作，都可以讓自己或別人感到溫暖及關懷。學校可以教導學生採用「蝴蝶擁抱法」(Butterfly Hug)擁抱自己，幫助學生增加安全感及信心。

1.9 「自我關懷，創造幸福」資源下載區

自我照顧是好好照顧自己身體和情緒上的需要，是學生需要學習的生活技能之一。自我照顧不只是進行使人放鬆的活動，更包括有計劃地安排有益身心和社交的活動。在面對困難或感到壓力的時候，自我照顧尤其重要。有關「自我關懷，創造幸福」相關資源，請瀏覽「自我關懷，創造幸福」資源下載區。

2. 給學生的相關資源

2.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章


DSE中學文憑考試放榜與正向心理 (陪我講Shall We Talk)	文憑試放榜的焦慮和壓力處理小貼士 (陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜的焦慮和壓力處理 (文章) (陪我講Shall We Talk)	文憑試放榜攻略心理預備篇 (文章) (陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜預備老友幫手篇 (文章) (陪我講Shall We Talk)	反彈‧前進 (衞生署YOUTHCAN)

為DSE同學仔打打氣 (衞生署YOUTHCAN)	就快考試放榜，日夜擔心，無哂心機，點算好！？ (衞生署學生健康服務)

放榜前「勁」緊張，點算好? (衞生署學生健康服務)

2.2 短片分享

放榜倒數...壓力大爆發??
(衞生署學生健康服務)

放榜前「勁」緊張，點算好?
(衞生署學生健康服務)

放榜後常見的壓力及情緒問題
(衞生署學生健康服務)

放榜成績唔理想，日日都好唔開心，點算好?
(衞生署學生健康服務)

3. 給家長的相關資源

3.1 信息圖像 / 電子海報 / 文章


文憑試放榜攻略父母支援篇 (文章) (陪我講Shall We Talk)	文憑試放榜預備父母親友支援篇 (信息圖像) (陪我講Shall We Talk)

文憑試放榜預備「識做」父母篇 (信息圖像) (陪我講Shall We Talk)	做子女的支持者，一起面對考試放榜 (信息圖像) (衞生署學生健康服務)

家長應如何協助子女應付放榜/考試所帶來的壓力? (衞生署學生健康服務)