陪你放榜的日子 – 应对放榜压力相关资源

香港中学文凭考试（DSE）即将放榜啦！教育局为学校、学生及家长整合了一系列应对放榜压力的相关资源，帮助学校向学生及家长介绍有效的应对策略和减压方法，亦为同学提供方法帮助自己纾缓紧张的情绪，并让家长认识如何在DSE放榜期间表达对子女的关心。 
 

1. 最新资源
 

1.1 DSE放榜之卡关攻略

DSE是人生中的一个挑战，对中六学生来说，等候放榜的时间，就像等待载入未知的下一关时「Loading」的画面，既期待又紧张。同学可以参考「DSE放榜之卡关攻略」，有助提升同学面对放榜压力的心理质素。

 

1.2 陪你放榜的日子 – 家长暖心应援攻略

 

1.3「文凭试打气短片(3)——梦想在前」(2026)

2026香港中学文凭考试（文凭试）将于7月15日发放成绩。 教育局课程发展处制作了一系列共三套各两分钟的「文凭试打气短片」（2026）。透过嘉宾的分享，鼓励学生以正面和积极的态度迎接文凭试放榜日，及早规划前路。 

「文凭试打气短片——梦想在前」（2026）現已上载「中六学生资讯专页」网站「打气区」，公众可于同一网站观看所有短片。

1.4「Open噏」全天候HKDSE放榜情绪支援服务

「Open噏」由社会福利署资助，由香港小童群益会、香港明爱、香港青年协会、香港青少年服务处、圣雅各福群会共同营运，主要为6-24岁青少年提供网上情绪支援的文字辅导服务，全天候24小时陪伴年青人一起面对来自学业、家庭、朋辈相处、工作等引致的情绪困扰。

服务范围	机构及计划名称	相关资料	联络渠道
情绪支援服务 单次倾谈服务／网上个案辅导服务	青少年情绪健康网上支援服务 - Open 噏  24小时网上文字辅导服务 (全天候24小时陪伴年青人面对学业、家庭、朋辈相处、工作等问题引致的情绪困扰。)	LINK: https://www.openup.hk/ IG: https://www.instagram.com/hkopenup/ FB: https://www.facebook.com/hkopenup/	WhatsApp：9101 2012 Facebook Messenger：m.me/hkopenup SMS：91-012-012 网址：www.openup.hk

 

1.5「赛马会拥抱生命系列 2.0」– 文凭试放榜资源

主办机构名称	计划名称	文凭试放榜目标服务	目标服务简介	查询
New Life Psychiatric Rehabilitation Association (“NLPRA”) 新生精神康复会	JC Embrace Life Series 2.0 - FOCUS + Project 赛马会拥抱生命系列 2.0  -  + 点澄计划	1. 个案辅导服务 2. 情绪互助小组 - 动物义工小组（七月中至八月尾） - 艺术放松小组（七月中至八月尾） - 生活体验小组（七月中至九月初）	1.专业社工为年龄介乎6至24岁、正受轻度至中度情绪困扰的儿童及青少年，与其家庭成员提供个案支援。 2. 互助小组透过小组形式共同学习情绪健康相关知识及建立正面的朋辈支援，促进建立自助的情绪支援系统。活动内容可包括动物义工活动、艺术创作、生活体验等主题。 报名连结： https://forms.office.com/r/bGEFgkjEnG	联络人： 1. 當值社工 2. 项目主任 张燕生先生 查询电话：3565 0260 电邮地址： jcfocus@nlpra.org.hk
The Samaritan Befrienders Hong Kong (“SBHK”) 香港撒玛利亚防止自杀会	JC Embrace Life Series 2.0 - Working with You, Walking with Youth Project 赛马会拥抱生命系列 2.0  - 少年共「惜」计划	家长应援讲座	如何情绪支援放榜子女： 家长应援讲座内容： 1. 放榜子女可能出现的情绪  2. 子女压力下亲子沟通技巧   3. 自杀危机辨识	联络人： 计划主任 刘咏芝 查询电话：2319 1269 电邮地址： alivewinglau@sbhk.org.hk

 

1.6 放松练习示范影片

	影片
8字呼吸练习	下载
7-11呼吸练习	下载
渐进式肌肉松弛练习	下载
热朱古力呼吸法	下载

 

1.7 透过静观来减压

静观减压练习取自香港大学社会科学学院赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(「乐天心澄」)学习减压学静观，希望帮助学生透过静观来减压，好好照顾自己：

• 担忧到失眠，可以做身体扫描，关怀一下身体。
  「乐天心澄」静观身体
• 紧张到肩颈綳紧，可以站起来做静观伸展，舒展筋骨。
  「乐天心澄」静观伸展  
• 感到心烦意乱，可以做静观呼吸，让身心安定下来。
  「乐天心澄」静观呼吸

1.8 蝴蝶拥抱

许多时小小的一个动作，都可以让自己或别人感到温暖及关怀。学校可以教导学生采用「蝴蝶拥抱法」(Butterfly Hug)拥抱自己，帮助学生增加安全感及信心。

 

1.9 「自我关怀，创造幸福」资源下载区

自我照顾是好好照顾自己身体和情绪上的需要，是学生需要学习的生活技能之一。自我照顾不只是进行使人放松的活动，更包括有计划地安排有益身心和社交的活动。在面对困难或感到压力的时候，自我照顾尤其重要。有关「自我关怀，创造幸福」相关资源，请浏览「自我关怀，创造幸福」资源下载区。

 

2. 给学生的相关资源

2.1 信息图像 / 电子海报 / 文章

DSE中学文凭考试放榜与正向心理 (陪我讲Shall We Talk)	文凭试放榜的焦虑和压力处理小贴士 (陪我讲Shall We Talk)
文凭试放榜的焦虑和压力处理 (文章) (陪我讲Shall We Talk)	文凭试放榜攻略 心理预备篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)
文凭试放榜预备 老友帮手篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)	反弹·前进 (衞生署YOUTHCAN)
为DSE同学打打气 (衞生署YOUTHCAN)	考试快要放榜，日夜担心， 无心情，怎么办！？ (衞生署学生健康服务)
放榜前「劲」紧张，点算好? (衞生署学生健康服务)

 

2.2 短片分享

放榜倒数...压力大爆发?? (衞生署学生健康服务)	放榜前「超」紧张，怎么办好? (衞生署学生健康服务)
放榜后常见的压力及情绪问题 (衞生署学生健康服务)	放榜成绩不理想，天天都很不开心，怎么办好? (衞生署学生健康服务)

3. 给家长的相关资源

3.1 信息图像 / 电子海报 / 文章

文凭试放榜攻略 父母支援篇 (文章) (陪我讲Shall We Talk)	文凭试放榜预备 父母亲友支援篇 (信息图像) (陪我讲Shall We Talk)
文凭试放榜预备 「识做」父母篇 (信息图像) (陪我讲Shall We Talk)	做子女的支持者，一起面对考试放榜 (信息图像) (衞生署学生健康服务)
家长应如何协助子女应付放榜/考试所带来的压力? (衞生署学生健康服务)

3.2 短片分享

家长如何知道自己的子女压力爆煲? (衞生署学生健康服务)	家长应如何协助子女应付放榜/考试所带来的压力? (衞生署学生健康服务)

 

4. 有用连结

• 教育局 - 中六学生资讯专页
• 陪我讲 Shall We Talk - DSE放榜压力处理资源
• 衞生署学生健康服务 - 放榜压力资源